{"id":192501,"date":"2026-04-14T21:25:00","date_gmt":"2026-04-15T00:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=192501"},"modified":"2026-04-13T18:22:38","modified_gmt":"2026-04-13T21:22:38","slug":"chega-de-medo-do-exame-de-sangue-esses-alimentos-para-controlar-o-colesterol-sao-o-que-voce-precisa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/14\/chega-de-medo-do-exame-de-sangue-esses-alimentos-para-controlar-o-colesterol-sao-o-que-voce-precisa\/","title":{"rendered":"Chega de medo do exame de sangue, esses alimentos para controlar o colesterol s\u00e3o o que voc\u00ea precisa"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar que pequenas mudan\u00e7as no prato do dia a dia podem fazer uma grande diferen\u00e7a na sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o? Muitas pessoas s\u00f3 se preocupam com o colesterol depois de um exame alterado, mas \u00e9 poss\u00edvel agir antes disso, com escolhas simples e mais conscientes na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 colesterol e como a alimenta\u00e7\u00e3o influencia na sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>colesterol<\/strong> \u00e9 uma gordura produzida pelo pr\u00f3prio <strong>organismo<\/strong>, importante para horm\u00f4nios e para as c\u00e9lulas, mas em excesso pode se acumular nas art\u00e9rias. Quando o <b>LDL<\/b> (considerado \u201cruim\u201d) sobe demais e o <b>HDL<\/b> (o \u201cbom\u201d) fica baixo, aumenta o risco de entupimentos e problemas card\u00edacos.<\/p>\n\n\n\n<p>A comida do dia a dia pode tanto piorar quanto melhorar esse cen\u00e1rio, dependendo das escolhas. Gorduras <strong>saturadas<\/strong> e trans elevam o LDL, enquanto fibras e gorduras boas ajudam a <strong>equilibrar<\/strong> os n\u00edveis no sangue. Por isso, falar em <b>alimentos<\/b> que ajudam a controlar o colesterol \u00e9, na pr\u00e1tica, falar em cuidar do cora\u00e7\u00e3o de forma cont\u00ednua.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/colesterol-_1771265287974-1024x576.jpg\" alt=\"alimentos para controlar o colesterol\" class=\"wp-image-170000\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/colesterol-_1771265287974-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/colesterol-_1771265287974-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/colesterol-_1771265287974-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/colesterol-_1771265287974-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/colesterol-_1771265287974-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/colesterol-_1771265287974.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O colesterol \u00e9 uma gordura produzida pelo pr\u00f3prio organismo, importante para horm\u00f4nios e para as c\u00e9lulas &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ imagepointfr<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/07\/nem-soja-nem-arroz-por-que-esse-leite-se-tornou-o-favorito-para-quem-busca-cremosidade-e-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nem soja nem arroz, por que esse leite se tornou o favorito para quem busca cremosidade e sa\u00fade<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos ajudam de forma pr\u00e1tica a controlar o colesterol?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns grupos de <strong>alimentos<\/strong> se destacam quando o objetivo \u00e9 cuidar do colesterol no dia a dia, sem dietas malucas. A ideia \u00e9 aumentar fibras e gorduras boas, e reduzir o excesso de frituras, a\u00e7\u00facares e produtos muito <strong>industrializados<\/strong>, criando um equil\u00edbrio poss\u00edvel de manter.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Receita para colesterol e perca de peso\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=5136987070866154&#038;src=oembed\" height=\"627\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Esses s\u00e3o exemplos simples que podem entrar na rotina de qualquer fam\u00edlia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frutas ricas em fibras sol\u00faveis<\/strong>: ma\u00e7\u00e3, pera, laranja, goiaba e ameixa ajudam a formar um \u201cgel\u201d no intestino, reduzindo a absor\u00e7\u00e3o de colesterol.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aveia e outros cereais integrais<\/strong>: cont\u00eam betaglucanas e fibras que contribuem para reduzir o LDL.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leguminosas<\/strong>: feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico e ervilha fornecem fibras e prote\u00ednas vegetais, favorecendo o controle de gorduras no sangue.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oleaginosas<\/strong>: nozes, castanhas, am\u00eandoas e pistache cont\u00eam gorduras insaturadas e antioxidantes associados \u00e0 melhora do perfil lip\u00eddico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Peixes gordurosos<\/strong>: sardinha, salm\u00e3o, atum e cavalinha s\u00e3o fontes de \u00f4mega-3, nutriente relacionado \u00e0 sa\u00fade cardiovascular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@dr_yano\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr. Roberto Yano<\/a> com dicas de alimentos para evitar:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Alimentos PROIBIDOS para quem tem o COLESTEROL ALTO.\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vAetFy0tE10?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como montar refei\u00e7\u00f5es focadas no controle do colesterol no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Organizar um card\u00e1pio que ajude a controlar o <strong>colesterol<\/strong> n\u00e3o precisa ser complicado, nem caro. Com pequenas trocas e um pouco de planejamento, \u00e9 poss\u00edvel adaptar o que voc\u00ea j\u00e1 come, aproveitando receitas da fam\u00edlia e ajustando o modo de preparo de forma mais <strong>saud\u00e1vel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma forma pr\u00e1tica \u00e9 pensar em cada refei\u00e7\u00e3o como uma oportunidade de incluir fibras, legumes e gorduras boas, evitando exageros. Ideias simples para o cotidiano incluem:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong> incluir aveia em flocos na fruta, no iogurte ou em vitaminas, somando uma por\u00e7\u00e3o de fruta rica em fibras, como ma\u00e7\u00e3 ou banana com farelo de aveia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Almo\u00e7o e jantar:<\/strong> priorizar metade do prato com legumes e verduras variados, um quarto com arroz integral ou outro cereal integral e o outro quarto com uma fonte de prote\u00edna, como peixe, frango sem pele ou leguminosas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lanches intermedi\u00e1rios:<\/strong> optar por frutas, iogurte natural, mix de castanhas sem sal ou fatias de p\u00e3o integral.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gorduras para preparo:<\/strong> usar pequenas quantidades de azeite de oliva extravirgem, evitando frituras por imers\u00e3o e reduzindo o uso de manteiga e creme de leite.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"CONFERE ESSA DICA.\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=171207223330684342&#038;src=oembed\" height=\"943\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos extras potencializam o efeito dos alimentos no colesterol?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os <strong>alimentos<\/strong> que ajudam a controlar o colesterol funcionam melhor quando fazem parte de um conjunto de cuidados. Al\u00e9m do prato mais equilibrado, \u00e9 importante olhar para o corpo como um todo, combinando alimenta\u00e7\u00e3o com movimento, descanso adequado e acompanhamento <strong>m\u00e9dico<\/strong> regular.<\/p>\n\n\n\n<p>Atividade f\u00edsica frequente, n\u00e3o fumar, dormir melhor e moderar o \u00e1lcool costumam entrar nas principais recomenda\u00e7\u00f5es. Em alguns casos, o m\u00e9dico pode indicar <strong>medicamentos<\/strong>, mas mesmo assim a alimenta\u00e7\u00e3o continua sendo um pilar essencial, com pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias que, somadas, fazem grande diferen\u00e7a ao longo dos anos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar que pequenas mudan\u00e7as no prato do dia a dia podem fazer uma grande diferen\u00e7a na sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o? 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