{"id":191419,"date":"2026-04-11T21:05:54","date_gmt":"2026-04-12T00:05:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=191419"},"modified":"2026-04-10T18:52:38","modified_gmt":"2026-04-10T21:52:38","slug":"a-rotina-que-esta-ajudando-pessoas-a-dormir-melhor-mesmo-com-ansiedade-atacada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/11\/a-rotina-que-esta-ajudando-pessoas-a-dormir-melhor-mesmo-com-ansiedade-atacada\/","title":{"rendered":"A rotina que est\u00e1 ajudando pessoas a dormir melhor mesmo com ansiedade atacada"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deitou na cama exausto, mas com a mente <strong>acelerada<\/strong> e o cora\u00e7\u00e3o um pouco mais <strong>apertado<\/strong>? Entre o fim do dia e o momento de dormir, muitas pessoas sentem a ansiedade aumentar, os pensamentos ficam agitados e parece imposs\u00edvel \u201cdesligar\u201d a mente. Esse estado de alerta constante interfere na capacidade de relaxar e atrasa o in\u00edcio do sono, gerando mais <strong>cansa\u00e7o<\/strong> no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como acalmar a ansiedade antes de dormir de forma pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma forma simples, mas poderosa, \u00e9 transformar a noite em um <strong>ritual<\/strong> previs\u00edvel, repetido todos os dias, para que o c\u00e9rebro associe esses gestos ao descanso. Com isso, voc\u00ea sai do modo \u201ccorreria\u201d e entra, aos poucos, num ritmo mais <strong>tranquilo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa rotina pode incluir t\u00e9cnicas de <strong>respira\u00e7\u00e3o<\/strong>, higiene do sono e cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o, criando um cen\u00e1rio mais prop\u00edcio ao relaxamento f\u00edsico e mental. Recursos como redu\u00e7\u00e3o de est\u00edmulos e organiza\u00e7\u00e3o das <strong>preocupa\u00e7\u00f5es<\/strong> ajudam a deixar o ambiente interno e externo mais calmo, tornando o sono menos <strong>fragmentado<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/pessoa-desorganizada-1-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-190535\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/pessoa-desorganizada-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/pessoa-desorganizada-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/pessoa-desorganizada-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/pessoa-desorganizada-1-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/pessoa-desorganizada-1-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/pessoa-desorganizada-1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Al\u00e9m disso, fatores como excesso de trabalho, estresse constante, ansiedade ou des\u00e2nimo deixam tudo mais pesado<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos ajudam a reduzir a ansiedade noturna<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns h\u00e1bitos simples influenciam diretamente a capacidade de acalmar a mente \u00e0 noite e podem ser ajustados sem mudan\u00e7as <strong>radicais<\/strong>. Um dos mais importantes \u00e9 se afastar de telas, como celular e televis\u00e3o, pelo menos uma hora antes de deitar, pois a luz azul e o fluxo de informa\u00e7\u00f5es mant\u00eam o c\u00e9rebro em estado de <strong>alerta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro cuidado essencial \u00e9 evitar subst\u00e2ncias <strong>estimulantes<\/strong>, como cafe\u00edna, energ\u00e9ticos e alguns refrigerantes, principalmente ap\u00f3s as 16h. Em vez disso, voc\u00ea pode apostar em ch\u00e1s relaxantes, como camomila ou erva-cidreira, e manter hor\u00e1rios mais <strong>regulares<\/strong> para dormir e acordar, o que ajuda a organizar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e facilita o in\u00edcio do <strong>sono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aprofundar no assunto, separamos esse v\u00eddeo do canal da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@DraAnnaLuyzaAguiar\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dra Anna Luyza Aguia<\/a> mostrando como diminuir a ansiedade:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"COMO DIMINUIR A ANSIEDADE ANTES DE DORMIR | 5 dicas para reduzir sua ansiedade na hora de dormir\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JK1hwfvHyv8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Desconectar<\/strong> de telas pelo menos 60 minutos antes de deitar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduzir<\/strong> luzes intensas, criando um ambiente mais escuro e silencioso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar<\/strong> cafe\u00edna e outros estimulantes no fim da tarde e \u00e0 noite.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incluir<\/strong> ch\u00e1s relaxantes, quando adequados, na rotina noturna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respeitar<\/strong> hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar diariamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual passo a passo seguir para criar uma rotina noturna relaxante<\/h2>\n\n\n\n<p>Estabelecer um roteiro claro ajuda o corpo a entender que o dia est\u00e1 chegando ao <strong>fim<\/strong>. Recomenda-se come\u00e7ar esse processo de uma a duas horas antes de deitar, priorizando atividades mais calmas e evitando tarefas que exijam muita <strong>aten\u00e7\u00e3o<\/strong> ou decis\u00f5es complexas, como responder mensagens de trabalho ou resolver grandes <strong>problemas<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"499\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/convertido-36-1024x499.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-191553\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/convertido-36-1024x499.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/convertido-36-300x146.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/convertido-36-768x374.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/convertido-36-750x366.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/convertido-36-1140x556.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/convertido-36.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/04\/a-folha-dessa-fruta-pode-aliviar-ondas-de-calor-e-ajudar-mulheres-na-menopausa-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Adeus calor! Os benef\u00edcios da folha de amora na menopausa para um auto cuidado simples<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como organizar o quarto para um sono mais tranquilo<\/h2>\n\n\n\n<p>O ambiente em que voc\u00ea dorme pode aumentar a ansiedade ou ajudar a <strong>acalmar<\/strong>. Um quarto muito iluminado, barulhento ou cheio de objetos ligados ao trabalho mant\u00e9m a aten\u00e7\u00e3o ativa por mais tempo, ent\u00e3o vale reduzir ru\u00eddos, escurecer o c\u00f4modo e deixar a cama mais <strong>confort\u00e1vel<\/strong>, com menos distra\u00e7\u00f5es visuais.<\/p>\n\n\n\n<p>A temperatura do quarto tamb\u00e9m influencia bastante o <strong>sono<\/strong>; ambientes levemente frescos costumam favorecer noites mais cont\u00ednuas, enquanto locais quentes geram despertares e desconforto. Len\u00e7\u00f3is limpos, roupas de dormir confort\u00e1veis e uma ilumina\u00e7\u00e3o suave ajudam o c\u00e9rebro a associar o quarto ao <strong>descanso<\/strong>, refor\u00e7ando sua rotina de acalmar a ansiedade antes de dormir de forma mais <strong>natural<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 deitou na cama exausto, mas com a mente acelerada e o cora\u00e7\u00e3o um pouco mais apertado? Entre o fim do dia e o momento de dormir, muitas pessoas sentem a ansiedade aumentar, os pensamentos ficam agitados e parece imposs\u00edvel \u201cdesligar\u201d a mente. Esse estado de alerta constante interfere na capacidade de relaxar e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":100552,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8691,8819],"tags":[4947,27905,13870],"class_list":["post-191419","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-curiosidades","tag-ansiedade","tag-diminuir-a-ansiedade","tag-saude-4"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>A rotina que est\u00e1 ajudando pessoas a dormir melhor mesmo com ansiedade atacada - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rotina simples e h\u00e1bitos noturnos ajudam a reduzir a ansiedade, acalmar a mente e melhorar a qualidade do sono de forma natural.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/11\/a-rotina-que-esta-ajudando-pessoas-a-dormir-melhor-mesmo-com-ansiedade-atacada\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A rotina que est\u00e1 ajudando pessoas a dormir melhor mesmo com ansiedade atacada - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rotina simples e h\u00e1bitos noturnos ajudam a reduzir a ansiedade, acalmar a mente e melhorar a qualidade do sono de forma natural.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/11\/a-rotina-que-esta-ajudando-pessoas-a-dormir-melhor-mesmo-com-ansiedade-atacada\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-12T00:05:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-10T21:52:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Ansiedade-_1756938289918.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A rotina que est\u00e1 ajudando pessoas a dormir melhor mesmo com ansiedade atacada - Estado de Minas - Em foco","description":"Rotina simples e h\u00e1bitos noturnos ajudam a reduzir a ansiedade, acalmar a mente e melhorar a qualidade do sono de forma natural.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/11\/a-rotina-que-esta-ajudando-pessoas-a-dormir-melhor-mesmo-com-ansiedade-atacada\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"A rotina que est\u00e1 ajudando pessoas a dormir melhor mesmo com ansiedade atacada - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Rotina simples e h\u00e1bitos noturnos ajudam a reduzir a ansiedade, acalmar a mente e melhorar a qualidade do sono de forma natural.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/11\/a-rotina-que-esta-ajudando-pessoas-a-dormir-melhor-mesmo-com-ansiedade-atacada\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2026-04-12T00:05:54+00:00","article_modified_time":"2026-04-10T21:52:38+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Ansiedade-_1756938289918.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daniely Cardoso","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Daniely Cardoso","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/11\/a-rotina-que-esta-ajudando-pessoas-a-dormir-melhor-mesmo-com-ansiedade-atacada\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/11\/a-rotina-que-esta-ajudando-pessoas-a-dormir-melhor-mesmo-com-ansiedade-atacada\/","name":"A rotina que est\u00e1 ajudando pessoas a dormir melhor mesmo com ansiedade atacada - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/11\/a-rotina-que-esta-ajudando-pessoas-a-dormir-melhor-mesmo-com-ansiedade-atacada\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/11\/a-rotina-que-esta-ajudando-pessoas-a-dormir-melhor-mesmo-com-ansiedade-atacada\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Ansiedade-_1756938289918.jpg","datePublished":"2026-04-12T00:05:54+00:00","dateModified":"2026-04-10T21:52:38+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0"},"description":"Rotina simples e h\u00e1bitos noturnos ajudam a reduzir a ansiedade, acalmar a mente e melhorar a qualidade do sono de forma natural.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/11\/a-rotina-que-esta-ajudando-pessoas-a-dormir-melhor-mesmo-com-ansiedade-atacada\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/11\/a-rotina-que-esta-ajudando-pessoas-a-dormir-melhor-mesmo-com-ansiedade-atacada\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/11\/a-rotina-que-esta-ajudando-pessoas-a-dormir-melhor-mesmo-com-ansiedade-atacada\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Ansiedade-_1756938289918.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Ansiedade-_1756938289918.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"A autoestima \u00e9, basicamente, o jeito como voc\u00ea se enxerga e se avalia, incluindo cren\u00e7as sobre suas capacidades - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/11\/a-rotina-que-esta-ajudando-pessoas-a-dormir-melhor-mesmo-com-ansiedade-atacada\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A rotina que est\u00e1 ajudando pessoas a dormir melhor mesmo com ansiedade atacada"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0","name":"Daniely Cardoso","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniely Cardoso"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/danielymyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191419"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191419\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":191554,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191419\/revisions\/191554"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/100552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191419"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191419"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}