{"id":182810,"date":"2026-03-19T08:05:00","date_gmt":"2026-03-19T11:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=182810"},"modified":"2026-03-18T11:23:04","modified_gmt":"2026-03-18T14:23:04","slug":"como-manter-a-hidratacao-em-dias-quentes-e-secos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/19\/como-manter-a-hidratacao-em-dias-quentes-e-secos\/","title":{"rendered":"Como manter a hidrata\u00e7\u00e3o em dias quentes e secos"},"content":{"rendered":"\n

Em per\u00edodos de calor intenso e clima seco, a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 crucial para manter a sa\u00fade e o bem-estar. O corpo humano \u00e9 composto majoritariamente de \u00e1gua, e sua car\u00eancia pode desencadear diversos problemas de sa\u00fade, j\u00e1 que \u00e9 poss\u00edvel passar semanas sem comida, mas apenas alguns dias sem \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Como a \u00e1gua atua no funcionamento do organismo?<\/h2>\n\n\n\n

A \u00e1gua \u00e9 essencial n\u00e3o apenas para saciar a sede, mas tamb\u00e9m para regular fun\u00e7\u00f5es corporais como circula\u00e7\u00e3o, digest\u00e3o, controle da temperatura e elimina\u00e7\u00e3o de toxinas. Em situa\u00e7\u00f5es de calor extremo, a perda de \u00e1gua pelo suor aumenta, exigindo cuidado redobrado com a reposi\u00e7\u00e3o h\u00eddrica.<\/p>\n\n\n\n

Quando essa reposi\u00e7\u00e3o n\u00e3o ocorre de forma adequada, o organismo entra em estresse h\u00eddrico, o que pode prejudicar o rendimento f\u00edsico e mental, a concentra\u00e7\u00e3o e at\u00e9 o humor. Por isso, manter uma ingest\u00e3o regular de l\u00edquidos \u00e9 uma medida b\u00e1sica de prote\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n

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\u00c1gua Engarrafada – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais s\u00e3o os principais sintomas da desidrata\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

O corpo humano possui mecanismos claros para indicar quando est\u00e1 desidratado, sinalizando a necessidade urgente de l\u00edquidos. Os primeiros sinais incluem sede exagerada, boca e pele secas, olhos fundos e cansa\u00e7o intenso, exigindo aumento imediato da ingest\u00e3o de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Se a desidrata\u00e7\u00e3o persiste, surgem sintomas como diminui\u00e7\u00e3o da sudorese, dor de cabe\u00e7a, tontura e queda de press\u00e3o. Identificar e tratar a desidrata\u00e7\u00e3o ainda nessa fase inicial \u00e9 fundamental para evitar complica\u00e7\u00f5es mais s\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os impactos graves da desidrata\u00e7\u00e3o n\u00e3o tratada?<\/h2>\n\n\n\n

A desidrata\u00e7\u00e3o avan\u00e7ada pode levar a consequ\u00eancias severas, especialmente em grupos vulner\u00e1veis como crian\u00e7as e idosos. Em beb\u00eas, por exemplo, um sinal cr\u00edtico \u00e9 a moleira afundada, que requer aten\u00e7\u00e3o imediata, enquanto em adultos pode haver perda de consci\u00eancia e confus\u00e3o mental.<\/p>\n\n\n\n

Quando n\u00e3o tratada de forma adequada e r\u00e1pida, a falta de \u00e1gua pode evoluir para convuls\u00f5es, risco de fal\u00eancia de \u00f3rg\u00e3os, coma e at\u00e9 morte. Por isso, a hidrata\u00e7\u00e3o di\u00e1ria deve ser encarada como prioridade, sobretudo em ambientes de clima quente e seco.<\/p>\n\n\n\n

Como prevenir a desidrata\u00e7\u00e3o no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n

A preven\u00e7\u00e3o da desidrata\u00e7\u00e3o come\u00e7a com h\u00e1bitos simples, mas consistentes, ao longo do dia. Al\u00e9m de beber \u00e1gua regularmente, o consumo de alimentos ricos em \u00e1gua, como frutas e vegetais, contribui para manter o equil\u00edbrio h\u00eddrico do organismo.<\/p>\n\n\n\n

Para facilitar a ado\u00e7\u00e3o dessas pr\u00e1ticas, \u00e9 \u00fatil seguir algumas orienta\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas de hidrata\u00e7\u00e3o, ajustando o consumo de l\u00edquidos ao clima e ao n\u00edvel de atividade f\u00edsica:<\/p>\n\n\n\n