{"id":190844,"date":"2026-04-10T06:25:07","date_gmt":"2026-04-10T09:25:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=190844"},"modified":"2026-04-09T17:45:43","modified_gmt":"2026-04-09T20:45:43","slug":"depois-dos-70-anos-esse-e-o-alimento-que-pode-ajudar-na-saude-dos-ossos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/10\/depois-dos-70-anos-esse-e-o-alimento-que-pode-ajudar-na-saude-dos-ossos\/","title":{"rendered":"Depois dos 70 anos, esse \u00e9 o alimento que pode ajudar na sa\u00fade dos ossos"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 reparou como, depois dos 70 anos, uma queda simples pode virar um grande susto? Nessa fase, a <strong>sa\u00fade dos ossos<\/strong> passa a ser um cuidado di\u00e1rio, e pequenos ajustes na alimenta\u00e7\u00e3o podem fazer bastante diferen\u00e7a. Entre esses ajustes, a <strong>castanha-do-par\u00e1<\/strong> e outras oleaginosas ganham espa\u00e7o como aliadas, desde que consumidas com equil\u00edbrio e dentro de um plano alimentar bem orientado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a alimenta\u00e7\u00e3o muda tanto depois dos 70 anos<\/h2>\n\n\n\n<p>Com o passar dos anos, o corpo passa por mudan\u00e7as naturais, como redu\u00e7\u00e3o da <strong>densidade \u00f3ssea<\/strong>, menor absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e altera\u00e7\u00f5es hormonais. Muitas vezes \u00e9 preciso adaptar a rotina alimentar para suprir melhor essas novas necessidades e manter for\u00e7a e autonomia.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesse contexto, nutrientes como <strong>magn\u00e9sio<\/strong> e f\u00f3sforo, presentes em castanhas e nozes, ajudam o c\u00e1lcio a fazer seu trabalho. Eles contribuem para que os ossos se mantenham mais fortes, diminuindo o impacto da perda \u00f3ssea que costuma ser mais r\u00e1pida depois da terceira idade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/castanha-do-para_1774472933681-1024x576.jpg\" alt=\"castanha do para\" class=\"wp-image-185640\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/castanha-do-para_1774472933681-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/castanha-do-para_1774472933681-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/castanha-do-para_1774472933681-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/castanha-do-para_1774472933681-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/castanha-do-para_1774472933681-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/castanha-do-para_1774472933681.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nesse contexto, nutrientes como magn\u00e9sio e f\u00f3sforo, presentes em castanhas e nozes, ajudam o c\u00e1lcio a fazer seu trabalho.  &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ monticello<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/09\/4-receitas-saudaveis-com-grao-de-bico-cozido-ideais-para-adicionar-a-sua-dieta-e-perder-peso-facilmente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">4 receitas saud\u00e1veis \u200b\u200bcom gr\u00e3o-de-bico cozido: ideais para adicionar \u00e0 sua dieta e perder peso facilmente<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que torna a castanha do Par\u00e1 especial para os ossos<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>castanha-do-par\u00e1<\/strong>, ou castanha-do-brasil, \u00e9 rica em gorduras boas, prote\u00ednas e minerais que participam diretamente da forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o dos ossos. Em pessoas acima de 70 anos, garantir uma boa ingest\u00e3o de magn\u00e9sio e f\u00f3sforo \u00e9 uma forma simples de apoiar a estrutura \u00f3ssea no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ela oferece <strong>sel\u00eanio<\/strong>, zinco e vitamina E, que atuam como antioxidantes, protegendo as c\u00e9lulas contra danos que tamb\u00e9m podem afetar o tecido \u00f3sseo. Por ser muito cal\u00f3rica, por\u00e9m, costuma ser indicada em por\u00e7\u00f5es pequenas, geralmente entre uma e tr\u00eas unidades ao dia, conforme orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\ud83e\uddb4 Nem s\u00f3 o leite \u00e9 rico em c\u00e1lcio.Na verdade, existem v\u00e1rios alimentos que tamb\u00e9m podem ajudar a fortalecer os ossos.E alguns deles at\u00e9 fazem parte da alimenta\u00e7\u00e3o de muitas pessoas\u2026 sem que saibam disso.Se procura formas simples de aumentar o consumo de c\u00e1lcio, estes alimentos podem ser bons aliados \ud83d\udc47\ud83d\udc1f Sardinha e salm\u00e3oAl\u00e9m de c\u00e1lcio, fornecem vitamina D, que ajuda o organismo a absorver melhor este mineral.\ud83e\udd66 Br\u00f3colos e couveVegetais verdes ricos em nutrientes importantes para a s...\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=203225001930894408&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as oleaginosas contribuem para ossos mais fortes depois dos 70<\/h2>\n\n\n\n<p>As <strong>oleaginosas<\/strong> \u2014 como castanha-do-par\u00e1, castanha-de-caju, am\u00eandoas, nozes e pistache \u2014 concentram nutrientes importantes em pequenas por\u00e7\u00f5es. O magn\u00e9sio ajuda no equil\u00edbrio do c\u00e1lcio e na ativa\u00e7\u00e3o da vitamina D, enquanto o f\u00f3sforo comp\u00f5e a estrutura dos ossos e dentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois dos 70, a combina\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, vitamina D, magn\u00e9sio e <strong>f\u00f3sforo<\/strong> se torna estrat\u00e9gica. Quando as oleaginosas entram junto com latic\u00ednios, vegetais verde-escuros, leguminosas e um pouco de sol di\u00e1rio, formam uma base mais completa de cuidado com a sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Magn\u00e9sio:<\/strong> auxilia na forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea e na regula\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00f3sforo:<\/strong> integra a estrutura mineral dos ossos e dentes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gorduras boas:<\/strong> ajudam na absor\u00e7\u00e3o de vitaminas como a vitamina D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prote\u00ednas:<\/strong> contribuem para manter a massa muscular que protege os ossos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir castanhas e nozes na rotina depois dos 70 anos<\/h2>\n\n\n\n<p>O consumo dessas castanhas pode ser bem simples e adaptado \u00e0 rotina de cada pessoa. A ideia \u00e9 usar pequenas por\u00e7\u00f5es ao longo do dia, em lanches r\u00e1pidos ou junto das principais refei\u00e7\u00f5es, sem exageros e respeitando poss\u00edveis <strong>restri\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lanche da manh\u00e3:<\/strong> 1 a 2 unidades de castanha-do-par\u00e1 com uma fruta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lanche da tarde:<\/strong> mistura pequena de nozes, am\u00eandoas ou castanha-de-caju.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong> oleaginosas picadas sobre o iogurte ou mingau de aveia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Saladas:<\/strong> lascas de am\u00eandoas ou castanhas trituradas para dar textura.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@CanaldasFraturas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Canal das Fraturas<\/a> com dicas de alimentos que fortalecem os ossos:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"7 ALIMENTOS QUE FAZEM O SEU  OSSO COLAR MAIS R\u00c1PIDO!\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/numq6qi6Hnw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados tomar com oleaginosas na terceira idade<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo sendo saud\u00e1veis, castanhas e nozes exigem alguns cuidados na terceira idade. Quem tem dificuldade de mastigar, usa pr\u00f3tese dent\u00e1ria ou sente medo de engasgar pode optar por castanhas trituradas ou em pasta, sem excesso de a\u00e7\u00facar, <strong>mel<\/strong> ou sal.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante tamb\u00e9m observar alergias, desconforto digestivo e o fato de serem alimentos cal\u00f3ricos. Em pessoas com menor gasto de energia, exagerar nas por\u00e7\u00f5es pode levar ao ganho de peso e sobrecarregar <strong>articula\u00e7\u00f5es<\/strong>, tornando caminhar e se movimentar mais desconfort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos refor\u00e7am o efeito das oleaginosas nos ossos<\/h2>\n\n\n\n<p>A castanha-do-par\u00e1 e outras oleaginosas funcionam melhor quando fazem parte de um cuidado mais amplo. Atividades f\u00edsicas leves, como caminhadas, exerc\u00edcios de fortalecimento e alongamentos, ajudam a manter m\u00fasculos fortes e a proteger a estrutura \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n<p>Exames para avaliar a densidade \u00f3ssea, checar vitamina D e acompanhar osteopenia ou osteoporose tamb\u00e9m s\u00e3o muito importantes. Dentro desse cen\u00e1rio, o consumo respons\u00e1vel de <strong>oleaginosas<\/strong> ajuda a garantir magn\u00e9sio, f\u00f3sforo e outros nutrientes que apoiam n\u00e3o s\u00f3 os ossos, mas tamb\u00e9m a qualidade de vida depois dos 70 anos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 reparou como, depois dos 70 anos, uma queda simples pode virar um grande susto? Nessa fase, a sa\u00fade dos ossos passa a ser um cuidado di\u00e1rio, e pequenos ajustes na alimenta\u00e7\u00e3o podem fazer bastante diferen\u00e7a. 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