{"id":191597,"date":"2026-04-11T17:45:00","date_gmt":"2026-04-11T20:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=191597"},"modified":"2026-04-10T20:20:44","modified_gmt":"2026-04-10T23:20:44","slug":"os-tres-segredos-para-dormir-bem-a-noite-segundo-um-neurologista-especialista-em-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/11\/os-tres-segredos-para-dormir-bem-a-noite-segundo-um-neurologista-especialista-em-sono\/","title":{"rendered":"Os tr\u00eas segredos para dormir bem \u00e0 noite, segundo um neurologista especialista em sono"},"content":{"rendered":"\n

Ir para a cama costuma ser autom\u00e1tico \u2014 apagar a luz, deitar e esperar o sono \u2014, mas hoje se sabe que dormir bem depende de um combo de fatores: ambiente adequado, rotina antes de deitar, telas, \u00e1lcool e at\u00e9 de como voc\u00ea organiza seu dia; como refor\u00e7a a neurologista e especialista em sono Stella Maris Valiensi<\/strong>, sono \u00e9 um cuidado ativo e di\u00e1rio com o c\u00e9rebro, e n\u00e3o apenas um momento de \u201cdesligar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a import\u00e2ncia do sono para a sa\u00fade geral<\/h2>\n\n\n\n

A qualidade do sono<\/strong> <\/a>\u00e9 um dos pilares da sa\u00fade, ao lado da alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e da atividade f\u00edsica. Durante o sono profundo, o corpo consolida mem\u00f3rias, regula horm\u00f4nios, fortalece o sistema imune e promove recupera\u00e7\u00e3o muscular, f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n

Quando esse ciclo \u00e9 interrompido com frequ\u00eancia, o corpo entra em alerta cont\u00ednuo, favorecendo aumento da press\u00e3o arterial, altera\u00e7\u00f5es de humor e maior sensibilidade ao estresse. Segundo Stella Maris Valiensi, esse estado de \u201cvig\u00edlia for\u00e7ada\u201d cr\u00f4nico desorganiza o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e, ao longo do tempo, pode contribuir para doen\u00e7as cardiovasculares, ganho de peso e piora de quadros ansiosos e depressivos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/
O segredo do sono profundo que poucos aplicam – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Milkos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como o sono afeta metabolismo, disposi\u00e7\u00e3o e funcionamento do c\u00e9rebro<\/h2>\n\n\n\n

Um descanso ruim costuma estar ligado a maior consumo de alimentos cal\u00f3ricos, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, lapsos de mem\u00f3ria recente e sensa\u00e7\u00e3o constante de fadiga. Isso afeta o rendimento di\u00e1rio, o controle emocional e aumenta o risco de problemas f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

Altera\u00e7\u00f5es na arquitetura do sono \u2014 como redu\u00e7\u00e3o do sono <\/a>profundo e do sono REM<\/strong> \u2014 podem ocorrer mesmo em quem passa muitas horas na cama, mas desperta v\u00e1rias vezes. Nessas condi\u00e7\u00f5es, o c\u00e9rebro n\u00e3o completa seus \u201cciclos de limpeza\u201d, que envolvem remo\u00e7\u00e3o de toxinas e reorganiza\u00e7\u00e3o das conex\u00f5es neurais formadas ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Quais segredos ajudam a construir um bom descanso noturno<\/h2>\n\n\n\n

Para quem busca um sono mais reparador, alguns ajustes simples no ambiente e na rotina podem fazer diferen\u00e7a r\u00e1pida. Esses cuidados favorecem tanto o adormecer quanto a manuten\u00e7\u00e3o de um sono profundo e cont\u00ednuo, especialmente quando praticados todas as noites.<\/p>\n\n\n\n

Confira tr\u00eas pilares centrais recomendados por especialistas em sono para melhorar suas noites de forma pr\u00e1tica e consistente:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Escurid\u00e3o adequada<\/strong>: A luminosidade interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio do sono. Quartos escuros, com cortinas densas ou m\u00e1scaras, facilitam o adormecer e a manuten\u00e7\u00e3o do sono. At\u00e9 pequenas fontes de luz, como stand-by de eletr\u00f4nicos, podem atrapalhar pessoas mais sens\u00edveis.<\/li>\n\n\n\n
  2. Ambiente silencioso<\/strong>: Ru\u00eddos constantes ou imprevis\u00edveis fragmentam o sono sem que a pessoa perceba. Reduzir barulhos, usar tamp\u00f5es auriculares, isolamento b\u00e1sico em janelas ou \u201cru\u00eddo branco\u201d ajuda a manter o descanso cont\u00ednuo.<\/li>\n\n\n\n
  3. Temperatura agrad\u00e1vel<\/strong>: Quarto muito quente ou muito frio dificulta o relaxamento. Uma faixa amena, roupas de cama confort\u00e1veis e ventila\u00e7\u00e3o adequada contribuem para um sono mais profundo e est\u00e1vel.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Al\u00e9m disso, a luz azul de telas de celular, televis\u00e3o e computador confunde o c\u00e9rebro e atrasa o sono; o ideal \u00e9 interromper o uso de 1 a 2 horas antes de deitar, optando por atividades relaxantes, como leitura leve em papel ou alongamentos suaves. T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o lenta, medita\u00e7\u00e3o guiada e anota\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas em um caderno \u2014 para \u201cesvaziar\u201d a mente de preocupa\u00e7\u00f5es \u2014 tamb\u00e9m s\u00e3o estrat\u00e9gias simples indicadas por Stella Maris Valiensi para sinalizar ao c\u00e9rebro que o dia est\u00e1 terminando.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c9 poss\u00edvel recuperar o sono perdido apenas em folgas<\/h2>\n\n\n\n

    Muita gente tenta compensar as noites mal dormidas da semana dormindo mais nos fins de semana, mas essa conta raramente fecha. Pesquisas indicam que a priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono n\u00e3o \u00e9 totalmente corrigida apenas com \u201csono de recupera\u00e7\u00e3o\u201d em poucos dias.<\/p>\n\n\n\n

    Em perdas leves, alguns dias com mais tempo na cama aliviam parte do cansa\u00e7o, mas n\u00e3o revertem o impacto acumulado em aten\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria e humor. Por isso, manter hor\u00e1rios relativamente fixos para dormir e acordar, inclusive aos s\u00e1bados e domingos, \u00e9 um dos fatores que mais ajudam o rel\u00f3gio biol\u00f3gico a funcionar bem a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"\/
    A mudan\u00e7a simples que melhora seu sono<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Quais h\u00e1bitos di\u00e1rios preservam o sono e quando buscar ajuda especializada<\/h2>\n\n\n\n

    O \u00e1lcool pode at\u00e9 dar sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia, mas fragmenta o sono e reduz o sono profundo; com o envelhecimento, dores cr\u00f4nicas, mudan\u00e7as naturais do sono e uso de medicamentos tornam o descanso ainda mais leve e irregular. Adotar uma \u201chigiene do sono\u201d consistente protege o c\u00e9rebro e o corpo em qualquer idade.<\/p>\n\n\n\n

    Alguns h\u00e1bitos simples, incorporados pouco a pouco, funcionam como um escudo di\u00e1rio para a sa\u00fade do sono e ajudam a identificar quando \u00e9 hora de pedir ajuda:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Evitar refei\u00e7\u00f5es muito pesadas perto do hor\u00e1rio de deitar e preferir lanches leves.<\/li>\n\n\n\n
    • Reduzir cafe\u00edna no fim da tarde e \u00e0 noite (caf\u00e9, ch\u00e1s pretos, refrigerantes e energ\u00e9ticos).<\/li>\n\n\n\n
    • Manter um ritual tranquilo antes de dormir, como leitura leve ou t\u00e9cnicas de relaxamento.<\/li>\n\n\n\n
    • Usar colch\u00e3o e travesseiro adequados \u00e0 postura e ao peso corporal, evitando dores noturnas.<\/li>\n\n\n\n
    • Praticar atividade f\u00edsica moderada, preferencialmente pela manh\u00e3 ou at\u00e9 o meio da tarde.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      N\u00e3o espere chegar ao limite: escolha hoje um desses h\u00e1bitos, aplique antes de dormir e observe a diferen\u00e7a nas pr\u00f3ximas noites. Se, mesmo com mudan\u00e7as consistentes por algumas semanas, a ins\u00f4nia ou os despertares persistirem, procure o quanto antes um m\u00e9dico ou especialista em sono, porque cada dia de atraso \u00e9 uma oportunidade perdida de proteger sua sa\u00fade f\u00edsica, mental e emocional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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