{"id":185961,"date":"2026-03-27T09:25:11","date_gmt":"2026-03-27T12:25:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=185961"},"modified":"2026-03-26T17:16:40","modified_gmt":"2026-03-26T20:16:40","slug":"voce-acorda-cansada-mesmo-dormindo-8-horas-na-noite-o-motivo-e-mais-simples-do-que-imagina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/27\/voce-acorda-cansada-mesmo-dormindo-8-horas-na-noite-o-motivo-e-mais-simples-do-que-imagina\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea acorda cansada mesmo dormindo 8 horas na noite? O motivo \u00e9 mais simples do que imagina"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 se pegou rolando o feed do celular na cama, sentindo o sono ir embora a cada notifica\u00e7\u00e3o? Esse h\u00e1bito, que parece inofensivo, virou rotina para muita gente e tem mexido diretamente com o <strong>sono<\/strong> e com o <strong>humor<\/strong>. Entre mensagens, v\u00eddeos e redes sociais, a exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0 <strong>luz azul<\/strong> emitida por telas passou a interferir no <strong>ciclo circadiano.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o ciclo circadiano e por que ele \u00e9 t\u00e3o importante<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>ciclo circadiano<\/strong> funciona como um cron\u00f4metro interno, ajudando o corpo a saber a hora de ficar <strong>alerta<\/strong> ou com sono. Ele \u00e9 regulado principalmente pela altern\u00e2ncia entre <strong>luz<\/strong> e escurid\u00e3o, por meio de estruturas do c\u00e9rebro que \u201clembram\u201d o organismo de que \u00e9 dia ou noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse ritmo di\u00e1rio influencia a <strong>temperatura corporal<\/strong>, a libera\u00e7\u00e3o de <strong>horm\u00f4nios<\/strong>, a press\u00e3o arterial e a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ou energia. Quando algo confunde essa percep\u00e7\u00e3o de dia e noite, o rel\u00f3gio interno se desajusta e a qualidade do <strong>sono<\/strong> e o desempenho ao longo do dia podem piorar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico funciona basicamente como o ciclo circadiano representa, como cada parte do nosso organismo desempenha suas func\u00f5es.\ud83d\udc99\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=10977592835652098&#038;src=oembed\" height=\"550\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a luz azul do celular atrapalha a melatonina e o sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Nesse processo, a palavra-chave \u00e9 <strong>ciclo circadiano<\/strong> e a pe\u00e7a central \u00e9 a <strong>melatonina<\/strong>, o horm\u00f4nio ligado ao in\u00edcio do sono. Ela \u00e9 produzida pela gl\u00e2ndula pineal quando a <strong>luz<\/strong> do ambiente diminui, geralmente come\u00e7ando a aumentar algumas horas antes de dormir e caindo perto da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>luz azul<\/strong> das telas \u00e9 captada com for\u00e7a por c\u00e9lulas especiais da retina, que avisam o rel\u00f3gio biol\u00f3gico de que ainda \u00e9 \u201cdia\u201d. O resultado \u00e9 a <strong>redu\u00e7\u00e3o<\/strong> ou o atraso na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, como se o organismo acreditasse que ainda n\u00e3o \u00e9 hora de desacelerar e se preparar para dormir.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/celular-cama_1772473835238-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-176409\" style=\"width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/celular-cama_1772473835238-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/celular-cama_1772473835238-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/celular-cama_1772473835238-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/celular-cama_1772473835238-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/celular-cama_1772473835238-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/celular-cama_1772473835238.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O resultado \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o ou o atraso na produ\u00e7\u00e3o de melatonina- Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ leungchopan<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/21\/nem-cansaco-nem-estresse-como-a-luz-azul-do-seu-smartphone-esta-roubando-seu-sono-profundo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nem cansa\u00e7o nem estresse, como a luz azul do seu smartphone est\u00e1 roubando seu sono profundo<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a luz azul interfere nas rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas do c\u00e9rebro<\/h2>\n\n\n\n<p>Do ponto de vista mais simples, a <strong>melatonina<\/strong> \u00e9 produzida a partir da <strong>serotonina<\/strong> por meio de rea\u00e7\u00f5es que acontecem melhor no escuro. Quando os olhos recebem muita luz azul \u00e0 noite, o c\u00e9rebro interpreta o est\u00edmulo como luz de <strong>dia<\/strong> e reduz essa cadeia de produ\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 por isso que usar o <strong>celular<\/strong> ou o computador at\u00e9 tarde costuma atrasar o in\u00edcio do sono e diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de descanso pela manh\u00e3. Com o tempo, esse padr\u00e3o pode aumentar a irritabilidade, afetar a <strong>concentra\u00e7\u00e3o<\/strong> e at\u00e9 piorar quadros de ansiedade em algumas pessoas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00d3culos de filtro \u00e2mbar realmente ajudam o c\u00e9rebro a relaxar<\/h2>\n\n\n\n<p>Os chamados <strong>\u00f3culos com filtro \u00e2mbar<\/strong> surgiram como uma forma pr\u00e1tica de limitar a luz azul que chega aos olhos \u00e0 noite. As lentes alaranjadas filtram os comprimentos de onda mais curtos, deixando a luz que entra na vis\u00e3o mais quente, parecida com a de um fim de <strong>tarde<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao reduzir a <strong>luz azul<\/strong>, esses \u00f3culos podem ajudar o c\u00e9rebro a entender que o ambiente est\u00e1 mais pr\u00f3ximo da escurid\u00e3o natural. Assim, fica mais f\u00e1cil manter o aumento de <strong>melatonina<\/strong> \u00e0 noite, diminuindo a interfer\u00eancia das telas no ciclo circadiano, embora o bloqueio seja parcial e dependa muito da qualidade das lentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@drguilhermebrassanini\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Guilherme Brassanini<\/a> com dicas para melhorar seu sono e como a luz azul te atrapalha nisso:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"O que \u00e9 a LUZ AZUL e como ela pode ATRAPALHAR MEU SONO? MELATONINA pode...\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/u3REimtXlxQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como usar h\u00e1bitos di\u00e1rios para proteger o ciclo circadiano<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter o <strong>ritmo circadiano<\/strong> em dia depende de um conjunto de escolhas sobre luz, sono e rotina. Alguns h\u00e1bitos simples podem reduzir o impacto da luz azul e preservar a produ\u00e7\u00e3o natural de <strong>melatonina<\/strong>, ajudando o corpo a descansar melhor ao longo da semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Essas mudan\u00e7as n\u00e3o precisam ser radicais; pequenos ajustes j\u00e1 fazem diferen\u00e7a quando s\u00e3o mantidos com <strong>const\u00e2ncia<\/strong>. Veja algumas atitudes pr\u00e1ticas que podem proteger seu <strong>sono<\/strong> e seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural de manh\u00e3:<\/strong> passar alguns minutos ao ar livre logo cedo refor\u00e7a o sinal de \u201camanhecer\u201d para o c\u00e9rebro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rotina de hor\u00e1rios:<\/strong> deitar e levantar em faixas semelhantes todos os dias ajuda o organismo a prever o momento de descanso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o de telas \u00e0 noite:<\/strong> diminuir o brilho e evitar o uso prolongado de aparelhos 1 a 2 horas antes de dormir reduz o impacto da luz azul.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uso de filtros:<\/strong> ativar modos noturnos e, se necess\u00e1rio, usar \u00f3culos com filtro \u00e2mbar pode atenuar os efeitos sobre o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ambiente escuro para dormir:<\/strong> fechar cortinas e reduzir pontos de luz no quarto ajuda a manter a melatonina durante a madrugada.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 se pegou rolando o feed do celular na cama, sentindo o sono ir embora a cada notifica\u00e7\u00e3o? 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