{"id":189658,"date":"2026-04-07T09:25:02","date_gmt":"2026-04-07T12:25:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=189658"},"modified":"2026-04-06T16:52:48","modified_gmt":"2026-04-06T19:52:48","slug":"aquela-fisgada-nas-costas-ao-levantar-da-cadeira-tem-solucao-com-alguns-alongamentos-simples-para-acabar-com-a-dor-lombar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/07\/aquela-fisgada-nas-costas-ao-levantar-da-cadeira-tem-solucao-com-alguns-alongamentos-simples-para-acabar-com-a-dor-lombar\/","title":{"rendered":"Aquela fisgada nas costas ao levantar da cadeira tem solu\u00e7\u00e3o com alguns alongamentos simples para acabar com a dor lombar"},"content":{"rendered":"\n

Depois de horas sentado em frente ao computador, voc\u00ea j\u00e1 levantou com aquela fisgada inc\u00f4moda<\/b> na parte baixa das costas? Essa dor lombar<\/b> \u00e9 muito comum em quem trabalha o dia todo sentado, mas, na maioria das vezes, ela n\u00e3o surge de repente: \u00e9 o resultado de muitas horas na mesma posi\u00e7\u00e3o, pouco movimento e, muitas vezes, uma postura que vai \u201centortando\u201d aos poucos. <\/p>\n\n\n\n

Por que os alongamentos ajudam na dor lombar de quem fica muito tempo sentado<\/h2>\n\n\n\n

Quando ficamos muito tempo sentados, os m\u00fasculos do quadril<\/b> encurtam, o abd\u00f4men tende a ficar mais fraco e a lombar acaba levando a maior parte da carga. Com isso, qualquer gesto simples, como levantar da cadeira<\/b> ou girar o tronco, pode incomodar e at\u00e9 limitar alguns movimentos. Al\u00e9m disso, a falta de pausas regulares deixa a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/b> mais lenta, favorecendo tens\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n

Os alongamentos para dor lombar atuam justamente nessa musculatura estabilizadora<\/b> que protege a coluna, aumentando a flexibilidade e melhorando a circula\u00e7\u00e3o na regi\u00e3o. Com o corpo mais solto, a press\u00e3o sobre os discos<\/b> entre as v\u00e9rtebras diminui e os movimentos do dia a dia ficam mais leves e naturais. Em muitos casos, essa pr\u00e1tica frequente tamb\u00e9m ajuda a prevenir crises futuras de desconforto lombar<\/b>, sobretudo em quem j\u00e1 sente dores recorrentes.<\/p>\n\n\n

\n
\"dor
Os alongamentos para dor lombar atuam justamente nessa musculatura estabilizadora que protege a coluna – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Adeus dores no joelho: alongamentos simples que transformam sua sa\u00fade corporal e disposi\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quais alongamentos s\u00e3o \u00fateis para quem passa muitas horas sentado<\/h2>\n\n\n\n

Alguns alongamentos s\u00e3o especialmente indicados para quem trabalha em escrit\u00f3rio ou home office<\/b> e passa a maior parte do dia na cadeira. Eles podem ser feitos em espa\u00e7os pequenos, usando a pr\u00f3pria cadeira como apoio<\/b>, sem precisar de roupas espec\u00edficas ou equipamentos. Para quem j\u00e1 sente dor, \u00e9 importante respeitar o limite do corpo e, se necess\u00e1rio, buscar orienta\u00e7\u00e3o de um fisioterapeuta<\/b> ou profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 fazer os movimentos devagar, sem pressa, apenas at\u00e9 sentir um estiramento confort\u00e1vel<\/b>, sem dor forte. Entre os alongamentos que podem aliviar a dor lombar em quem trabalha sentado, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n

\n