{"id":189329,"date":"2026-04-05T21:05:00","date_gmt":"2026-04-06T00:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=189329"},"modified":"2026-04-04T16:19:28","modified_gmt":"2026-04-04T19:19:28","slug":"aquela-dor-na-nuca-tem-solucao-veja-como-o-alongamento-para-o-pescoco-alivia-o-estresse-agora-mesmo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/05\/aquela-dor-na-nuca-tem-solucao-veja-como-o-alongamento-para-o-pescoco-alivia-o-estresse-agora-mesmo\/","title":{"rendered":"Aquela dor na nuca tem solu\u00e7\u00e3o: veja como o alongamento para o pesco\u00e7o alivia o estresse agora mesmo"},"content":{"rendered":"\n

Depois de um dia inteiro no celular<\/b> ou no computador<\/b>, voc\u00ea j\u00e1 sentiu aquele peso no pesco\u00e7o, como se a cabe\u00e7a estivesse \u201cmais pesada\u201d do que o normal? Essa sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 muito comum e tem tudo a ver com a forma como usamos as telas no dia a dia. Ficar horas na mesma posi\u00e7\u00e3o<\/b>, olhando para baixo ou para frente sem pausas, sobrecarrega o pesco\u00e7o e os ombros, mas alguns cuidados simples e alongamentos r\u00e1pidos podem fazer bastante diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Como um alongamento simples pode aliviar a tens\u00e3o no pesco\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n

Um alongamento<\/b> f\u00e1cil para o pesco\u00e7o pode ser feito em poucos segundos, sentado na cadeira do trabalho, no sof\u00e1 ou at\u00e9 em p\u00e9. A ideia \u00e9 esticar a parte lateral e de tr\u00e1s do pesco\u00e7o<\/b>, que fica encurtada quando passamos muito tempo curvados sobre a tela<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

Antes de come\u00e7ar, vale ajustar a postura: coluna ereta, p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o<\/b> e ombros soltos, sem encolher. A respira\u00e7\u00e3o calma, pelo nariz, ajuda o corpo a relaxar<\/b>. O alongamento n\u00e3o deve causar dor forte; um leve desconforto \u00e9 normal, mas, se houver fisgada ou hist\u00f3rico de problema cervical<\/b>, o ideal \u00e9 procurar um profissional.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Um alongamento<\/b> f\u00e1cil para o pesco\u00e7o pode ser feito em poucos segundos, sentado na cadeira do trabalho, no sof\u00e1 ou at\u00e9 em p\u00e9 – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Como reduzir cansa\u00e7o e tens\u00e3o com exerc\u00edcios r\u00e1pidos ao longo do dia<\/a><\/p>\n\n\n\n

Passo a passo de um alongamento f\u00e1cil para o pesco\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n

Entre as v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es, o alongamento lateral e posterior do pesco\u00e7o<\/b> \u00e9 um dos mais indicados para quem usa celular e computador por muitas horas. Ele \u00e9 simples e pode entrar nas pausas<\/b> do dia, sem precisar de equipamento<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Postura inicial:<\/strong> sentar-se ou ficar em p\u00e9 com a coluna reta, ombros relaxados e olhar \u00e0 frente. Deixar os bra\u00e7os<\/b> soltos ao lado do corpo, evitando encolher os ombros<\/b>, para permitir um alinhamento mais natural da coluna<\/b>.<\/li>\n\n\n\n
  2. Inclina\u00e7\u00e3o lateral:<\/strong> inclinar lentamente a cabe\u00e7a para o lado direito, aproximando a orelha<\/b> do ombro, sem elevar o ombro. Manter por cerca de 20 a 30 segundos, respirando de forma calma<\/b> e sentindo o alongamento suave na lateral do pesco\u00e7o<\/b>.<\/li>\n\n\n\n
  3. Aux\u00edlio suave com a m\u00e3o:<\/strong> se n\u00e3o houver dor, apoiar a m\u00e3o direita sobre a lateral da cabe\u00e7a<\/b>, apenas para aumentar levemente o alongamento, sem puxar com for\u00e7a. O movimento deve ser controlado<\/b>, respeitando o limite do corpo e evitando qualquer sensa\u00e7\u00e3o de fisgada<\/b>.<\/li>\n\n\n\n
  4. Repeti\u00e7\u00e3o do outro lado:<\/strong> voltar devagar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o neutra e repetir o movimento para o lado esquerdo, mantendo o mesmo tempo<\/b>. Lembrar de manter os ombros<\/b> relaxados e a respira\u00e7\u00e3o fluindo, sem prender o ar<\/b>.<\/li>\n\n\n\n
  5. Alongamento para tr\u00e1s:<\/strong> em seguida, entrela\u00e7ar as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a<\/b>, inclinar suavemente o queixo em dire\u00e7\u00e3o ao peito, alongando a parte de tr\u00e1s do pesco\u00e7o por mais 20 a 30 segundos. Sentir o alongamento na regi\u00e3o da nuca<\/b> e parte alta das costas, mantendo o movimento suave<\/b>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Para voc\u00ea que est\u00e1 tenso, separamos um v\u00eddeo do canal Aur\u00e9lio Alfieri<\/a> com dicas para alongamentos de pesco\u00e7o:<\/p>\n\n\n\n

    \n