{"id":183829,"date":"2026-03-21T13:15:14","date_gmt":"2026-03-21T16:15:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=183829"},"modified":"2026-03-20T18:22:23","modified_gmt":"2026-03-20T21:22:23","slug":"nem-cansaco-nem-estresse-como-a-luz-azul-do-seu-smartphone-esta-roubando-seu-sono-profundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/21\/nem-cansaco-nem-estresse-como-a-luz-azul-do-seu-smartphone-esta-roubando-seu-sono-profundo\/","title":{"rendered":"Nem cansa\u00e7o nem estresse, como a luz azul do seu smartphone est\u00e1 roubando seu sono profundo"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 se pegou rolando o feed do celular na cama, jurando que seria \u201cs\u00f3 mais cinco minutinhos\u201d, e depois demorou uma eternidade para pegar no sono? Esse cen\u00e1rio \u00e9 cada vez mais comum, e muita gente nem imagina o quanto a <strong>luz azul<\/strong> das telas pode bagun\u00e7ar o <strong>sono<\/strong> e o descanso do dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 luz azul e por que ela interfere tanto no sono<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>luz azul<\/strong> \u00e9 um tipo de luz vis\u00edvel, presente tanto no <strong>sol<\/strong> quanto em telas de celular, computador, TV e l\u00e2mpadas de LED. Durante o dia, ela \u00e9 at\u00e9 \u00fatil, porque ajuda o corpo a ficar mais desperto e atento para trabalhar, estudar e realizar as tarefas di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<p>O problema aparece quando essa <strong>luz azul<\/strong> continua forte \u00e0 noite, bem na hora em que o corpo deveria ir desacelerando. Ela atrapalha o <strong>rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong>, confundindo o c\u00e9rebro e fazendo parecer que ainda \u00e9 dia, o que bagun\u00e7a o in\u00edcio natural do sono.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Voc\u00ea sente dor nos olhos, cansa\u00e7o visual ou aquela dificuldade para dormir depois de um dia cheio de telas? N\u00e3o \u00e9 coincid\u00eancia. A exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0 luz azul emitida por celulares, computadores e tablets pode afetar sua sa\u00fade ocular e at\u00e9 a qualidade do seu sono.  A boa not\u00edcia \u00e9 que existe uma solu\u00e7\u00e3o simples: \u00f3culos com filtro de luz azul. A Fozoco desenvolveu modelos que unem tecnologia e design para que voc\u00ea cuide da vis\u00e3o sem abrir m\u00e3o do estilo.  Acesse fozoco.com e conhe\u00e7a todos os...\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=844495367670355602&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/09\/unhas-descamando-e-quebrando-conheca-a-receita-natural-que-ganhou-espaco-no-autocuidado-e-esta-salvando-unhas-fracas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Unhas descamando e quebrando? Conhe\u00e7a a receita natural que ganhou espa\u00e7o no autocuidado e est\u00e1 salvando unhas fracas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a luz azul bagun\u00e7a o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e a melatonina<\/h2>\n\n\n\n<p>Nosso corpo segue um ritmo interno, o chamado <strong>ciclo circadiano<\/strong>, que regula sono, temperatura, fome e v\u00e1rios outros processos. Quando recebemos muita luz azul \u00e0 noite, o c\u00e9rebro entende que ainda \u00e9 hora de ficar em <strong>estado de alerta<\/strong>, e n\u00e3o de relaxar para dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Com isso, a produ\u00e7\u00e3o de <strong>melatonina<\/strong>, horm\u00f4nio ligado ao in\u00edcio do sono, diminui justamente quando deveria aumentar. O resultado \u00e9 que a pessoa pode sentir a mente acelerada, dificuldade em relaxar e demora maior para pegar no <strong>sono<\/strong>, mesmo estando cansada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais perigos da luz azul para o sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos maiores perigos da <strong>luz azul<\/strong> \u00e0 noite \u00e9 a dificuldade para adormecer. Ficar no celular, vendo s\u00e9ries ou jogando, mant\u00e9m o c\u00e9rebro estimulado tanto pela <strong>luz intensa<\/strong> quanto pelo conte\u00fado, prolongando o estado de vig\u00edlia e empurrando o sono para mais tarde.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de atrasar o in\u00edcio do <strong>sono<\/strong>, a luz azul pode reduzir o tempo de sono profundo e de sono REM, fases que ajudam na recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e na <strong>mem\u00f3ria<\/strong>. Assim, mesmo dormindo v\u00e1rias horas, a pessoa pode acordar se sentindo cansada e sem disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@julioluchmann\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Julio Luchmann<\/a> com dicas para melhorar o sono:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"\ud83d\ude04 Dica de SONO: melhore seu sono usando o filtro de luz azul\ud83d\ude04 #sono\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eGAEaYK69AQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para se afastar das telas antes de dormir<\/h2>\n\n\n\n<p>Muita gente se pergunta que horas deve parar de usar o celular ou o computador para dormir melhor. Especialistas costumam sugerir criar uma esp\u00e9cie de \u201cfaixa de prote\u00e7\u00e3o\u201d sem <strong>telas<\/strong> entre 1 e 3 horas antes do hor\u00e1rio de <strong>dormir<\/strong>, ajudando o c\u00e9rebro a entender que \u00e9 hora de desacelerar.<\/p>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, se voc\u00ea quer dormir \u00e0s 23h, seria interessante evitar <strong>telas<\/strong> a partir das 21h ou 22h. Em crian\u00e7as e adolescentes, que s\u00e3o ainda mais sens\u00edveis \u00e0 luz e a est\u00edmulos digitais, vale ter limites mais r\u00edgidos e um cuidado especial com esse uso noturno.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Voc\u00ea sabia que o uso de telas \u00e0 noite pode reduzir em at\u00e9 50% a produ\u00e7\u00e3o natural de melatonina? \ud83d\ude34A luz azul dos dispositivos engana o c\u00e9rebro, fazendo-o pensar que ainda \u00e9 dia. O  resultado: demora pra pegar no sono e noites menos restauradoras.\ud83c\udf03 Dicas simples que fazem diferen\u00e7a:Desligue telas pelo menos 1 hora antes de dormir.Prefira luzes quentes e ambiente calmo.E, claro, conte com um travesseiro confort\u00e1vel para garantir o descanso que seu corpo merece.\ud83d\udc99 Desconecte-se para dormi...\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=1085789791427700783&#038;src=oembed\" height=\"663\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais estrat\u00e9gias simples ajudam a reduzir a luz azul e proteger o sono<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 preciso mudar a vida inteira de uma vez para cuidar melhor do <strong>sono<\/strong>. Pequenos ajustes na rotina da noite j\u00e1 podem reduzir bastante o impacto da <strong>luz azul<\/strong> e tornar o adormecer mais f\u00e1cil e natural, ajudando o corpo a entrar em ritmo de relaxamento.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Definir um hor\u00e1rio fixo<\/strong> para se desconectar: combinar consigo mesmo um limite di\u00e1rio para o uso de telas, de 1 a 3 horas antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ativar filtros de luz azul<\/strong>: usar o modo noturno do celular, computador e tablet para diminuir esse tipo de luz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diminuir o brilho da tela<\/strong>: baixar o brilho \u00e0 noite reduz o impacto visual e a excita\u00e7\u00e3o do sistema nervoso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Substituir telas por atividades relaxantes<\/strong>: leitura em papel, respira\u00e7\u00e3o, alongamentos leves ou m\u00fasica calma.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Escurecer o ambiente<\/strong>: usar cortinas, abajures com luz mais quente e evitar l\u00e2mpadas muito fortes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Algumas pessoas tamb\u00e9m usam \u00f3culos com <strong>filtro<\/strong> para luz azul, principalmente quem precisa trabalhar \u00e0 noite. Mesmo assim, profissionais de sa\u00fade refor\u00e7am que, sempre que poss\u00edvel, \u00e9 melhor reduzir o tempo de <strong>exposi\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e0s telas do que tentar compensar apenas com acess\u00f3rios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 se pegou rolando o feed do celular na cama, jurando que seria \u201cs\u00f3 mais cinco minutinhos\u201d, e depois demorou uma eternidade para pegar no sono? 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