{"id":185576,"date":"2026-03-26T06:25:40","date_gmt":"2026-03-26T09:25:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=185576"},"modified":"2026-03-25T17:20:26","modified_gmt":"2026-03-25T20:20:26","slug":"a-lista-de-frutas-que-esvaziam-o-inchaco-e-aliviam-a-colica-durante-a-menstruacao-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/26\/a-lista-de-frutas-que-esvaziam-o-inchaco-e-aliviam-a-colica-durante-a-menstruacao-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"A lista de frutas que esvaziam o incha\u00e7o e aliviam a c\u00f3lica durante a menstrua\u00e7\u00e3o de forma natural"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 se sentiu mais inchada, com c\u00f3licas fortes e uma vontade enorme de comer doce durante a menstrua\u00e7\u00e3o? Esse combo \u00e9 muito comum e, embora pare\u00e7a apenas \u201ccoisa do ciclo\u201d, a alimenta\u00e7\u00e3o pode fazer bastante diferen\u00e7a. Algumas <strong>frutas espec\u00edficas<\/strong> ajudam o corpo a lidar melhor com essa fase, amenizando desconfortos e trazendo mais <b>energia<\/b> e bem-estar no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que as frutas na menstrua\u00e7\u00e3o podem fazer diferen\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante a menstrua\u00e7\u00e3o, o corpo passa por mudan\u00e7as <strong>hormonais intensas<\/strong> que mexem com o humor, o apetite e a forma como voc\u00ea ret\u00e9m l\u00edquidos. Nesse per\u00edodo, h\u00e1 perda de sangue e de alguns nutrientes, e a hidrata\u00e7\u00e3o pode ficar <b>prejudicada<\/b>, deixando tudo ainda mais cansativo e desconfort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Frutas ricas em <strong>\u00e1gua e minerais<\/strong>, como pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, ajudam a equilibrar esses processos e apoiam o funcionamento dos m\u00fasculos e da circula\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, as fibras presentes nas frutas favorecem o intestino, que em algumas pessoas fica mais lento ou <b>irritado<\/b> em determinados dias do ciclo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/colica_1760107030371-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-113842\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/colica_1760107030371-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/colica_1760107030371-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/colica_1760107030371-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/colica_1760107030371-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/colica_1760107030371-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/colica_1760107030371.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Durante a menstrua\u00e7\u00e3o, o corpo passa por mudan\u00e7as hormonais intensas que mexem com o humor &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ tonodiaz<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frutas ricas em \u00e1gua e pot\u00e1ssio realmente ajudam no incha\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>palavra-chave principal<\/strong> aqui \u00e9 <strong>frutas na menstrua\u00e7\u00e3o<\/strong>, e as que t\u00eam bastante \u00e1gua e pot\u00e1ssio ganham destaque. A melancia e o abacaxi s\u00e3o \u00f3timas para hidratar e ajudar o corpo a eliminar o excesso de s\u00f3dio, que est\u00e1 ligado \u00e0 <b>reten\u00e7\u00e3o<\/b> de l\u00edquidos e ao incha\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 o pot\u00e1ssio da banana, das frutas vermelhas e da <strong>laranja<\/strong> ajuda a equilibrar os fluidos dentro das c\u00e9lulas, o que pode diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o. As frutas vermelhas ainda trazem antioxidantes com a\u00e7\u00e3o <b>anti-inflamat\u00f3ria<\/b>, colaborando para aliviar o peso nas pernas e o desconforto abdominal.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\" \" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=305048574775586493&#038;src=oembed\" height=\"550\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/25\/essa-vila-de-pescadores-tem-aguas-tao-cristalinas-que-ganhou-o-apelido-de-caribe-brasileiro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Essa vila de pescadores tem \u00e1guas t\u00e3o cristalinas que ganhou o apelido de Caribe Brasileiro<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais frutas s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para esse per\u00edodo<\/h2>\n\n\n\n<p>Algumas frutas acabam sendo destaque quando o assunto \u00e9 ciclo menstrual, justamente porque unem hidrata\u00e7\u00e3o, vitaminas e minerais importantes. Elas s\u00e3o f\u00e1ceis de achar, simples de incluir no dia a dia e podem ser consumidas puras ou em prepara\u00e7\u00f5es <strong>r\u00e1pidas e pr\u00e1ticas<\/strong>, dependendo da sua rotina.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira algumas op\u00e7\u00f5es de frutas que podem ser aliadas durante a menstrua\u00e7\u00e3o e como elas podem ajudar de forma simples e <b>natural<\/b>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Melancia<\/strong>: alta concentra\u00e7\u00e3o de \u00e1gua, refrescante e de f\u00e1cil digest\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abacaxi<\/strong>: cont\u00e9m bromelina, enzima associada \u00e0 digest\u00e3o de prote\u00ednas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Banana<\/strong>: fonte de pot\u00e1ssio e vitaminas do complexo B.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas vermelhas<\/strong>: ricas em antioxidantes e fibras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"#saude #comida #food #healthy #recipe #fitness #dieta #instafood #lifestyle #receita #foco #gastronomia #vidasaudavel #fit #delicious #bemestar #workout #treino #health #cooking #restaurante #period #girlhacks\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=594827063295767365&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as frutas podem ajudar nas c\u00f3licas e na vontade de doces<\/h2>\n\n\n\n<p>Muita gente sente as c\u00f3licas atrapalhando o trabalho, o estudo e at\u00e9 o sono, e algumas frutas podem dar uma <strong>forcinha natural<\/strong>. A banana, por exemplo, \u00e9 rica em pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, minerais ligados ao relaxamento muscular, o que pode contribuir para diminuir a tens\u00e3o no \u00fatero e aliviar as <b>contra\u00e7\u00f5es doloridas<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando a vontade de doce aparece com for\u00e7a, frutas mais adocicadas, como banana, melancia e <strong>ma\u00e7\u00e3<\/strong>, podem ser boas substitutas de doces muito a\u00e7ucarados. Elas oferecem frutose, fibras e vitaminas, ajudando a matar a vontade de a\u00e7\u00facar sem causar picos t\u00e3o intensos de glicose, deixando a energia mais est\u00e1vel e o humor um pouco mais <b>equilibrado<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@drauziovarella\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Drauzio Varella<\/a> com dicas para melhorar sua alimenta\u00e7\u00e3o durante o seu per\u00edodo:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Alimenta\u00e7\u00e3o durante a menstrua\u00e7\u00e3o | Drauzio Comenta #43\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/v-zsk1fKqUI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir frutas na rotina durante a menstrua\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 preciso fazer uma grande revolu\u00e7\u00e3o alimentar para sentir algum al\u00edvio nos sintomas; pequenas trocas ao longo do dia j\u00e1 podem ajudar. A ideia \u00e9 apostar em <strong>variedade e const\u00e2ncia<\/strong>, encaixando as frutas em momentos que fa\u00e7am sentido para voc\u00ea, sem regras r\u00edgidas ou exageros que gerem mais press\u00e3o do que <b>cuidado<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Incluir uma por\u00e7\u00e3o de fruta no caf\u00e9 da manh\u00e3, como banana ou mam\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Consumir melancia ou abacaxi gelados entre as refei\u00e7\u00f5es, priorizando a hidrata\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Usar frutas vermelhas em lanches da tarde, puras ou misturadas com aveia.<\/li>\n\n\n\n<li>Substituir sobremesas a\u00e7ucaradas por salada de frutas com laranja e ma\u00e7\u00e3.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frutas c\u00edtricas e ma\u00e7\u00e3 podem apoiar a imunidade nesse per\u00edodo<\/h2>\n\n\n\n<p>Frutas c\u00edtricas, como laranja, tangerina e lim\u00e3o, s\u00e3o fontes conhecidas de <strong>vitamina C<\/strong>, que ajuda na defesa do organismo e na forma\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno. Durante a menstrua\u00e7\u00e3o, quando o corpo passa por um desgaste maior, esse tipo de alimento pode ser um aliado importante para o bem-estar e ainda favorece a absor\u00e7\u00e3o de ferro de outras <b>fontes alimentares<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>A ma\u00e7\u00e3 tamb\u00e9m entra como apoio, oferecendo fibras sol\u00faveis, como a pectina, que ajudam na regularidade intestinal. Em uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, combinar ma\u00e7\u00e3, frutas c\u00edtricas e outras frutas ricas em \u00e1gua e pot\u00e1ssio oferece um suporte nutricional amplo durante o ciclo, ajudando voc\u00ea a se sentir mais &lt;strongdisposta<strong> e no controle do pr\u00f3prio corpo.&lt;\/strongdisposta<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 se sentiu mais inchada, com c\u00f3licas fortes e uma vontade enorme de comer doce durante a menstrua\u00e7\u00e3o? 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