{"id":185171,"date":"2026-03-25T12:05:23","date_gmt":"2026-03-25T15:05:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=185171"},"modified":"2026-03-24T18:24:26","modified_gmt":"2026-03-24T21:24:26","slug":"o-cansaco-extremo-e-os-esquecimentos-constantes-podem-ser-sinais-de-falta-dessa-vitamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/25\/o-cansaco-extremo-e-os-esquecimentos-constantes-podem-ser-sinais-de-falta-dessa-vitamina\/","title":{"rendered":"O cansa\u00e7o extremo e os esquecimentos constantes podem ser sinais de falta dessa Vitamina"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 se perguntou por que algumas pessoas vivem cansadas, com esquecimentos frequentes, mesmo com uma alimenta\u00e7\u00e3o aparentemente boa? Em 2026, com tantas dietas da moda e restri\u00e7\u00f5es alimentares, entender de onde vem a <strong>vitamina B12<\/strong> virou quase uma necessidade b\u00e1sica para quem quer cuidar do <strong>corpo e da mente<\/strong> de forma mais consciente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a vitamina B12 e por que ela importa tanto para o dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>vitamina B12<\/strong> \u00e9 um nutriente essencial que participa da forma\u00e7\u00e3o das <strong>c\u00e9lulas sangu\u00edneas<\/strong>, da sa\u00fade do sistema nervoso e da produ\u00e7\u00e3o de energia. Quando falta B12, podem surgir anemia megalobl\u00e1stica, cansa\u00e7o intenso, formigamentos e altera\u00e7\u00f5es de mem\u00f3ria, muitas vezes de forma lenta e silenciosa.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m chamada de <strong>cobalamina<\/strong>, essa vitamina ajuda no metabolismo de gorduras e prote\u00ednas e na s\u00edntese de DNA. Mesmo com uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, algumas pessoas, como <strong>idosos e gestantes<\/strong>, podem ter dificuldade de absor\u00e7\u00e3o e precisam de acompanhamento, exames e, em alguns casos, suplementa\u00e7\u00e3o orientada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Vitamina B12 Metilcobalamina 60 C\u00e1psulas Nutrify Encapsulados\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=30117891253354422&#038;src=oembed\" height=\"699\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/21\/sem-dieta-restritiva-como-o-suco-de-couve-com-frutas-ajuda-a-desinchar-de-forma-natural\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sem dieta restritiva, como o suco de couve com frutas ajuda a desinchar de forma natural<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais alimentos fontes de vitamina B12<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando falamos em <strong>alimentos com B12<\/strong>, quase sempre estamos tratando de op\u00e7\u00f5es de origem animal ou de produtos fortificados. Em um card\u00e1pio do dia a dia, esses alimentos aparecem em prepara\u00e7\u00f5es simples, como grelhados, cozidos, assados, lanches e at\u00e9 em caf\u00e9s da <strong>manh\u00e3 e da tarde<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Conhecer esses alimentos ajuda a montar refei\u00e7\u00f5es mais equilibradas para diferentes perfis, como pessoas que comem carne todos os dias, quem consome apenas peixe ou quem reduz o consumo de origem animal. A seguir, voc\u00ea encontra quatro grupos muito citados em <strong>guias de nutri\u00e7\u00e3o<\/strong> e materiais educativos.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>F\u00edgado e outras v\u00edsceras: <\/strong>O <strong style=\"font-size: revert;\">f\u00edgado de boi<\/strong><span style=\"font-size: revert;\"> e de frango est\u00e1 entre as fontes mais concentradas de vitamina B12, al\u00e9m de tamb\u00e9m fornecer ferro e outros minerais importantes.\u00a0<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carnes vermelhas magras: <\/strong>Carnes bovinas magras, como <strong style=\"font-size: revert;\">patinho e cox\u00e3o mole<\/strong><span style=\"font-size: revert;\">, s\u00e3o boas fontes de B12 quando preparadas grelhadas, cozidas ou assadas.\u00a0<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Peixes e frutos do mar: <\/strong>Peixes como <strong style=\"font-size: revert;\">salm\u00e3o, sardinha<\/strong><span style=\"font-size: revert;\">, atum e truta, al\u00e9m de frutos do mar como mariscos, ostras e mexilh\u00f5es, s\u00e3o ricos em vitamina B12.\u00a0<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leite, queijos e outros latic\u00ednios: <\/strong>Leite, iogurte e queijos s\u00e3o uma forma pr\u00e1tica e acess\u00edvel de consumir <strong style=\"font-size: revert;\">vitamina B12<\/strong><span style=\"font-size: revert;\">, sobretudo em pa\u00edses onde fazem parte do dia a dia.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cudiar, separamos um v\u00eddeo do canal do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@planeta_intestino\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr. Fernando Lemos <\/a>com dicas para incluir vitamina B12 na alimenta\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Vitamina B12! Benef\u00edcios e dose correta. Dr. Fernando Lemos - Planeta Intestino\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/j4mH-effrGw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como organizar a alimenta\u00e7\u00e3o para garantir vitamina B12 suficiente<\/h2>\n\n\n\n<p>Planejar a alimenta\u00e7\u00e3o com foco em <strong>vitamina B12<\/strong> n\u00e3o precisa ser complicado: o ideal \u00e9 distribuir as fontes ao longo da semana, respeitando rotina, prefer\u00eancias e eventuais restri\u00e7\u00f5es. Para on\u00edvoros, variar entre carnes, peixes, ovos e latic\u00ednios costuma ser suficiente; j\u00e1 vegetarianos estritos e veganos geralmente dependem de alimentos fortificados e, muitas vezes, de <strong>suplementa\u00e7\u00e3o orientada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"A vitamina B12, tamb\u00e9m conhecida como cianocobalamina, \u00e9 uma vitamina muito importante para o nosso organismo, pois ela est\u00e1 envolvida na forma\u00e7\u00e3o das nossas c\u00e9lulas sangu\u00edneas e na tamb\u00e9m atua diretamente sobre o sistema nervoso, ajudando na forma\u00e7\u00e3o dos neur\u00f4nios. cr\u00e9ditos: tiktok @dratanisevargas\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=452682200064602695&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Para tornar esse cuidado mais simples no dia a dia, algumas estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas s\u00e3o frequentemente recomendadas por profissionais de <strong>sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alternar fontes animais<\/strong>: variar entre carne vermelha, frango, peixe e ovos ao longo da semana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incluir latic\u00ednios<\/strong>: usar leite, iogurte ou queijo em refei\u00e7\u00f5es intermedi\u00e1rias, quando n\u00e3o h\u00e1 restri\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Observar r\u00f3tulos<\/strong>: em bebidas vegetais e cereais matinais, verificar se h\u00e1 adi\u00e7\u00e3o de vitamina B12.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aten\u00e7\u00e3o a grupos de risco<\/strong>: idosos, gestantes e pessoas com cirurgias ou doen\u00e7as intestinais precisam de monitoramento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Em um cen\u00e1rio de mudan\u00e7as constantes nos <strong>h\u00e1bitos alimentares<\/strong>, entender de onde vem a vitamina B12 ajuda a prevenir car\u00eancias e a cuidar melhor da sa\u00fade. Tanto quem consome produtos de origem animal quanto quem busca alternativas fortificadas pode se beneficiar desse conhecimento e fazer escolhas mais <strong>conscientes e seguras<\/strong> na rotina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 se perguntou por que algumas pessoas vivem cansadas, com esquecimentos frequentes, mesmo com uma alimenta\u00e7\u00e3o aparentemente boa? Em 2026, com tantas dietas da moda e restri\u00e7\u00f5es alimentares, entender de onde vem a vitamina B12 virou quase uma necessidade b\u00e1sica para quem quer cuidar do corpo e da mente de forma mais consciente. 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