{"id":185168,"date":"2026-03-25T09:25:10","date_gmt":"2026-03-25T12:25:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=185168"},"modified":"2026-03-24T18:13:33","modified_gmt":"2026-03-24T21:13:33","slug":"o-cansaco-que-nao-passa-e-as-dores-nas-costas-podem-ser-sinais-de-que-falta-uma-vitamina-vital","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/25\/o-cansaco-que-nao-passa-e-as-dores-nas-costas-podem-ser-sinais-de-que-falta-uma-vitamina-vital\/","title":{"rendered":"O cansa\u00e7o que n\u00e3o passa e as dores nas costas podem ser sinais de que falta uma vitamina vital"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea passa o dia inteiro em frente ao computador e, quando percebe, quase n\u00e3o viu o sol? Esse estilo de vida, muito comum nas grandes cidades, ajuda a explicar por que a <strong>falta<\/strong> de <strong>vitamina D<\/strong> tem chamado tanta aten\u00e7\u00e3o dos profissionais de sa\u00fade. Esse nutriente participa de fun\u00e7\u00f5es importantes do organismo, como a sa\u00fade dos ossos, do sistema imunol\u00f3gico e o equil\u00edbrio muscular, e seus sinais de defici\u00eancia podem ser discretos no in\u00edcio, mas tendem a se intensificar com o tempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a vitamina D \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade geral<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da sa\u00fade \u00f3ssea, a <strong>vitamina<\/strong> D atua na imunidade, na for\u00e7a muscular e em processos relacionados ao <strong>metabolismo<\/strong>. N\u00edveis adequados ajudam a reduzir o risco de fraturas em idosos, melhorar a recupera\u00e7\u00e3o de infec\u00e7\u00f5es e favorecer uma postura mais est\u00e1vel e segura.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando a defici\u00eancia \u00e9 prolongada, podem surgir quadros de <strong>osteoporose<\/strong>, osteomal\u00e1cia em adultos e atraso no crescimento em crian\u00e7as. Em situa\u00e7\u00f5es mais graves, o corpo fica vulner\u00e1vel, com mais cansa\u00e7o, dores e maior chance de les\u00f5es \u00f3sseas e musculares no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Home - Resenha Natural\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=1036179826783700087&#038;src=oembed\" height=\"663\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/09\/unhas-descamando-e-quebrando-conheca-a-receita-natural-que-ganhou-espaco-no-autocuidado-e-esta-salvando-unhas-fracas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Unhas descamando e quebrando? Conhe\u00e7a a receita natural que ganhou espa\u00e7o no autocuidado e est\u00e1 salvando unhas fracas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais sinais de falta de vitamina D<\/h2>\n\n\n\n<p>Os sinais de defici\u00eancia de <strong>vitamina<\/strong> D costumam aparecer de forma gradual e, muitas vezes, passam despercebidos na correria da <strong>rotina<\/strong>. Em muitos casos, a car\u00eancia s\u00f3 \u00e9 confirmada por exame de sangue, mas alguns sintomas levantam suspeita e motivam a busca por avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dores \u00f3sseas e articulares:<\/strong> sensa\u00e7\u00e3o de peso ou dor em pernas, quadris, lombar e costas \u00e9 frequente em casos de defici\u00eancia prolongada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fraqueza muscular:<\/strong> dificuldade para subir escadas, levantar da cadeira ou carregar pesos leves pode indicar baixa de vitamina D aliada a sedentarismo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cansa\u00e7o constante:<\/strong> fadiga que n\u00e3o melhora com repouso pode estar relacionada a n\u00edveis baixos desse nutriente, entre outros fatores.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Infec\u00e7\u00f5es recorrentes:<\/strong> gripes, resfriados e outras infec\u00e7\u00f5es repetidas podem ter rela\u00e7\u00e3o com queda da imunidade associada \u00e0 hipovitaminose D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Altera\u00e7\u00f5es \u00f3sseas:<\/strong> em casos mais graves e prolongados, podem aparecer deformidades \u00f3sseas ou maior risco de fraturas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"5 Riscos de ter Baixos N\u00edveis de Vitamina D\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=663506957623296197&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a vitamina D afeta crian\u00e7as e idosos<\/h2>\n\n\n\n<p>Crian\u00e7as e idosos tendem a apresentar sinais mais intensos quando a falta de <strong>vitamina<\/strong> D se agrava, pois s\u00e3o fases da vida em que o corpo \u00e9 mais <strong>sens\u00edvel<\/strong>. Nas crian\u00e7as, podem surgir atraso de crescimento e dor nas pernas, enquanto em pessoas mais velhas h\u00e1 perda acelerada de massa \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n<p>Em qualquer faixa et\u00e1ria, a confirma\u00e7\u00e3o do diagn\u00f3stico depende de exame laboratorial, que mede a concentra\u00e7\u00e3o de <strong>25(OH)<\/strong> vitamina D no sangue. Com esse resultado em m\u00e3os, o profissional de sa\u00fade consegue indicar a melhor forma de corre\u00e7\u00e3o e acompanhamento ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@clinicaimeb\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cl\u00ednica IMEB<\/a> com dicas para repor a vitamina D:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Vitamina D: Descubra os 5 Benef\u00edcios Surpreendentes!\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/m97WqUotD5U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como repor vitamina D de forma segura no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>A reposi\u00e7\u00e3o de <strong>vitamina<\/strong> D pode ser feita por exposi\u00e7\u00e3o solar controlada, alimenta\u00e7\u00e3o e suplementa\u00e7\u00e3o orientada. A combina\u00e7\u00e3o ideal depende de fatores como idade, cor da pele, rotina, hist\u00f3rico de doen\u00e7as e uso de <strong>medicamentos<\/strong>, sempre considerando o estilo de vida da pessoa.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exposi\u00e7\u00e3o ao sol: <\/strong>Tomar sol em bra\u00e7os e pernas, sem protetor apenas nesse per\u00edodo inicial, por cerca de 10 a 20 minutos, em hor\u00e1rios seguros indicados pelo profissional de sa\u00fade. Respeitar o tipo de pele: peles mais escuras costumam precisar de um pouco mais de tempo de exposi\u00e7\u00e3o para produzir a mesma quantidade de vitamina D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o: <\/strong>Peixes gordurosos, como salm\u00e3o, sardinha e atum. Gema de ovo e f\u00edgado. Leite e derivados fortificados, quando dispon\u00edveis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementos de vitamina D: <\/strong>Devem ser utilizados apenas com orienta\u00e7\u00e3o profissional e ap\u00f3s avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica e laboratorial. A dose varia conforme o grau de defici\u00eancia, idade e presen\u00e7a de outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Vitamina d\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=722264859033175393&#038;src=oembed\" height=\"775\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem tem mais risco de falta de vitamina D e como prevenir<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns grupos apresentam maior risco de defici\u00eancia de <strong>vitamina<\/strong> D, como pessoas que quase n\u00e3o se exp\u00f5em ao sol, idosos, indiv\u00edduos com pele mais escura, pessoas com obesidade e quem fez <strong>cirurgia<\/strong> bari\u00e1trica. Doen\u00e7as que prejudicam a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e morar em regi\u00f5es com pouco sol tamb\u00e9m aumentam essa vulnerabilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Para prevenir a falta de <strong>vitamina<\/strong> D, vale organizar pequenas pausas ao ar livre, preferir ambientes com luz natural, manter alimenta\u00e7\u00e3o variada e fazer check-ups peri\u00f3dicos. Com orienta\u00e7\u00e3o profissional, \u00e9 poss\u00edvel ajustar o estilo de vida e, se necess\u00e1rio, usar suplementos para manter n\u00edveis adequados e cuidar melhor da <strong>sa\u00fade<\/strong> ao longo da vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea passa o dia inteiro em frente ao computador e, quando percebe, quase n\u00e3o viu o sol? Esse estilo de vida, muito comum nas grandes cidades, ajuda a explicar por que a falta de vitamina D tem chamado tanta aten\u00e7\u00e3o dos profissionais de sa\u00fade. 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