{"id":185165,"date":"2026-03-25T06:25:57","date_gmt":"2026-03-25T09:25:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=185165"},"modified":"2026-03-24T17:48:34","modified_gmt":"2026-03-24T20:48:34","slug":"as-dicas-de-ouro-para-incluir-potassio-no-cafe-da-manha-e-no-jantar-sem-gastar-quase-nada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/25\/as-dicas-de-ouro-para-incluir-potassio-no-cafe-da-manha-e-no-jantar-sem-gastar-quase-nada\/","title":{"rendered":"As dicas de ouro para incluir pot\u00e1ssio no caf\u00e9 da manh\u00e3 e no jantar sem gastar quase nada"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 sentiu c\u00e2imbras fortes depois de um dia corrido ou de um treino mais intenso e ouviu algu\u00e9m dizer que estava faltando <strong>pot\u00e1ssio<\/strong>? Esse mineral essencial est\u00e1 diretamente ligado ao bem-estar di\u00e1rio, \u00e0 <strong>energia<\/strong> para realizar tarefas simples e \u00e0 sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Em 2026, com o aumento dos casos de <strong>hipertens\u00e3o<\/strong> e doen\u00e7as cardiovasculares, ele passou a ser ainda mais citado em recomenda\u00e7\u00f5es de sa\u00fade p\u00fablica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a import\u00e2ncia do pot\u00e1ssio para o corpo<\/h2>\n\n\n\n<p>O pot\u00e1ssio ajuda a manter o <strong>equil\u00edbrio<\/strong> de l\u00edquidos dentro e fora das c\u00e9lulas, trabalhando em conjunto com o s\u00f3dio. Quando essa rela\u00e7\u00e3o est\u00e1 ajustada, a <strong>press\u00e3o<\/strong> arterial tende a ficar mais est\u00e1vel e o corpo funciona de forma mais harmoniosa, prevenindo picos de press\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse mineral tamb\u00e9m \u00e9 essencial para o bom <strong>desempenho<\/strong> muscular, incluindo o m\u00fasculo do cora\u00e7\u00e3o, favorecendo batimentos mais regulares. No sistema nervoso, participa da condu\u00e7\u00e3o dos <strong>impulsos<\/strong> el\u00e9tricos, por isso movimentos do cotidiano, como caminhar ou segurar objetos, dependem da presen\u00e7a adequada desse nutriente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Sa\u00fade em Dia | Linktree\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=30751209950478328&#038;src=oembed\" height=\"775\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/24\/so-beber-agua-nao-adianta-os-viloes-da-sua-dieta-que-aumentam-suas-pedras-nos-rins\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">S\u00f3 beber \u00e1gua n\u00e3o adianta: os vil\u00f5es da sua dieta que aumentam suas pedras nos rins<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a falta e o excesso de pot\u00e1ssio afetam o dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>A ingest\u00e3o insuficiente de pot\u00e1ssio, ao longo do tempo, pode causar fadiga, <strong>c\u00e2imbras<\/strong> frequentes e sensa\u00e7\u00e3o de fraqueza generalizada. Muitas pessoas sentem esses sintomas e n\u00e3o imaginam que a alimenta\u00e7\u00e3o pobre em frutas, <strong>verduras<\/strong> e legumes pode estar por tr\u00e1s do problema.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, o excesso tamb\u00e9m pode ser prejudicial, sobretudo em quem tem <strong>doen\u00e7a<\/strong> renal cr\u00f4nica ou faz uso de alguns medicamentos. Nesses casos, \u00e9 fundamental acompanhamento com profissional de sa\u00fade, que avalia exames, hist\u00f3rico cl\u00ednico e orienta a <strong>quantidade<\/strong> segura de pot\u00e1ssio na rotina.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Pot\u00e1ssio\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=24558760464922223&#038;src=oembed\" height=\"775\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o 4 alimentos com pot\u00e1ssio para o dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de o pot\u00e1ssio ser bastante comentado, muita gente ainda n\u00e3o sabe identificar claramente os <strong>alimentos<\/strong> mais ricos nesse mineral. Conhecer boas fontes naturais, como frutas, <strong>verduras<\/strong>, legumes e gr\u00e3os, ajuda a montar pratos equilibrados e acess\u00edveis, sem complicar a rotina.<\/p>\n\n\n\n<p>No dia a dia, alguns alimentos se destacam pelo teor de pot\u00e1ssio e pela presen\u00e7a constante na mesa do <strong>brasileiro<\/strong>. Eles podem entrar em diferentes refei\u00e7\u00f5es, desde o caf\u00e9 da manh\u00e3 at\u00e9 o jantar, tornando mais f\u00e1cil atingir uma ingest\u00e3o adequada de <strong>nutrientes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Banana<\/strong>: conhecida como fonte de pot\u00e1ssio, \u00e9 pr\u00e1tica para levar na bolsa, pode ser consumida pura ou em prepara\u00e7\u00f5es como vitaminas e mingaus, ajudando na fun\u00e7\u00e3o muscular e no <strong>p\u00f3s-treino<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Batata-doce<\/strong>: usada assada, cozida ou em pur\u00eas, oferece energia e boa quantidade de pot\u00e1ssio, sendo comum em refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9 ou p\u00f3s-atividade <strong>f\u00edsica<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Feij\u00e3o<\/strong>: presen\u00e7a tradicional no prato brasileiro, fornece fibras, prote\u00ednas vegetais e doses importantes de pot\u00e1ssio; a cl\u00e1ssica combina\u00e7\u00e3o arroz com <strong>feij\u00e3o<\/strong> continua sendo exemplo de refei\u00e7\u00e3o completa e acess\u00edvel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abacate<\/strong>: rico em gorduras boas e pot\u00e1ssio, pode entrar em lanches, saladas e pastas, em vers\u00f5es doces ou <strong>salgadas<\/strong>, trazendo saciedade e sabor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@nutricaorenal\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tatiana Kr\u00fcger<\/a> com dicas para incluir pot\u00e1ssio na sua dieta:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"ALIMENTOS FONTE DE POT\u00c1SSIO\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DKrpHVFTdNA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir mais pot\u00e1ssio na alimenta\u00e7\u00e3o de forma equilibrada<\/h2>\n\n\n\n<p>Para aumentar a ingest\u00e3o de pot\u00e1ssio sem exageros, o caminho mais simples \u00e9 colocar mais <strong>frutas<\/strong>, verduras, legumes e leguminosas no prato. Em vez de focar em um \u00fanico alimento \u201cmilagroso\u201d, vale apostar em combina\u00e7\u00f5es coloridas ao longo do dia, que garantem tamb\u00e9m <strong>vitaminas<\/strong>, fibras e outros minerais.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma boa estrat\u00e9gia \u00e9 pensar nas refei\u00e7\u00f5es com anteced\u00eancia e fazer pequenas trocas inteligentes, como substituir parte dos ultraprocessados por itens mais <strong>naturais<\/strong>. Assim, al\u00e9m de aumentar o pot\u00e1ssio, voc\u00ea reduz o excesso de s\u00f3dio, ajudando a proteger a sa\u00fade <strong>cardiovascular<\/strong> de forma gradual e sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que equil\u00edbrio e acompanhamento s\u00e3o fundamentais<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora o pot\u00e1ssio seja um grande aliado da <strong>sa\u00fade<\/strong> do cora\u00e7\u00e3o, ele precisa estar em equil\u00edbrio com outros nutrientes, especialmente o s\u00f3dio. Dietas ricas em ultraprocessados tendem a elevar o consumo de sal e reduzir a ingest\u00e3o de pot\u00e1ssio, criando um cen\u00e1rio desfavor\u00e1vel para a <strong>press\u00e3o<\/strong> arterial.<\/p>\n\n\n\n<p>Em resumo, incluir regularmente alimentos como banana, batata-doce, feij\u00e3o e <strong>abacate<\/strong>, dentro de uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e pouco processada, favorece um padr\u00e3o mais equilibrado. Respeitar as necessidades espec\u00edficas de cada organismo, com orienta\u00e7\u00e3o profissional quando necess\u00e1rio, \u00e9 a melhor forma de cuidar do <strong>nutriente<\/strong> e da sa\u00fade a longo prazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 sentiu c\u00e2imbras fortes depois de um dia corrido ou de um treino mais intenso e ouviu algu\u00e9m dizer que estava faltando pot\u00e1ssio? 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