{"id":192253,"date":"2026-04-14T12:45:00","date_gmt":"2026-04-14T15:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=192253"},"modified":"2026-04-13T15:41:38","modified_gmt":"2026-04-13T18:41:38","slug":"a-partir-dos-65-anos-esse-tipo-de-exercicio-se-torna-essencial-e-medicos-explicam-como-comecar-com-seguranca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/14\/a-partir-dos-65-anos-esse-tipo-de-exercicio-se-torna-essencial-e-medicos-explicam-como-comecar-com-seguranca\/","title":{"rendered":"A partir dos 65 anos, esse tipo de exerc\u00edcio se torna essencial e m\u00e9dicos explicam como come\u00e7ar com seguran\u00e7a"},"content":{"rendered":"\n

O envelhecimento traz mudan\u00e7as naturais ao corpo, e uma das mais estudadas atualmente \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular em pessoas idosas. Entre essas altera\u00e7\u00f5es, a sarcopenia, perda de massa, pot\u00eancia e desempenho muscular, vem recebendo aten\u00e7\u00e3o especial de m\u00e9dicos e pesquisadores, pois tende a se tornar mais evidente a partir dos 65 anos e est\u00e1 diretamente associada a maior risco de quedas, perda de autonomia e necessidade de cuidados de terceiros.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 sarcopenia e por que ela merece aten\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

A sarcopenia<\/strong>\u00a0<\/a>descreve a perda progressiva de massa, for\u00e7a e fun\u00e7\u00e3o muscular associada principalmente ao envelhecimento. Ela costuma come\u00e7ar de forma silenciosa, com pequenas dificuldades para subir escadas, carregar sacolas ou levantar-se do sof\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Com o tempo, esses sinais podem evoluir para lentid\u00e3o ao caminhar, inseguran\u00e7a ao se apoiar em m\u00f3veis e queda de resist\u00eancia em atividades simples. Sem identifica\u00e7\u00e3o precoce e manejo adequado, a pessoa pode chegar a limita\u00e7\u00f5es funcionais importantes e depend\u00eancia para tarefas b\u00e1sicas do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

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O novo exame que pode detectar diabetes mais cedo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as principais causas e impactos da sarcopenia<\/h2>\n\n\n\n

Os fatores que contribuem para a sarcopenia s\u00e3o variados e costumam se somar ao longo dos anos. Sedentarismo, altera\u00e7\u00f5es hormonais, dietas pobres em prote\u00ednas, doen\u00e7as cr\u00f4nicas e uso prolongado de certos medicamentos est\u00e3o entre os principais vil\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Esses elementos, quando n\u00e3o controlados, aceleram a perda muscular e aumentam o risco de quedas, fraturas, interna\u00e7\u00f5es e perda de autonomia. Por isso, preven\u00e7\u00e3o e tratamento combinam exerc\u00edcios de resist\u00eancia, alimenta\u00e7\u00e3o ajustada \u2014 com foco em prote\u00ednas e nutrientes essenciais \u2014 e acompanhamento m\u00e9dico regular.<\/p>\n\n\n\n

Como \u00e9 feito o diagn\u00f3stico de sarcopenia em idosos<\/h2>\n\n\n\n

O diagn\u00f3stico da sarcopenia costuma ser conduzido por m\u00e9dico ou equipe multiprofissional especializada em sa\u00fade do idoso. O processo come\u00e7a com uma conversa detalhada sobre o dia a dia, dificuldades para caminhar, subir degraus, levantar objetos e realizar atividades dom\u00e9sticas.<\/p>\n\n\n\n

Em seguida, s\u00e3o aplicados testes pr\u00e1ticos que medem for\u00e7a e agilidade em situa\u00e7\u00f5es controladas, permitindo estimar o grau de comprometimento muscular e orientar o plano de cuidados.<\/p>\n\n\n\n