{"id":183834,"date":"2026-03-21T18:15:31","date_gmt":"2026-03-21T21:15:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=183834"},"modified":"2026-03-20T18:34:07","modified_gmt":"2026-03-20T21:34:07","slug":"as-atividades-fisicas-que-toda-gestante-deveria-fazer-para-ter-um-parto-muito-mais-tranquilo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/21\/as-atividades-fisicas-que-toda-gestante-deveria-fazer-para-ter-um-parto-muito-mais-tranquilo\/","title":{"rendered":"As atividades f\u00edsicas que toda gestante deveria fazer para ter um parto muito mais tranquilo"},"content":{"rendered":"\n<p>No come\u00e7o da gesta\u00e7\u00e3o, muitas mulheres se perguntam se ainda podem caminhar, treinar ou continuar aquela aula que tanto gostam. Ao mesmo tempo em que existe o desejo de se manter ativa, surge o medo de prejudicar o beb\u00ea. Com algumas orienta\u00e7\u00f5es simples e cuidados di\u00e1rios, o exerc\u00edcio pode se tornar um grande aliado para reduzir desconfortos, melhorar o humor e fortalecer o corpo para o parto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados b\u00e1sicos s\u00e3o importantes antes de iniciar exerc\u00edcios na gravidez<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de qualquer plano de treino, a gestante precisa de uma <strong>avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica<\/strong> detalhada. O profissional de sa\u00fade verifica press\u00e3o arterial, frequ\u00eancia card\u00edaca, doen\u00e7as pr\u00e9vias, sangramentos e contra\u00e7\u00f5es, identificando situa\u00e7\u00f5es em que \u00e9 melhor adaptar ou evitar certos <strong>movimentos<\/strong> e modalidades.<\/p>\n\n\n\n<p>O hist\u00f3rico de exerc\u00edcios tamb\u00e9m conta muito: quem j\u00e1 se exercitava tende a manter uma rotina adaptada, enquanto mulheres mais <strong>sedent\u00e1rias<\/strong> costumam come\u00e7ar com caminhadas leves. Em ambos os casos, \u00e9 fundamental evitar mudan\u00e7as bruscas, saltos de intensidade ou a tentativa de \u201crecuperar o tempo perdido\u201d em poucas semanas, priorizando sempre o <strong>conforto<\/strong> do corpo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\ud83e\udd30Preparar o corpo para o parto faz toda a diferen\u00e7a! Bora se alongar e fortalecer juntas? \ud83d\udcaa\u2728  \ud83e\ude77Est\u00e1 gestante ou tem beb\u00ea rec\u00e9m-nascido? Comenta VIP para receber um \ud83c\udf81  #gravidez #maternidade #partohumanizado\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=2392606048707363&#038;src=oembed\" height=\"898\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/09\/unhas-descamando-e-quebrando-conheca-a-receita-natural-que-ganhou-espaco-no-autocuidado-e-esta-salvando-unhas-fracas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Unhas descamando e quebrando? Conhe\u00e7a a receita natural que ganhou espa\u00e7o no autocuidado e est\u00e1 salvando unhas fracas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados ao fazer exerc\u00edcios para gr\u00e1vidas devem ser priorizados<\/h2>\n\n\n\n<p>A express\u00e3o <strong>cuidados ao fazer exerc\u00edcios<\/strong> para gr\u00e1vidas resume atitudes simples que protegem a sa\u00fade da m\u00e3e e do beb\u00ea. Um dos pontos centrais \u00e9 o controle da intensidade: em geral, recomenda-se que a gestante consiga conversar durante a atividade sem ficar ofegante demais, sinal de que o esfor\u00e7o est\u00e1 em n\u00edvel <strong>moderado<\/strong> e mais seguro.<\/p>\n\n\n\n<p>A escolha das modalidades costuma incluir caminhada, hidrogin\u00e1stica, nata\u00e7\u00e3o, alongamentos, pilates adaptado e muscula\u00e7\u00e3o leve com supervis\u00e3o. Nessas pr\u00e1ticas, o foco \u00e9 a boa <strong>postura<\/strong>, a respira\u00e7\u00e3o e a prote\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es, que ficam mais sens\u00edveis por causa das altera\u00e7\u00f5es hormonais. Esportes de impacto, contato intenso ou grande risco de queda, como lutas, saltos e corrida forte, geralmente s\u00e3o <strong>desencorajados<\/strong>, principalmente em gesta\u00e7\u00f5es de risco.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@dra.julianalucena\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Juliana Lucena <\/a>com dicas de exerc\u00edcios que te ajudaram na hora do parto:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Exerc\u00edcios para se preparar para o parto normal\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-6QpPBWsiAo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais sinais indicam que a gestante deve parar o exerc\u00edcio imediatamente<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante o treino, prestar aten\u00e7\u00e3o aos sinais do pr\u00f3prio corpo \u00e9 uma das atitudes mais importantes para uma gravidez ativa e tranquila. Sintomas como dor abdominal forte, sangramento vaginal, perda de l\u00edquido, contra\u00e7\u00f5es regulares, falta de ar intensa em repouso, incha\u00e7o s\u00fabito ou dor de cabe\u00e7a persistente exigem parada imediata e avalia\u00e7\u00e3o <strong>m\u00e9dica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mudan\u00e7as nos movimentos do beb\u00ea ap\u00f3s o exerc\u00edcio tamb\u00e9m merecem aten\u00e7\u00e3o, principalmente se forem muito diferentes do padr\u00e3o habitual. Sempre que algo chamar a <strong>aten\u00e7\u00e3o<\/strong>, \u00e9 \u00fatil anotar o tipo de atividade feita e o hor\u00e1rio, facilitando a conversa com o profissional de sa\u00fade, que vai orientar com mais seguran\u00e7a a rotina de <strong>exerc\u00edcios<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Durante a gesta\u00e7\u00e3o, o \u00fatero cresce, provocando um alongamento da musculatura abdominal. Como consequ\u00eancia, surgem todas as altera\u00e7\u00f5es posturais e altera\u00e7\u00e3o do centro de gravidade. Assim, durante a gravidez torna-se primordial realizar exerc\u00edcio f\u00edsico, incluindo exerc\u00edcios de fortalecimento de toda a musculatura abdominal. Os exerc\u00edcios s\u00e3o seguros para a m\u00e3e e o beb\u00e9 e visam o ganho de for\u00e7a e flexibilidade abdominal (que ir\u00e1 depois facilitar a recupera\u00e7\u00e3o no p\u00f3s parto), al\u00edvios das dores ao\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=21392166973273623&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais adapta\u00e7\u00f5es dos exerc\u00edcios s\u00e3o necess\u00e1rias ao longo da gesta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Os <strong>exerc\u00edcios para gestantes<\/strong> mudam conforme os meses passam e o corpo se transforma. No in\u00edcio, quando muitas mulheres t\u00eam n\u00e1useas e muito sono, o ideal \u00e9 manter movimentos leves, como caminhadas curtas e alongamentos suaves, sempre respeitando o ritmo e os limites de cada <strong>dia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Com o crescimento da barriga, algumas posi\u00e7\u00f5es passam a ser evitadas, como ficar muito tempo deitada de barriga para cima, para n\u00e3o comprimir vasos importantes. Para ajudar a organizar essa rotina, muitas gestantes seguem uma estrutura semanal simples e flex\u00edvel, ajustando conforme orienta\u00e7\u00e3o do <strong>obstetra<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 a 3 sess\u00f5es de caminhada moderada ou bicicleta ergom\u00e9trica leve por semana.<\/li>\n\n\n\n<li>2 sess\u00f5es de fortalecimento muscular com supervis\u00e3o profissional.<\/li>\n\n\n\n<li>1 a 2 momentos de alongamento, pilates para gestantes ou exerc\u00edcios respirat\u00f3rios.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No come\u00e7o da gesta\u00e7\u00e3o, muitas mulheres se perguntam se ainda podem caminhar, treinar ou continuar aquela aula que tanto gostam. Ao mesmo tempo em que existe o desejo de se manter ativa, surge o medo de prejudicar o beb\u00ea. 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