{"id":183759,"date":"2026-03-23T21:05:00","date_gmt":"2026-03-24T00:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=183759"},"modified":"2026-03-20T15:09:45","modified_gmt":"2026-03-20T18:09:45","slug":"exercicios-que-pessoas-gestantes-nunca-devem-ignorar-que-ajudam-a-diminuir-a-dor-na-hora-do-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/23\/exercicios-que-pessoas-gestantes-nunca-devem-ignorar-que-ajudam-a-diminuir-a-dor-na-hora-do-parto\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios que pessoas gestantes NUNCA devem ignorar que ajudam a diminuir a dor na hora do parto"},"content":{"rendered":"\n

Durante a gesta\u00e7\u00e3o, o corpo passa por mudan\u00e7as intensas que mexem com postura, equil\u00edbrio, respira\u00e7\u00e3o e circula\u00e7\u00e3o. Por isso, muitos profissionais de sa\u00fade recomendam a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas adaptadas<\/strong>, com foco em seguran\u00e7a e conforto, para ajudar a lidar melhor com o ganho de peso, a prepara\u00e7\u00e3o para o parto e o per\u00edodo p\u00f3s-parto.<\/p>\n\n\n\n

Por que os exerc\u00edcios para gestantes s\u00e3o t\u00e3o importantes<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios para gr\u00e1vidas<\/strong> traz benef\u00edcios que v\u00e3o muito al\u00e9m da est\u00e9tica. Movimentar-se pode reduzir desconfortos como dores nas costas, incha\u00e7o nas pernas, cansa\u00e7o excessivo e ainda favorecer a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/strong> e o controle do ganho de peso.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto importante \u00e9 o preparo para o parto e para a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto. Quando o corpo est\u00e1 mais condicionado, a gestante tende a lidar melhor com o esfor\u00e7o f\u00edsico do trabalho de parto e com as demandas do cuidado com o beb\u00ea, principalmente com exerc\u00edcios de\u00a0respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, fortalecimento do tronco e da regi\u00e3o p\u00e9lvica.<\/p>\n\n\n\n

\"Exerc\u00edcios
Movimenta\u00e7\u00e3o regular reduz dores nas costas e melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar o fortalecimento do assoalho p\u00e9lvico na gravidez<\/h2>\n\n\n\n

O fortalecimento do assoalho p\u00e9lvico na gravidez<\/strong> \u00e9 um dos cuidados mais valorizados por fisioterapeutas e obstetras. Essa musculatura sustenta \u00f3rg\u00e3os como bexiga, \u00fatero e intestino e est\u00e1 diretamente envolvida no parto e no controle urin\u00e1rio, ajudando a reduzir o risco de incontin\u00eancia urin\u00e1ria<\/strong> e a favorecer a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o nascimento do beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Um dos exerc\u00edcios mais conhecidos \u00e9 o exerc\u00edcio de Kegel<\/strong>, que consiste em contrair levemente a musculatura como se fosse \u201csegurar o xixi\u201d, manter alguns segundos e depois relaxar, sempre com respira\u00e7\u00e3o tranquila. Em muitos casos, a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional especializado em fisioterapia p\u00e9lvica \u00e9 essencial para ajustar postura, intensidade e frequ\u00eancia ao longo da semana.<\/p>\n\n\n\n

Caminhada para gr\u00e1vidas \u00e9 um exerc\u00edcio seguro<\/h2>\n\n\n\n

A caminhada para gestantes<\/strong> \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais acess\u00edveis e f\u00e1ceis de incluir na rotina. Em ritmo leve a moderado, auxilia a sa\u00fade cardiovascular, melhora a circula\u00e7\u00e3o e contribui para o controle do peso, al\u00e9m de favorecer a mobilidade geral<\/strong> em um per\u00edodo em que o corpo tende a ficar mais pesado.<\/p>\n\n\n\n

Para muitas mulheres, a caminhada \u00e9 a principal atividade f\u00edsica da gesta\u00e7\u00e3o, especialmente quando n\u00e3o havia h\u00e1bito de treinar antes. Para tornar essa pr\u00e1tica mais segura e confort\u00e1vel, alguns cuidados b\u00e1sicos s\u00e3o importantes no dia a dia:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Realizar uma avalia\u00e7\u00e3o com o obstetra antes de iniciar.<\/li>\n\n\n\n
  2. Preferir hor\u00e1rios com clima mais ameno, como manh\u00e3 ou fim de tarde.<\/li>\n\n\n\n
  3. Usar roupas leves e cal\u00e7ado adequado, com boa absor\u00e7\u00e3o de impacto.<\/li>\n\n\n\n
  4. Interromper em caso de tontura, falta de ar intensa, dor abdominal ou sangramento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Confira o v\u00eddeo compartilhado pelo canal do YouTube Carol Borba<\/a><\/strong> dando dicas de exerc\u00edcios que toda gestante deveria come\u00e7ar a fazer para facilitar o processo da gravidez.<\/p>\n\n\n\n

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