{"id":186273,"date":"2026-03-30T14:25:00","date_gmt":"2026-03-30T17:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=186273"},"modified":"2026-03-27T15:07:27","modified_gmt":"2026-03-27T18:07:27","slug":"por-que-mulheres-sentem-tanta-vontade-de-comer-doce-durante-a-menstruacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/30\/por-que-mulheres-sentem-tanta-vontade-de-comer-doce-durante-a-menstruacao\/","title":{"rendered":"Por que mulheres sentem tanta vontade de comer doce durante a menstrua\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

A vontade intensa de comer doces durante a menstrua\u00e7\u00e3o \u00e9 um fen\u00f4meno frequente e j\u00e1 bem estudado. Em vez de estar ligada apenas a costume ou \u201cfalta de disciplina\u201d, essa fome por a\u00e7\u00facar se relaciona a altera\u00e7\u00f5es hormonais, ao funcionamento do c\u00e9rebro e ao modo como o corpo utiliza energia ao longo do ciclo menstrual. Entender esse processo ajuda a enxergar esses desejos como uma resposta biol\u00f3gica complexa, e n\u00e3o como algo puramente psicol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Por que o desejo por doces aumenta na menstrua\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Na fase que antecede a menstrua\u00e7\u00e3o, chamada de\u00a0fase l\u00fatea<\/strong>, os n\u00edveis de\u00a0estrog\u00eanio<\/strong>\u00a0e\u00a0progesterona<\/strong>\u00a0mudam, afetando a produ\u00e7\u00e3o e a a\u00e7\u00e3o da\u00a0serotonina<\/strong>\u00a0no c\u00e9rebro. Quando essa subst\u00e2ncia diminui, surgem sintomas de\u00a0tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual (TPM)<\/strong><\/a>, como oscila\u00e7\u00e3o de humor, cansa\u00e7o e busca maior por alimentos que tragam al\u00edvio r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos ricos em a\u00e7\u00facar e carboidratos simples<\/strong> aumentam rapidamente a disponibilidade de triptofano<\/strong>, amino\u00e1cido que participa da produ\u00e7\u00e3o de serotonina. Assim, o corpo tende a \u201cpedir\u201d chocolates, biscoitos e sorvetes como resposta autom\u00e1tica para amenizar o mal-estar emocional, o que mostra que n\u00e3o se trata de uma prefer\u00eancia aleat\u00f3ria, mas de uma resposta com base biol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

\"Por
Altera\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de serotonina aumentam a busca por al\u00edvio emocional r\u00e1pido<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como o estresse, o sono e a energia influenciam o apetite por a\u00e7\u00facar<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos horm\u00f4nios, o\u00a0estresse <\/a>cr\u00f4nico<\/strong>\u00a0e a qualidade do sono influenciam diretamente o\u00a0apetite por a\u00e7\u00facar na TPM<\/strong>. Quando o organismo est\u00e1 mais cansado ou sobrecarregado, aumenta a libera\u00e7\u00e3o de\u00a0cortisol<\/strong>, o que favorece a busca por fontes de energia de absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, como doces e ultraprocessados.<\/p>\n\n\n\n

A combina\u00e7\u00e3o entre altera\u00e7\u00f5es hormonais, cansa\u00e7o acumulado e tens\u00e3o emocional ajuda a explicar por que esse per\u00edodo costuma ser marcado por maior ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar. Nessa fase, muitas pessoas relatam irrita\u00e7\u00e3o, sensibilidade emocional e menos disposi\u00e7\u00e3o para cozinhar, o que favorece escolhas r\u00e1pidas e menos nutritivas.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 o papel dos horm\u00f4nios, do metabolismo e da insulina<\/h2>\n\n\n\n

Na primeira fase do ciclo, chamada fase folicular<\/strong>, o estrog\u00eanio predomina e est\u00e1 associado a maior disposi\u00e7\u00e3o e, em muitos casos, a um apetite mais controlado. Ap\u00f3s a ovula\u00e7\u00e3o, a progesterona<\/strong> ganha destaque e o metabolismo tende a queimar mais carboidratos estocados, tendo maior dificuldade em usar gordura como fonte principal de energia.<\/p>\n\n\n\n

Nessa segunda fase, surge uma resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/strong> fisiol\u00f3gica, ou seja, uma redu\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria na sensibilidade das c\u00e9lulas a esse horm\u00f4nio. Em quem j\u00e1 tem resist\u00eancia \u00e0 insulina ou pr\u00e9-diabetes, esse efeito pode se intensificar, gerando picos e quedas de glicose, mais fome e mais vontade de beliscar, com maior consumo de produtos ultraprocessados e menor ingest\u00e3o de frutas, gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas de boa qualidade.<\/p>\n\n\n\n

\"Por
A resist\u00eancia \u00e0 insulina na fase l\u00fatea intensifica a fome por a\u00e7\u00facar<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como controlar o desejo por doces na menstrua\u00e7\u00e3o no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n

Muitas pessoas perguntam como controlar o desejo por doces na menstrua\u00e7\u00e3o<\/strong> sem cair em culpa ou restri\u00e7\u00f5es extremas. A ideia n\u00e3o \u00e9 proibir o a\u00e7\u00facar, mas evitar epis\u00f3dios de compuls\u00e3o que provoquem mal-estar f\u00edsico e emocional, usando estrat\u00e9gias simples que estabilizam a glicose e aumentam a saciedade.<\/p>\n\n\n\n

Algumas medidas pr\u00e1ticas costumam ser recomendadas por profissionais de sa\u00fade para tornar essa fase mais previs\u00edvel e equilibrada:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Fracionar as refei\u00e7\u00f5es:<\/strong>\u00a0fazer pequenas refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia para evitar quedas bruscas de glicose.<\/li>\n\n\n\n
  • Priorizar carboidratos integrais:<\/strong>\u00a0como arroz integral, aveia, p\u00e3o integral e leguminosas, que liberam energia de forma mais lenta.<\/li>\n\n\n\n
  • Associar prote\u00ednas e gorduras boas:<\/strong>\u00a0ovos, iogurte natural, oleaginosas e abacate ajudam a prolongar a saciedade.<\/li>\n\n\n\n
  • Manter boa hidrata\u00e7\u00e3o:<\/strong>\u00a0\u00e1gua ao longo do dia, evitando confundir sede com fome.<\/li>\n\n\n\n
  • Planejar lanches da fase pr\u00e9-menstrual:<\/strong>\u00a0deixar op\u00e7\u00f5es equilibradas \u00e0 m\u00e3o dificulta o consumo exagerado de doces ultraprocessados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Quais mudan\u00e7as de estilo de vida ajudam e como agir agora<\/h2>\n\n\n\n

    Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica regular<\/strong> melhora a sensibilidade \u00e0 insulina, modula horm\u00f4nios do estresse e favorece a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores ligados ao bem-estar. T\u00e9cnicas de manejo do estresse, como respira\u00e7\u00e3o profunda, medita\u00e7\u00e3o guiada e terapia psicol\u00f3gica, reduzem o uso da comida como resposta autom\u00e1tica a emo\u00e7\u00f5es intensas, e suplementos como magn\u00e9sio<\/strong>, c\u00e1lcio<\/strong> e vitaminas do complexo B<\/strong> podem ser considerados com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n

    Se o desejo por doces, a irritabilidade ou o cansa\u00e7o s\u00e3o muito intensos, n\u00e3o espere piorar: busque avalia\u00e7\u00e3o com um(a) ginecologista<\/strong> ou nutricionista<\/strong> para um plano personalizado e, se necess\u00e1rio, investigar condi\u00e7\u00f5es como transtorno disf\u00f3rico pr\u00e9-menstrual<\/strong>. Comece hoje com um pequeno ajuste \u2013 planejar suas refei\u00e7\u00f5es desta fase, marcar uma consulta ou incluir uma caminhada regular \u2013 e d\u00ea ao seu corpo a resposta urgente e cuidadosa que ele est\u00e1 pedindo agora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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