{"id":18900,"date":"2025-02-15T18:00:00","date_gmt":"2025-02-15T21:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=18900"},"modified":"2025-02-11T16:23:31","modified_gmt":"2025-02-11T19:23:31","slug":"como-a-pratica-de-exercicios-ajuda-a-reduzir-o-estresse-e-melhorar-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/02\/15\/como-a-pratica-de-exercicios-ajuda-a-reduzir-o-estresse-e-melhorar-a-saude\/","title":{"rendered":"Como a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ajuda a reduzir o estresse e melhorar a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<p>Manter uma rotina regular de exerc\u00edcios n\u00e3o contribui apenas para a melhoria da condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, mas tamb\u00e9m desempenha um papel crucial na sa\u00fade mental. Os exerc\u00edcios podem elevar a sensa\u00e7\u00e3o geral de bem-estar, combater o estresse e promover uma <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/01\/24\/o-que-determina-o-investimento-em-saude-e-educacao-nos-municipios-brasileiros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a><\/strong> mental mais equilibrada. Neste artigo, ser\u00e3o explorados diferentes tipos de exerc\u00edcios que s\u00e3o eficazes em proporcionar benef\u00edcios tanto f\u00edsicos quanto mentais.<\/p>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 conhecida por promover a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas, horm\u00f4nios que melhoram o humor e proporcionam uma sensa\u00e7\u00e3o de felicidade. Al\u00e9m disso, um corpo ativo \u00e9 menos propenso a doen\u00e7as cr\u00f4nicas e apresenta um sistema cardiovascular mais eficiente. A seguir, ser\u00e3o apresentados alguns exerc\u00edcios essenciais que devem ser considerados em qualquer rotina de treino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Burpees: Um exerc\u00edcio completo<\/h2>\n\n\n\n<p>Os <strong><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/burpee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">burpees<\/a><\/strong> s\u00e3o considerados um dos exerc\u00edcios mais completos e desafiadores por trabalharem diferentes grupos musculares simultaneamente. Este exerc\u00edcio \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o de agachamentos, flex\u00f5es e saltos, que exige esfor\u00e7o aer\u00f3bico e anaer\u00f3bico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumenta a resist\u00eancia cardiovascular<\/li>\n\n\n\n<li>Promove r\u00e1pida queima de gordura<\/li>\n\n\n\n<li>Desenvolve for\u00e7a muscular e coordena\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para executar o burpee: inicie em posi\u00e7\u00e3o ereta, agache-se e leve as m\u00e3os ao ch\u00e3o, dando um salto para tr\u00e1s at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o de prancha. Realize uma flex\u00e3o (opcional), traga os p\u00e9s de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e finalize com um salto, retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Burpees_1739301388430-1024x576.jpg\" alt=\"Como a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ajuda a reduzir o estresse e melhorar a sa\u00fade\" class=\"wp-image-18902\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Burpees_1739301388430-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Burpees_1739301388430-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Burpees_1739301388430-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Burpees_1739301388430-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Burpees_1739301388430-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Burpees_1739301388430.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Burpees &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ tonodiaz<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o papel das pranchas no fortalecimento do core?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>prancha<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio eficaz para fortalecer o core, que inclui os m\u00fasculos abdominais e lombares. Esses m\u00fasculos s\u00e3o fundamentais para a postura e para a integridade da coluna vertebral.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os benef\u00edcios da prancha est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortalecimento do core e melhoria da postura<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento da resist\u00eancia muscular<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o do risco de les\u00f5es nas costas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para realizar uma prancha: deite-se de barriga para baixo e apoie os antebra\u00e7os no ch\u00e3o. Levante o corpo, mantendo a linha reta dos calcanhares \u00e0 cabe\u00e7a, e mantenha a posi\u00e7\u00e3o contraindo o abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Burpees_1739301470884-1024x576.jpg\" alt=\"Como a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ajuda a reduzir o estresse e melhorar a sa\u00fade\" class=\"wp-image-18903\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Burpees_1739301470884-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Burpees_1739301470884-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Burpees_1739301470884-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Burpees_1739301470884-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Burpees_1739301470884-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Burpees_1739301470884.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Prancha &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ MilanMarkovic<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para inclus\u00e3o de exerc\u00edcios na rotina di\u00e1ria<\/h2>\n\n\n\n<p>Incorporar exerc\u00edcios f\u00edsicos no dia a dia pode parecer desafiador, mas com planejamento e motiva\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar h\u00e1bitos saud\u00e1veis de maneira eficiente.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Defina metas realistas e progressivas<\/li>\n\n\n\n<li>Aproveite pequenas pausas para realizar exerc\u00edcios r\u00e1pidos como <em>jumping jacks<\/em> ou <strong>mountain climbers<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Escolha atividades que sejam agrad\u00e1veis e motivadoras<\/li>\n\n\n\n<li>Varie os tipos de exerc\u00edcios para evitar a monotonia<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mountain Climbers e seu impacto no condicionamento f\u00edsico<\/h2>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio <strong>mountain climber<\/strong> proporciona um treino de corpo inteiro, fortalecendo core, bra\u00e7os e pernas. \u00c9 especialmente eficaz para melhorar a resist\u00eancia cardiovascular e tonificar os m\u00fasculos rapidamente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumento da capacidade cardiovascular<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal e melhoria do condicionamento f\u00edsico<\/li>\n\n\n\n<li>Melhoria da coordena\u00e7\u00e3o e da agilidade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para realizar os mountain climbers, comece na posi\u00e7\u00e3o de prancha, e mova os joelhos alternadamente em dire\u00e7\u00e3o ao peito com ritmo acelerado.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Mountain-Climbers_1739301572814-1024x576.jpg\" alt=\"Como a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ajuda a reduzir o estresse e melhorar a sa\u00fade\" class=\"wp-image-18904\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Mountain-Climbers_1739301572814-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Mountain-Climbers_1739301572814-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Mountain-Climbers_1739301572814-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Mountain-Climbers_1739301572814-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Mountain-Climbers_1739301572814-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Mountain-Climbers_1739301572814.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mountain Climbers &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ bulgakov.oleksii<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>A inclus\u00e3o desses exerc\u00edcios na rotina di\u00e1ria pode trazer resultados significativos. Comece com intensidades menores, aumentando-as gradualmente para garantir efici\u00eancia e minimizar riscos de les\u00f5es. Ao equilibrar dedica\u00e7\u00e3o e paci\u00eancia, a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica contribuir\u00e1 para um melhor bem-estar f\u00edsico e mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter uma rotina regular de exerc\u00edcios n\u00e3o contribui apenas para a melhoria da condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, mas tamb\u00e9m desempenha um papel crucial na sa\u00fade mental. Os exerc\u00edcios podem elevar a sensa\u00e7\u00e3o geral de bem-estar, combater o estresse e promover uma sa\u00fade mental mais equilibrada. 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