{"id":19021,"date":"2025-02-19T18:00:00","date_gmt":"2025-02-19T21:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=19021"},"modified":"2025-02-12T11:19:00","modified_gmt":"2025-02-12T14:19:00","slug":"o-que-comer-no-verao-para-evitar-o-cansaco-e-manter-a-saude-em-alta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/02\/19\/o-que-comer-no-verao-para-evitar-o-cansaco-e-manter-a-saude-em-alta\/","title":{"rendered":"O que comer no ver\u00e3o para evitar o cansa\u00e7o e manter a sa\u00fade em alta?"},"content":{"rendered":"\n

Com a chegada do ver\u00e3o, as altas temperaturas exigem aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o para garantir o bem-estar e a sa\u00fade<\/a><\/strong>. Durante essa esta\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante adotar h\u00e1bitos alimentares que ajudem a manter o corpo hidratado e energizado. Optar por alimentos leves e ricos em nutrientes pode fazer toda a diferen\u00e7a para enfrentar o calor de forma saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

A digest\u00e3o pode se tornar mais lenta no calor, por isso, escolher refei\u00e7\u00f5es que facilitem esse processo \u00e9 essencial. Frutas, verduras e prote\u00ednas magras s\u00e3o op\u00e7\u00f5es ideais para evitar sobrecarga no organismo. Al\u00e9m disso, fracionar as refei\u00e7\u00f5es em por\u00e7\u00f5es menores ao longo do dia ajuda a manter o metabolismo ativo e evita a sensa\u00e7\u00e3o de peso no est\u00f4mago.<\/p>\n\n\n\n

Import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o no ver\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Durante o ver\u00e3o, a perda de l\u00edquidos e minerais \u00e9 mais intensa, tornando a hidrata\u00e7\u00e3o um aspecto crucial para a sa\u00fade. A quantidade de \u00e1gua necess\u00e1ria varia de acordo com o peso e o n\u00edvel de atividade f\u00edsica de cada pessoa. Um m\u00e9todo simples para calcular a ingest\u00e3o ideal \u00e9 multiplicar o peso corporal por 35 ml, garantindo assim uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da \u00e1gua, outras bebidas como \u00e1gua de coco, sucos naturais e ch\u00e1s gelados podem ser incorporadas \u00e0 dieta para ajudar na hidrata\u00e7\u00e3o. Essas op\u00e7\u00f5es n\u00e3o apenas refrescam, mas tamb\u00e9m fornecem nutrientes e antioxidantes que beneficiam o organismo. \u00c9 importante moderar o consumo de bebidas alco\u00f3licas e refrigerantes, que podem desidratar o corpo.<\/p>\n\n\n\n

\"Como
\u00c1gua com lim\u00e3o – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ OstapMykytiv<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quais alimentos ajudam na hidrata\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Certos alimentos possuem alto teor de \u00e1gua e s\u00e3o excelentes para manter o corpo hidratado. Frutas como melancia, mel\u00e3o, laranja e abacaxi, al\u00e9m de vegetais como pepino e tomate, s\u00e3o ricos em \u00e1gua e nutrientes essenciais. Incorporar esses alimentos na dieta di\u00e1ria pode ajudar a suprir a necessidade de l\u00edquidos do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Preparar smoothies<\/a><\/strong> com frutas ricas em \u00e1gua e adicionar sementes como chia e linha\u00e7a pode ser uma forma saborosa de aumentar a ingest\u00e3o de l\u00edquidos e nutrientes. Essas combina\u00e7\u00f5es n\u00e3o apenas hidratam, mas tamb\u00e9m fornecem energia e ajudam na absor\u00e7\u00e3o de vitaminas e minerais.<\/p>\n\n\n\n

Como evitar a fadiga no calor?<\/h2>\n\n\n\n

O calor pode aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o, por isso \u00e9 importante escolher alimentos que mantenham a energia est\u00e1vel. Evitar carboidratos refinados, como p\u00e3es brancos e doces, pode prevenir picos de glicose e quedas subsequentes. Em vez disso, optar por gorduras saud\u00e1veis, como as encontradas no abacate e nas castanhas, pode ajudar a manter a energia ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Prote\u00ednas de qualidade, como peixes e leguminosas, s\u00e3o essenciais para a recupera\u00e7\u00e3o muscular e para evitar a fraqueza. Alimentos ricos em magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio, como banana e espinafre, tamb\u00e9m s\u00e3o importantes para prevenir c\u00e3ibras e manter o corpo em equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n

Modera\u00e7\u00e3o no consumo de sal<\/h2>\n\n\n\n

O s\u00f3dio \u00e9 necess\u00e1rio para o equil\u00edbrio dos fluidos no corpo, mas seu excesso pode levar \u00e0 reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e incha\u00e7o. Para evitar esses problemas, \u00e9 aconselh\u00e1vel substituir o sal refinado por op\u00e7\u00f5es mais naturais, como o sal marinho integral. Al\u00e9m disso, consumir alimentos diur\u00e9ticos, como pepino e melancia, pode ajudar a eliminar o excesso de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n

Adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e adequada ao clima quente do ver\u00e3o \u00e9 fundamental para garantir sa\u00fade e disposi\u00e7\u00e3o. Com pequenas mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos alimentares, \u00e9 poss\u00edvel aproveitar a esta\u00e7\u00e3o mais quente do ano de forma saud\u00e1vel e revigorante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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