{"id":190106,"date":"2026-04-08T21:05:47","date_gmt":"2026-04-09T00:05:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=190106"},"modified":"2026-04-07T17:51:05","modified_gmt":"2026-04-07T20:51:05","slug":"sabe-aquela-dor-nas-costas-ao-levantar-pode-um-problema-serio-com-solucao-simples-que-voce-pode-fazer-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/08\/sabe-aquela-dor-nas-costas-ao-levantar-pode-um-problema-serio-com-solucao-simples-que-voce-pode-fazer-em-casa\/","title":{"rendered":"Sabe aquela dor nas costas ao levantar? Pode um problema s\u00e9rio com solu\u00e7\u00e3o simples que voc\u00ea pode fazer em casa"},"content":{"rendered":"\n

Depois de um dia inteiro sentado, j\u00e1 sentiu as costas pesadas, a perna \u201cpuxando\u201d ou o quadril travado quando foi levantar do sof\u00e1? Esse tipo de rigidez di\u00e1ria<\/strong> \u00e9 muito comum e, muitas vezes, est\u00e1 ligado ao chamado encurtamento muscular<\/strong>, uma adapta\u00e7\u00e3o do corpo ao jeito como voc\u00ea se mexe ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 encurtamento muscular e por que ele aparece<\/h2>\n\n\n\n

O encurtamento muscular \u00e9 quando o m\u00fasculo perde parte do seu comprimento natural<\/strong> e da sua elasticidade<\/strong>, ficando mais \u201capertado\u201d do que deveria. Com o tempo, isso gera sensa\u00e7\u00e3o de rigidez, limita alguns movimentos e pode deixar tarefas simples, como agachar ou levantar o bra\u00e7o, bem mais dif\u00edceis.<\/p>\n\n\n\n

Esse quadro \u00e9 muito comum em quem fica muitas horas sentado<\/strong>, trabalha sempre na mesma posi\u00e7\u00e3o, treina sem alongar ou j\u00e1 teve alguma les\u00e3o antiga<\/strong>. At\u00e9 o uso frequente de salto alto e altera\u00e7\u00f5es na postura podem contribuir para que o m\u00fasculo se adapte e acabe encurtando.<\/p>\n\n\n

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\"alongamento\"
Esse quadro \u00e9 muito comum em quem fica muitas horas sentado, trabalha sempre na mesma posi\u00e7\u00e3o, treina sem alongar – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ alebloshka<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Adeus calor! Os benef\u00edcios da folha de amora na menopausa para um auto cuidado simples<\/a><\/p>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar exerc\u00edcios para evitar o encurtamento muscular<\/h2>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios para evitar o encurtamento muscular t\u00eam foco em alongar aos poucos<\/strong> e recuperar a mobilidade<\/strong> sem dor. A ideia \u00e9 levar o m\u00fasculo at\u00e9 uma leve tens\u00e3o, segurar alguns segundos e repetir com regularidade, sempre respeitando os limites do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n\n\n\n

Alguns grupos musculares encurtam com mais facilidade no dia a dia, como os posteriores da coxa<\/strong>, as panturrilhas<\/strong>, os flexores do quadril, o peitoral, os ombros e a regi\u00e3o lombar. Cuidar dessas \u00e1reas ajuda a prevenir dores nas costas, sobrecarga nos joelhos e aquela sensa\u00e7\u00e3o de corpo travado.<\/p>\n\n\n\n

Quais exerc\u00edcios ajudam na rotina para prevenir encurtamento<\/h2>\n\n\n\n

Para ficar mais f\u00e1cil aplicar no dia a dia, os exerc\u00edcios podem ser divididos em movimentos simples, que muitas vezes n\u00e3o precisam de equipamentos. Eles n\u00e3o substituem a avalia\u00e7\u00e3o de um fisioterapeuta<\/strong>, mas servem como um bom ponto de partida para manter o corpo mais solto e funcional<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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  • Alongamento de posterior de coxa em p\u00e9: <\/strong>A pessoa apoia o calcanhar<\/strong> de uma perna em um degrau ou cadeira firme, com o joelho estendido e a coluna bem ereta. Depois, inclina levemente o tronco \u00e0 frente<\/strong> at\u00e9 sentir o alongamento atr\u00e1s da coxa, mantendo por 20 a 30 segundos e repetindo com a outra perna.<\/li>\n\n\n\n
  • Alongamento de peitoral em porta: <\/strong>De frente para o batente, ambos os antebra\u00e7os apoiados<\/strong> nas laterais da porta, com os cotovelos na altura dos ombros. O corpo inclina levemente \u00e0 frente, abrindo o peito<\/strong> e alongando a musculatura peitoral, o que ajuda a reduzir ombros muito projetados para frente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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