{"id":191731,"date":"2026-04-13T08:15:00","date_gmt":"2026-04-13T11:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=191731"},"modified":"2026-04-11T01:45:53","modified_gmt":"2026-04-11T04:45:53","slug":"nem-proteinas-nem-carboidratos-esse-nutriente-esta-conquistando-a-todos-que-buscam-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/13\/nem-proteinas-nem-carboidratos-esse-nutriente-esta-conquistando-a-todos-que-buscam-perder-peso\/","title":{"rendered":"Nem prote\u00ednas, nem carboidratos: esse nutriente est\u00e1 conquistando a todos que buscam perder peso"},"content":{"rendered":"\n

Entre os muitos caminhos buscados para emagrecer em 2026, um nutriente tradicional ganhou novo protagonismo: as fibras alimentares<\/strong>. Longe de modismos radicais, esse componente presente em frutas, legumes, gr\u00e3os e sementes passou a ser visto como um aliado consistente para quem quer reduzir peso de forma sustent\u00e1vel, melhorando ao mesmo tempo a digest\u00e3o<\/strong>, o controlo glic\u00e9mico<\/strong> e o bem-estar di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Como as fibras ajudam na perda de peso e na sa\u00fade geral<\/h2>\n\n\n\n

As fibras<\/strong> n\u00e3o s\u00e3o totalmente digeridas pelo organismo e parte delas passa praticamente intacta pelo est\u00f4mago e intestino delgado. Ao aumentar o volume do bolo alimentar e retardar o esvaziamento g\u00e1strico, prolongam a sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago cheio e ajudam a diminuir beliscos e por\u00e7\u00f5es exageradas ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Fibras sol\u00faveis formam uma esp\u00e9cie de gel no intestino<\/strong>, desacelerando a entrada de glicose na corrente sangu\u00ednea e evitando grandes picos de fome. J\u00e1 as fibras insol\u00faveis aumentam o volume das fezes e estimulam o tr\u00e2nsito intestinal, o que \u00e9 essencial para quem sofre com pris\u00e3o de ventre, sobretudo durante dietas mais restritivas.<\/p>\n\n\n\n

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Fibras retardam o esvaziamento g\u00e1strico e prolongam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre fibras, microbiota intestinal e emagrecimento<\/h2>\n\n\n\n

A literatura cient\u00edfica destaca a a\u00e7\u00e3o das fibras na microbiota intestinal<\/strong>, servindo de alimento para bact\u00e9rias ben\u00e9ficas. Um intestino equilibrado est\u00e1 associado a melhor aproveitamento de nutrientes, menos desconforto abdominal e, em alguns casos, maior facilidade em seguir um plano de emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n

Para adultos saud\u00e1veis, recomenda-se um consumo m\u00e9dio di\u00e1rio de 25 g a 35 g de fibras<\/strong>. Ter esse n\u00famero em mente ajuda a planear as refei\u00e7\u00f5es e perceber se a alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria realmente favorece saciedade prolongada, controlo glic\u00e9mico e bom funcionamento intestinal.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos ricos em fibras favorecem a perda de peso<\/h2>\n\n\n\n

Quando se pensa em\u00a0alimentos ricos em fibras para emagrecer<\/a><\/strong>, muita gente lembra apenas de saladas, mas o grupo \u00e9 amplo. Frutas, legumes, cereais integrais, leguminosas e sementes permitem criar refei\u00e7\u00f5es variadas, saborosas e com boa densidade nutricional.<\/p>\n\n\n\n

Para facilitar a escolha no dia a dia, veja alguns exemplos de alimentos naturalmente ricos em fibras que podem entrar em diferentes refei\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n