{"id":190865,"date":"2026-04-10T21:05:07","date_gmt":"2026-04-11T00:05:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=190865"},"modified":"2026-04-09T18:47:08","modified_gmt":"2026-04-09T21:47:08","slug":"apos-os-70-anos-o-habito-simples-que-pode-reduzir-o-risco-de-depressao-em-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/10\/apos-os-70-anos-o-habito-simples-que-pode-reduzir-o-risco-de-depressao-em-idosos\/","title":{"rendered":"Ap\u00f3s os 70 anos, o h\u00e1bito simples que pode reduzir o risco de depress\u00e3o em idosos"},"content":{"rendered":"\n<p>Dona Maria, de 74 anos, passou meses evitando sair de casa por medo de cair e dar trabalho para a fam\u00edlia. Um dia, a neta a convidou para uma pequena caminhada na pra\u00e7a, bem devagar. Em poucas semanas, al\u00e9m de dormir melhor, ela come\u00e7ou a sorrir mais, conversar com vizinhos e se sentir menos sozinha.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a atividade f\u00edsica leve ap\u00f3s os 70 anos \u00e9 t\u00e3o importante<\/h2>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s os 70 anos, a <b>sa\u00fade mental<\/b> passa a ser tema central na rotina de muitas fam\u00edlias. Nessa fase da vida, o risco de <b>depress\u00e3o<\/b> tende a aumentar, mas estudos recentes apontam que um h\u00e1bito simples pode fazer diferen\u00e7a importante: a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica leve a moderada.<\/p>\n\n\n\n<p>Caminhadas, alongamentos e movimentos no dia a dia ajudam o <b>corpo<\/b> a se manter ativo e, ao mesmo tempo, oferecem prote\u00e7\u00e3o relevante para o bem-estar <b>emocional<\/b> dos idosos. Mesmo pequenas mudan\u00e7as de rotina, como levantar mais vezes da cadeira ou dar voltas dentro de casa, j\u00e1 come\u00e7am a fazer diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/caminhada_1772139146385-1024x576.jpg\" alt=\"caminhada\" class=\"wp-image-174865\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/caminhada_1772139146385-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/caminhada_1772139146385-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/caminhada_1772139146385-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/caminhada_1772139146385-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/caminhada_1772139146385-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/caminhada_1772139146385.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ap\u00f3s os 70 anos, a sa\u00fade mental passa a ser tema central na rotina de muitas fam\u00edlia &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/07\/largue-tudo-e-faca-estes-3-exercicios-recomendados-para-quem-trabalha-sentado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Largue tudo e fa\u00e7a estes 3 exerc\u00edcios recomendados para quem trabalha sentado<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais mudan\u00e7as no corpo e na rotina influenciam o humor na terceira idade<\/h2>\n\n\n\n<p>A partir dessa idade, o <b>organismo<\/b> passa por mudan\u00e7as naturais, como perda de massa muscular, menor agilidade e altera\u00e7\u00f5es no <b>sono<\/b>. Esses fatores podem favorecer isolamento social, medo de quedas e sensa\u00e7\u00e3o de depend\u00eancia, pesando muito no estado emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando a atividade f\u00edsica \u00e9 incorporada \u00e0 rotina, mesmo em intensidade baixa, o idoso ganha mais <b>confian\u00e7a<\/b> no pr\u00f3prio corpo, amplia o contato com outras pessoas e reduz o risco de desenvolver quadros <b>depressivos<\/b>. Pequenos ganhos de autonomia j\u00e1 melhoram bastante o humor no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a atividade f\u00edsica ajuda o c\u00e9rebro e as emo\u00e7\u00f5es dos idosos<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>atividade f\u00edsica<\/strong> em idosos n\u00e3o precisa ser intensa para trazer benef\u00edcios. Esfor\u00e7os moderados, realizados com regularidade, estimulam a libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias como <b>endorfinas<\/b> e serotonina, associadas ao equil\u00edbrio do humor e \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o movimento di\u00e1rio contribui para regular o <b>sono<\/b>, melhorar o apetite e manter a mente ocupada, fatores que ajudam a afastar sintomas de tristeza persistente e <b>des\u00e2nimo<\/b>. At\u00e9 atividades simples, como dan\u00e7ar em casa ou caminhar no quintal, j\u00e1 somam pontos para a sa\u00fade emocional.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"4 Exerc\u00edcios f\u00e1ceis para idosos!\ud83d\ude00  Me siga e receba exerc\u00edcios f\u00e1ceis todos os dias.   #treinoemcasa #exercicioemcasa #caminhadaemcasa #exerciciofacil #treinofacil\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=4503668372338918&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De que forma a autonomia f\u00edsica protege contra a depress\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Outro ponto relevante \u00e9 a <b>autonomia<\/b>. Quando a pessoa idosa se sente mais firme para caminhar, levantar de cadeiras ou subir pequenos degraus, a sensa\u00e7\u00e3o de capacidade funcional <b>aumenta<\/b> e traz mais seguran\u00e7a no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa maior confian\u00e7a reduz o <b>medo<\/b> de quedas, favorece a participa\u00e7\u00e3o em atividades sociais e diminui o tempo de perman\u00eancia em casa, o que \u00e9 considerado um elemento de prote\u00e7\u00e3o contra a <b>depress\u00e3o<\/b> tardia. Sentir-se capaz faz toda a diferen\u00e7a na autoestima.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais tipos de exerc\u00edcio ajudam a prevenir a depress\u00e3o em idosos<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre as formas de <strong>atividade f\u00edsica<\/strong> para idosos, algumas se destacam por serem acess\u00edveis e de baixo impacto. Caminhadas em ritmo confort\u00e1vel, nata\u00e7\u00e3o, hidrogin\u00e1stica, ciclismo em bicicleta ergom\u00e9trica e at\u00e9 <b>jardinagem<\/b> entram nessa lista e podem ser adaptadas ao ritmo de cada um.<\/p>\n\n\n\n<p>O mais indicado \u00e9 que o idoso escolha pr\u00e1ticas que fa\u00e7am sentido para sua <b>rotina<\/b> e condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, sempre com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de <b>sa\u00fade<\/b>. Assim, a chance de manter o h\u00e1bito por mais tempo aumenta bastante.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@OSeuCardiologista\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr. Mozar Suzigan<\/a> com dicas para fazer exerc\u00edcios e os benef\u00edcios para os idosos:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Como a ATIVIDADE F\u00cdSICA aumenta a LONGEVIDADE para os IDOSOS ?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0y427P9Z_3I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios pr\u00e1ticos podem entrar na rotina com facilidade<\/h2>\n\n\n\n<p>Para facilitar o come\u00e7o, vale apostar em atividades simples, que caibam na vida real e n\u00e3o exijam muitos equipamentos. Veja algumas ideias de exerc\u00edcios que costumam funcionar bem para quem est\u00e1 depois dos 70 anos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caminhadas r\u00e1pidas ou moderadas:<\/strong> podem ser feitas em parques, cal\u00e7adas seguras ou esteiras, respeitando <b>pausas<\/b> e limites individuais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nata\u00e7\u00e3o e hidrogin\u00e1stica:<\/strong> a \u00e1gua reduz o impacto nas articula\u00e7\u00f5es e favorece movimentos amplos, \u00fateis para quem tem <b>dor<\/b> articular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ciclismo leve:<\/strong> preferencialmente em bicicletas ergom\u00e9tricas, oferecendo estabilidade e controle de <b>intensidade<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jardinagem:<\/strong> regar plantas, cuidar de vasos e pequenos canteiros exige deslocamentos, flex\u00f5es leves e foco <b>mental<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caminhadas ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es:<\/strong> pequenas voltas no quarteir\u00e3o depois do almo\u00e7o ou jantar auxiliam a <b>digest\u00e3o<\/b> e estimulam o humor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Best Retirement Gears &amp; Plans for Senior\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=70087337949777896&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como montar uma rotina segura de atividade f\u00edsica na terceira idade<\/h2>\n\n\n\n<p>Para que a pr\u00e1tica de <strong>exerc\u00edcios<\/strong> na terceira idade seja segura, alguns cuidados s\u00e3o essenciais. O primeiro passo \u00e9 uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica atualizada, especialmente para quem tem doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como <b>hipertens\u00e3o<\/b>, diabetes ou problemas card\u00edacos.<\/p>\n\n\n\n<p>Com essas informa\u00e7\u00f5es, profissionais de <b>sa\u00fade<\/b> podem indicar o n\u00edvel ideal de esfor\u00e7o e apontar restri\u00e7\u00f5es espec\u00edficas. Assim, o idoso ganha confian\u00e7a para se mexer com mais seguran\u00e7a e a fam\u00edlia tamb\u00e9m fica mais <b>tranquila<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dona Maria, de 74 anos, passou meses evitando sair de casa por medo de cair e dar trabalho para a fam\u00edlia. Um dia, a neta a convidou para uma pequena caminhada na pra\u00e7a, bem devagar. 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