{"id":194872,"date":"2026-04-19T12:15:00","date_gmt":"2026-04-19T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=194872"},"modified":"2026-04-18T02:46:23","modified_gmt":"2026-04-18T05:46:23","slug":"prepare-em-poucos-minutos-muffins-de-frango-com-legumes-saudaveis-baratos-e-deliciosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/19\/prepare-em-poucos-minutos-muffins-de-frango-com-legumes-saudaveis-baratos-e-deliciosos\/","title":{"rendered":"Prepare em poucos minutos: muffins de frango com legumes saud\u00e1veis, baratos e deliciosos"},"content":{"rendered":"\n<p>Muffins de frango e legumes est\u00e3o cada vez mais presentes na rotina de quem busca refei\u00e7\u00f5es simples, equilibradas, f\u00e1ceis de transportar e com cara de comida de verdade. Em vers\u00f5es individuais e assadas, eles controlam por\u00e7\u00f5es, aproveitam o que j\u00e1 tem na geladeira e funcionam tanto para marmita do dia a dia quanto para lanches r\u00e1pidos e jantares sem complica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o muffins de frango e legumes e por que viraram tend\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n<p>Os <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DTs2pVrkVpK\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muffins <\/a>de frango e legumes s\u00e3o bolinhos salgados assados em forminhas individuais, com base de prote\u00edna, vegetais e poucos ingredientes de liga. Lembram empadinhas modernas: mais leves, pr\u00e1ticos e f\u00e1ceis de adaptar ao gosto de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n<p>Geralmente usam peito de frango, br\u00f3colis, batata-doce, ovos e iogurte natural, mas tamb\u00e9m permitem reaproveitar sobras de legumes j\u00e1 cozidos. Assim, reduzem desperd\u00edcios, deixam a refei\u00e7\u00e3o mais econ\u00f4mica e ainda garantem um lanche nutritivo para levar em marmitas ou piqueniques.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-17-de-abr.-de-2026-19_54_43-1-1024x576.png\" alt=\"Muffin de frango com legumes \u00e9 pr\u00e1tico e saud\u00e1vel\" class=\"wp-image-194884\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-17-de-abr.-de-2026-19_54_43-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-17-de-abr.-de-2026-19_54_43-1-300x169.png 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-17-de-abr.-de-2026-19_54_43-1-768x432.png 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-17-de-abr.-de-2026-19_54_43-1-750x422.png 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-17-de-abr.-de-2026-19_54_43-1-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-17-de-abr.-de-2026-19_54_43-1.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Muffin de frango com legumes \u00e9 pr\u00e1tico e saud\u00e1vel<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer muffins de frango e legumes passo a passo<\/h2>\n\n\n\n<p>A seguir, voc\u00ea confere uma vers\u00e3o simples e acess\u00edvel de muffins de frango e legumes, ideal para quem quer praticidade sem abrir m\u00e3o de equil\u00edbrio. A receita rende cerca de 10 a 12 unidades, dependendo do tamanho das formas, e pode ser congelada depois de assada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes sugeridos<\/strong>&nbsp;(rende aproximadamente 10 a 12 muffins, dependendo do tamanho das formas):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 peito de frango cozido e desfiado (cerca de 200 a 250 g);<\/li>\n\n\n\n<li>200 g de br\u00f3colis em pequenos floretes, levemente cozidos;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 batata-doce m\u00e9dia cozida e amassada (ou outro legume cozido, como cenoura ou ab\u00f3bora);<\/li>\n\n\n\n<li>1 lata de milho escorrido;<\/li>\n\n\n\n<li>1 pote de iogurte natural (cerca de 120 a 150 g);<\/li>\n\n\n\n<li>3 ovos;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres de sopa de polvilho doce;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres de sopa de azeite;<\/li>\n\n\n\n<li>Sal e temperos a gosto (por exemplo, pimenta, alho em p\u00f3, ervas secas).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Em uma tigela grande, misturar o peito de frango desfiado, o br\u00f3colis picado, a batata-doce amassada e o milho.<\/li>\n\n\n\n<li>Em outro recipiente, bater levemente os ovos com o iogurte, o azeite, o polvilho doce, o sal e os temperos escolhidos, at\u00e9 formar uma mistura homog\u00eanea.<\/li>\n\n\n\n<li>Juntar a parte l\u00edquida aos ingredientes s\u00f3lidos, mexendo at\u00e9 envolver bem todos os peda\u00e7os de frango e legumes.<\/li>\n\n\n\n<li>Distribuir a massa em forminhas de muffin untadas ou com forros de papel, preenchendo cerca de 3\/4 da capacidade.<\/li>\n\n\n\n<li>Levar ao forno preaquecido a 180\u00a0\u00b0C por aproximadamente 20 a 25 minutos, ou at\u00e9 que os muffins estejam firmes e levemente dourados na superf\u00edcie.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que muffins de frango e legumes s\u00e3o t\u00e3o pr\u00e1ticos para marmita<\/h2>\n\n\n\n<p>Os muffins salgados de frango se destacam no dia a dia de quem leva comida de casa pela facilidade de transporte, conserva\u00e7\u00e3o e por\u00e7\u00f5es j\u00e1 definidas. Eles cabem bem em potes pequenos, combinam com saladas, arroz integral, <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/26\/chega-de-acompanhamentos-sem-graca-e-prepare-salada-de-legumes-assados-com-sabor-defumado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">legumes <\/a>assados e mant\u00eam boa textura mesmo depois de reaquecidos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-17-de-abr.-de-2026-19_55_50-1-1024x576.png\" alt=\"Muffin de frango com legumes \u00e9 pr\u00e1tico e saud\u00e1vel\" class=\"wp-image-194887\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-17-de-abr.-de-2026-19_55_50-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-17-de-abr.-de-2026-19_55_50-1-300x169.png 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-17-de-abr.-de-2026-19_55_50-1-768x432.png 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-17-de-abr.-de-2026-19_55_50-1-750x422.png 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-17-de-abr.-de-2026-19_55_50-1-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-17-de-abr.-de-2026-19_55_50-1.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Muffin de frango com legumes \u00e9 pr\u00e1tico e saud\u00e1vel<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Outro ponto forte \u00e9 a flexibilidade dos ingredientes, permitindo variar o card\u00e1pio usando a mesma base. Para organizar melhor suas refei\u00e7\u00f5es e evitar monotonia, vale ter em mente alguns benef\u00edcios desses muffins na rotina:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Praticidade:<\/strong>\u00a0podem ser preparados em uma \u00fanica fornada para v\u00e1rios dias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aproveitamento de sobras:<\/strong>\u00a0utilizam frango e legumes j\u00e1 cozidos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Por\u00e7\u00f5es definidas:<\/strong>\u00a0facilitam o planejamento de refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Versatilidade:<\/strong>\u00a0combinam com diversos acompanhamentos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como variar os muffins de frango e legumes sem perder a leveza<\/h2>\n\n\n\n<p>A base de frango, legumes, ovos e iogurte \u00e9 neutra e aceita bem diferentes combina\u00e7\u00f5es, mantendo o foco em preparos leves. Pequenas trocas de ingredientes ou temperos j\u00e1 criam novos sabores, sem exigir mais tempo ou t\u00e9cnicas avan\u00e7adas de cozinha.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 poss\u00edvel incluir queijos mais magros em pequenas quantidades, trocar o milho por ervilha ou mix de legumes e variar os tub\u00e9rculos para mudar textura e sabor. Outras ideias incluem usar ervas frescas, p\u00e1prica ou or\u00e9gano e at\u00e9 separar a fornada em metade com mais frango e metade com mais legumes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir muffins de frango e legumes na sua rotina hoje mesmo<\/h2>\n\n\n\n<p>De forma geral, muffins de frango e legumes oferecem um jeito simples de aumentar o consumo de prote\u00edna e vegetais em diferentes refei\u00e7\u00f5es do dia. Em poucas horas, voc\u00ea prepara uma fornada, congela parte e garante lanches e marmitas equilibradas para a semana inteira.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea vive na correria, n\u00e3o espere a pr\u00f3xima segunda-feira: escolha os legumes que j\u00e1 tem em casa, cozinhe um peito de frango e monte sua primeira fornada ainda hoje. Comece com essa receita b\u00e1sica, teste varia\u00e7\u00f5es e transforme de vez sua rotina em uma vers\u00e3o mais pr\u00e1tica, saborosa e saud\u00e1vel, come\u00e7ando agora.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muffins de frango e legumes est\u00e3o cada vez mais presentes na rotina de quem busca refei\u00e7\u00f5es simples, equilibradas, f\u00e1ceis de transportar e com cara de comida de verdade. 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