{"id":182382,"date":"2026-03-18T09:05:00","date_gmt":"2026-03-18T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=182382"},"modified":"2026-03-17T13:40:43","modified_gmt":"2026-03-17T16:40:43","slug":"exercicios-2x-por-semana-podem-aumentar-a-longevidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/18\/exercicios-2x-por-semana-podem-aumentar-a-longevidade\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios 2x por semana podem aumentar a longevidade"},"content":{"rendered":"\n

Manter-se fisicamente ativo \u00e9 uma das chaves para uma vida longa e saud\u00e1vel. Os exerc\u00edcios que fortalecem os ossos e m\u00fasculos desempenham um papel essencial na preven\u00e7\u00e3o de diversas doen\u00e7as e na melhoria do equil\u00edbrio e bem-estar geral. Estudos indicam que dedicar-se ao exerc\u00edcio, ainda que somente duas vezes por semana, pode trazer benef\u00edcios significativos para a expectativa de vida ao contribuir para um envelhecimento mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Tohoku, Jap\u00e3o, revelou que entre 30 e 60 minutos semanais de atividades de fortalecimento muscular s\u00e3o suficientes para desencadear efeitos positivos. De acordo com os resultados, a pr\u00e1tica regular desses exerc\u00edcios pode reduzir o risco de morte prematura em uma faixa de 10% a 17% em compara\u00e7\u00e3o com indiv\u00edduos sedent\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n

Quais exerc\u00edcios s\u00e3o recomendados para a sa\u00fade \u00f3ssea e muscular?<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios que utilizem o peso corporal, como a muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 altamente recomendada. Al\u00e9m disso, esportes e atividades como Tai Chi e ioga tamb\u00e9m receberam destaque por sua efic\u00e1cia em refor\u00e7ar a estrutura \u00f3ssea e muscular. Essas atividades, al\u00e9m de aumentarem a for\u00e7a f\u00edsica, est\u00e3o associadas a melhoras em processos de recupera\u00e7\u00e3o, como o per\u00edodo p\u00f3s-operat\u00f3rio, e na atenua\u00e7\u00e3o dos sintomas da menopausa.<\/p>\n\n\n

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Exerc\u00edcios F\u00edsicos – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ArturVerkhovetskiy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como os exerc\u00edcios impactam outras \u00e1reas da sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n

Fortalecer o corpo n\u00e3o traz apenas benef\u00edcios f\u00edsicos vis\u00edveis. Manter um regime de exerc\u00edcios ajuda a incrementar os n\u00edveis de energia, melhora o humor e proporciona uma qualidade de sono mais est\u00e1vel e reparadora. De acordo com especialistas, dedicar-se 30 minutos semanais a essas atividades pode reduzir significativamente o risco de morte por doen\u00e7as card\u00edacas, c\u00e2ncer e diabetes.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 o momento ideal para come\u00e7ar a se exercitar?<\/h2>\n\n\n\n

A massa muscular e \u00f3ssea atinge seu \u00e1pice antes dos 30 anos. A partir deste ponto, inicia-se um decl\u00ednio gradual, enfatizando a import\u00e2ncia de incorporar atividades f\u00edsicas desde a juventude. Aqueles que come\u00e7am a se exercitar cedo conseguem n\u00e3o apenas otimizar sua for\u00e7a muscular e \u00f3ssea ao longo da vida, mas tamb\u00e9m mitigar os efeitos do envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n