{"id":195234,"date":"2026-04-20T09:25:00","date_gmt":"2026-04-20T12:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=195234"},"modified":"2026-04-19T05:20:49","modified_gmt":"2026-04-19T08:20:49","slug":"aos-72-anos-ela-esta-mais-em-forma-do-que-nunca-e-revela-o-segredo-simples-para-um-corpo-forte-e-tonificado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/20\/aos-72-anos-ela-esta-mais-em-forma-do-que-nunca-e-revela-o-segredo-simples-para-um-corpo-forte-e-tonificado\/","title":{"rendered":"Aos 72 anos ela est\u00e1 mais em forma do que nunca e revela o segredo simples para um corpo forte e tonificado"},"content":{"rendered":"\n

Liz Hilliard<\/strong> tem 72 anos<\/strong>, fundou o Hilliard Studio Method<\/strong> e afirma estar em melhor condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica hoje do que na meia-idade. A instrutora norte-americana atribui sua vitalidade ao fortalecimento do core<\/strong>, combinando Pilates cl\u00e1ssico com resist\u00eancia muscular.<\/p>\n\n\n\n

Por que o core importa mais com o passar da idade?<\/h2>\n\n\n\n

O conjunto de m\u00fasculos do tronco, conhecido como core, \u00e9 respons\u00e1vel por sustentar a coluna, controlar o equil\u00edbrio e organizar a postura. Manter essa regi\u00e3o ativa \u00e9 uma das melhores estrat\u00e9gias para permanecer m\u00f3vel e resistente ao processo natural de envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n

Estudos publicados na Journal of Human Kinetics<\/a> confirmam que exerc\u00edcios focados nessa musculatura melhoram o equil\u00edbrio din\u00e2mico e o tempo de rea\u00e7\u00e3o. Para mulheres acima de 65 anos<\/strong>, essa pr\u00e1tica reduz significativamente o risco de quedas e aumenta a capacidade funcional di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n

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O guia de h\u00e1bitos da mulher de 72 anos que se tornou refer\u00eancia em corpo forte e longevidade<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais s\u00e3o as recomenda\u00e7\u00f5es oficiais de atividade f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS<\/strong>)<\/a> orienta que idosos incluam exerc\u00edcios de for\u00e7a e equil\u00edbrio ao menos tr\u00eas vezes por semana. O fortalecimento do core<\/strong> atende a essas diretrizes, integrando a sa\u00fade muscular com a preven\u00e7\u00e3o de acidentes dom\u00e9sticos comuns na terceira idade.<\/p>\n\n\n\n

Confira os benef\u00edcios documentados pelo m\u00e9todo:<\/p>\n\n\n\n