{"id":189666,"date":"2026-04-07T15:45:38","date_gmt":"2026-04-07T18:45:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=189666"},"modified":"2026-04-06T18:12:49","modified_gmt":"2026-04-06T21:12:49","slug":"aquele-repolho-baratinho-da-feira-esconde-um-segredo-precioso-para-o-seu-intestino-funcionar-como-relogio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/07\/aquele-repolho-baratinho-da-feira-esconde-um-segredo-precioso-para-o-seu-intestino-funcionar-como-relogio\/","title":{"rendered":"Aquele repolho baratinho da feira esconde um segredo precioso para o seu intestino funcionar como rel\u00f3gio"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 reparou como o repolho<\/b> quase sempre aparece nas feiras e supermercados, com pre\u00e7o<\/b> em conta e em pilhas bem cheias? Muita gente compra \u201cs\u00f3 para acompanhar\u201d, mas nem imagina que, por tr\u00e1s dessa verdura simples do dia a dia, existe um \u00f3timo aliado<\/b> da sa\u00fade, principalmente por causa das fibras que ele oferece.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios das fibras do repolho?<\/h2>\n\n\n\n

As fibras do repolho<\/b> atuam principalmente no intestino, ajudando a digest\u00e3o<\/b> a funcionar melhor. As fibras insol\u00faveis colaboram para formar o bolo fecal e agilizar o tr\u00e2nsito intestinal<\/b>, ajudando na regularidade e prevenindo pris\u00e3o de ventre.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 as fibras sol\u00faveis<\/b> formam um tipo de gel no intestino, que ajuda a diminuir a velocidade de absor\u00e7\u00e3o<\/b> de a\u00e7\u00facar e gordura. Com isso, podem contribuir para o controle da glicemia, para a redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL<\/b> e para uma microbiota intestinal mais equilibrada, algo ligado a menor inflama\u00e7\u00e3o e melhor aproveitamento dos nutrientes.<\/p>\n\n\n

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\"repolho\"
RepolhoJ\u00e1 as fibras sol\u00faveis formam um tipo de gel no intestino, que ajuda a diminuir a velocidade de absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar e gorduradepositphotos.com \/ serezniy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Adeus calor! Os benef\u00edcios da folha de amora na menopausa para um auto cuidado simples<\/a><\/p>\n\n\n\n

Como as fibras do repolho ajudam na saciedade e no controle do peso?<\/h2>\n\n\n\n

Por ter poucas calorias<\/b> e bastante volume, o repolho aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de barriga cheia sem \u201cpesar\u201d tanto na contagem cal\u00f3rica. Isso ajuda a adiar a fome<\/b> ao longo do dia, especialmente quando ele \u00e9 combinado com boas fontes de prote\u00edna<\/b> e gorduras saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Em refei\u00e7\u00f5es planejadas para controle de peso<\/b>, o repolho costuma entrar como um \u201crefor\u00e7o\u201d no prato: aumenta a quantidade de comida, melhora a mastiga\u00e7\u00e3o<\/b> e prolonga a saciedade, o que pode reduzir a vontade de beliscar<\/b> entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

De que forma o repolho ajuda na rotina alimentar?<\/h2>\n\n\n\n

Na pr\u00e1tica, incluir repolho rico em fibras<\/b> \u00e9 uma forma simples de deixar o prato mais nutritivo e barato. Uma por\u00e7\u00e3o moderada j\u00e1 acrescenta uma boa quantidade de fibras, principalmente quando comparada a refei\u00e7\u00f5es com poucos vegetais<\/b>. Al\u00e9m disso, o repolho fornece compostos antioxidantes<\/b> que podem colaborar para a prote\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n

Como pode ser consumido cru, refogado, fermentado ou em sopas, o repolho<\/b> se adapta facilmente a diferentes rotinas. Combinado com cenoura, folhas verdes, gr\u00e3os integrais<\/b> e feij\u00e3o, ajuda a chegar perto da recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de fibras, em torno de 25 a 38 gramas para adultos<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

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