{"id":184897,"date":"2026-03-24T21:05:31","date_gmt":"2026-03-25T00:05:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=184897"},"modified":"2026-03-23T20:50:36","modified_gmt":"2026-03-23T23:50:36","slug":"o-erro-bobo-ao-usar-o-celular-que-esta-acabando-com-a-sua-visao-e-causando-dor-de-cabeca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/24\/o-erro-bobo-ao-usar-o-celular-que-esta-acabando-com-a-sua-visao-e-causando-dor-de-cabeca\/","title":{"rendered":"O erro bobo ao usar o celular que est\u00e1 acabando com a sua vis\u00e3o e causando dor de cabe\u00e7a"},"content":{"rendered":"\n<p>Depois de um dia inteiro em frente ao computador, voc\u00ea j\u00e1 sentiu os olhos ardendo, a cabe\u00e7a pesada e a sensa\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o consegue mais focar em nada? Com tanta tela ao nosso redor, \u00e9 natural se preocupar em como <b>proteger a vis\u00e3o<\/b> e manter os olhos saud\u00e1veis, sem precisar abrir m\u00e3o do trabalho, dos estudos ou do lazer digital.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a melhor forma de proteger sua vis\u00e3o em frente \u00e0s telas<\/h2>\n\n\n\n<p>A melhor forma de proteger a <b>vis\u00e3o no dia a dia<\/b> em frente \u00e0s telas \u00e9 combinar pequenas atitudes que, juntas, fazem grande diferen\u00e7a. Ajustar o ambiente, fazer pausas e cuidar dos pr\u00f3prios olhos ajuda n\u00e3o s\u00f3 a evitar desconforto, mas tamb\u00e9m a melhorar o <b>sono e a produtividade<\/b> ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma das estrat\u00e9gias mais simples \u00e9 a regra <b>20-20-20<\/b>: a cada 20 minutos, olhar por 20 segundos para algo a cerca de 6 metros de dist\u00e2ncia. Isso relaxa os m\u00fasculos dos <b>olhos cansados<\/b>, reduzindo a fadiga t\u00edpica de quem passa horas focado em dist\u00e2ncias curtas, como telas de celular e computador.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/olho-cansado_1774309808606-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-184990\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/olho-cansado_1774309808606-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/olho-cansado_1774309808606-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/olho-cansado_1774309808606-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/olho-cansado_1774309808606-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/olho-cansado_1774309808606-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/olho-cansado_1774309808606.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alguns h\u00e1bitos di\u00e1rios, aparentemente pequenos, podem transformar a forma como seus olhos reagem ao uso prolongado das telas &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos di\u00e1rios ajudam a proteger a vis\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns h\u00e1bitos di\u00e1rios, aparentemente pequenos, podem transformar a forma como seus olhos reagem ao uso prolongado das telas. Ao prestar aten\u00e7\u00e3o nesses detalhes, voc\u00ea diminui o <b>cansa\u00e7o visual<\/b>, evita olhos secos e consegue trabalhar ou estudar com mais conforto e menos interrup\u00e7\u00f5es por inc\u00f4modo nos <b>olhos sens\u00edveis<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre as atitudes mais recomendadas por especialistas est\u00e3o manter o ato de <b>piscar consciente<\/b>, usar col\u00edrios lubrificantes prescritos por um profissional, controlar o tempo de exposi\u00e7\u00e3o e ajustar a <b>ilumina\u00e7\u00e3o do ambiente<\/b> para evitar reflexos e claridade excessiva, que exigem mais esfor\u00e7o dos olhos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\ud83d\udc40\u2728 Conhe\u00e7a tudo sobre a miopia! Nosso v\u00eddeo recente oferece dicas essenciais para cuidar da sua sa\u00fade ocular. Assista agora! \ud83c\udf10\ud83d\udd0d  A miopia n\u00e3o precisa ser um enigma. Explicamos suas causas, sintomas e, o mais importante, como proteger sua vis\u00e3o.  \ud83d\udc41 Descubra mais e marque seu exame hoje mesmo! Veja o v\u00eddeo. \ud83c\udfa5\ud83d\udc69\u2695\ufe0f #Sa\u00fadeOcular #Preven\u00e7\u00e3oMiopia\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=96827460734527150&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/09\/unhas-descamando-e-quebrando-conheca-a-receita-natural-que-ganhou-espaco-no-autocuidado-e-esta-salvando-unhas-fracas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Unhas descamando e quebrando? Conhe\u00e7a a receita natural que ganhou espa\u00e7o no autocuidado e est\u00e1 salvando unhas fracas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00d3culos com filtro azul s\u00e3o realmente necess\u00e1rios<\/h2>\n\n\n\n<p>Nos \u00faltimos anos, os \u00f3culos com filtro para luz azul ganharam espa\u00e7o entre quem passa horas no computador e no celular. Eles prometem reduzir o impacto da luz azul emitida pelas telas, ajudando no <b>conforto visual<\/b> e at\u00e9 na qualidade do sono, especialmente em quem usa dispositivos digitais \u00e0 noite, antes de <b>dormir profundamente<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, as pesquisas ainda n\u00e3o s\u00e3o totalmente conclusivas sobre o quanto essas lentes aliviam o cansa\u00e7o dos olhos. Muitos oftalmologistas lembram que ajustes simples, como pausas frequentes, boa ergonomia, corre\u00e7\u00e3o adequada de grau e uso do modo noturno das telas, costumam trazer mais resultado do que apenas o <b>filtro azul<\/b> nos \u00f3culos, que deve ser indicado de forma individual por um <b>profissional especializado<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@HospitaldeOlhosdeCascavel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hospital de Olhos de Cascavel <\/a>com dicas para proteger sua vis\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Ficar muito tempo no celular e computador prejudica mesmo a vis\u00e3o?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/39EvTfWJyrQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como organizar o posto de trabalho para reduzir o cansa\u00e7o visual<\/h2>\n\n\n\n<p>Organizar o local onde voc\u00ea trabalha ou estuda \u00e9 um passo essencial para evitar que os olhos fiquem sobrecarregados ao longo do dia. Uma esta\u00e7\u00e3o bem planejada reduz reflexos, brilho em excesso e posturas que fazem o corpo doer, somando desconforto f\u00edsico ao <b>cansa\u00e7o dos olhos<\/b> e deixando a rotina ainda mais pesada e <b>desgastante visualmente<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ajudar, vale adotar alguns ajustes simples no ambiente e nos equipamentos, que podem ser feitos aos poucos e adaptados \u00e0 sua realidade, sem grandes investimentos ou mudan\u00e7as radicais na sua <b>rotina di\u00e1ria<\/b>. Veja alguns pontos pr\u00e1ticos para observar no seu espa\u00e7o de <b>trabalho com telas<\/b>:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\" \" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=10907224093253430&#038;src=oembed\" height=\"898\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posicionamento da tela<\/strong>: manter o monitor a cerca de 50 a 70 cm de dist\u00e2ncia, com o centro levemente abaixo da linha dos olhos, reduz a tens\u00e3o nos <b>m\u00fasculos oculares<\/b> e no pesco\u00e7o, tornando o uso prolongado das telas um pouco mais leve e <b>confort\u00e1vel fisicamente<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ilumina\u00e7\u00e3o adequada<\/strong>: prefira luz indireta e evite janelas diretamente atr\u00e1s ou na frente da tela, usando cortinas ou persianas para controlar o excesso de claridade e diminuir reflexos que for\u00e7am ainda mais a <b>vis\u00e3o j\u00e1 cansada<\/b> ao longo do expediente <b>ou estudo intenso<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tamanho das letras<\/strong>: aumentar a fonte e usar configura\u00e7\u00f5es de alto contraste facilita a leitura, reduz a necessidade de apertar os olhos e evita que voc\u00ea se aproxime demais da <b>tela brilhante<\/b>, o que tamb\u00e9m ajuda na postura e no <b>bem-estar geral<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postura corporal<\/strong>: ajustar cadeira, apoiar bem os p\u00e9s no ch\u00e3o e manter a coluna ereta diminui dores f\u00edsicas que podem piorar a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o, deixando o uso das telas menos pesado para o corpo e para a <b>sa\u00fade ocular<\/b> como um todo <b>no dia a dia<\/b>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Mesmo adotando bons h\u00e1bitos, alguns sinais indicam que \u00e9 hora de procurar um oftalmologista. Dor de cabe\u00e7a frequente ap\u00f3s usar telas, vis\u00e3o emba\u00e7ada, dificuldade de focar, sensa\u00e7\u00e3o de areia nos olhos ou vermelhid\u00e3o constante s\u00e3o recados importantes do seu <b>corpo cansado<\/b> pedindo aten\u00e7\u00e3o e cuidado com a <b>sa\u00fade dos olhos<\/b>..<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depois de um dia inteiro em frente ao computador, voc\u00ea j\u00e1 sentiu os olhos ardendo, a cabe\u00e7a pesada e a sensa\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o consegue mais focar em nada? 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