{"id":181327,"date":"2026-03-14T09:25:55","date_gmt":"2026-03-14T12:25:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=181327"},"modified":"2026-03-13T19:18:09","modified_gmt":"2026-03-13T22:18:09","slug":"os-cuidado-que-evitam-a-terrivel-pontada-no-pescoco-e-na-lombar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/14\/os-cuidado-que-evitam-a-terrivel-pontada-no-pescoco-e-na-lombar\/","title":{"rendered":"Os cuidado que evitam a terr\u00edvel pontada no pesco\u00e7o e na lombar"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 sentiu aquela <strong>pontada nas costas<\/strong> ao levantar da cadeira ou ao tentar pegar algo no ch\u00e3o? Essa dor t\u00e3o comum no dia a dia atinge pessoas de diferentes idades e rotinas, muitas vezes por motivos simples, como ficar muito tempo sentado, carregar peso de forma errada ou dormir em posi\u00e7\u00f5es desconfort\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as principais causas da dor nas costas<\/h2>\n\n\n\n<p>A dor nas costas costuma ter origem <strong>multifatorial e cotidiana<\/strong>. Entre os fatores mais comuns est\u00e3o o sedentarismo, o excesso de peso, o estresse e a falta de alongamento. Ficar horas na mesma posi\u00e7\u00e3o, seja sentado em frente ao computador ou em p\u00e9, aumenta a press\u00e3o sobre a <strong>coluna vertebral<\/strong> e sobre a musculatura de sustenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Outros fatores tamb\u00e9m influenciam, como o uso de cal\u00e7ados inadequados, colch\u00f5es muito moles ou duros e a forma como a pessoa levanta objetos no dia a dia. Em alguns casos, problemas como h\u00e9rnias de disco, artrose ou altera\u00e7\u00f5es posturais podem agravar o quadro e exigem <strong>avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/strong>, ajudando a definir a melhor forma de aliviar a dor.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"DORES NAS COSTAS, QUANDO SE PREOCUPAR..\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=23925441767052370&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/13\/o-que-significa-quando-o-cachorro-cava-o-sofa-antes-de-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O que significa quando o cachorro cava o sof\u00e1 antes de dormir?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as melhores dicas para acabar com a dor nas costas no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao falar em <strong>dicas para acabar<\/strong> com a dor nas costas, a primeira orienta\u00e7\u00e3o costuma ser ajustar a postura nas atividades mais frequentes. Manter a coluna alinhada, com ombros relaxados e apoio adequado para a lombar, reduz a sobrecarga. Cadeiras com encosto regul\u00e1vel e suportes para a tela do computador na altura dos olhos ajudam a manter uma <strong>posi\u00e7\u00e3o mais neutra<\/strong> da coluna.<\/p>\n\n\n\n<p>O ambiente de trabalho tamb\u00e9m merece muita <strong>aten\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<\/strong>. Ajustar a altura da mesa, do teclado e da cadeira faz diferen\u00e7a na preven\u00e7\u00e3o de dores. Pequenos ajustes no cotidiano reduzem tens\u00f5es acumuladas e impedem que o desconforto se torne <strong>constante e limitante<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que quer se livrar da dor, separamos um v\u00eddeo do canal do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@DrAlexandreMota\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr. Alexandre Mota<\/a> com dicas para acabar com a dor nas costas:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Como Aliviar a Dor nas Costas em 4 Minutos - Funciona em 90% das pessoas! (Erros no Final)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vPs6P6WnxhM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados di\u00e1rios ajudam a proteger a coluna<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns cuidados simples, quando incorporados na rotina, podem aliviar a dor e proteger as costas ao longo do dia. Essas atitudes funcionam como pequenos lembretes para que o corpo n\u00e3o fique sempre na mesma posi\u00e7\u00e3o e a coluna n\u00e3o sofra tanta <strong>sobrecarga repetitiva<\/strong>. Veja abaixo alguns exemplos pr\u00e1ticos que podem ser adotados em casa ou no trabalho, sem necessidade de grandes mudan\u00e7as ou equipamentos complicados, apenas com mais <strong>aten\u00e7\u00e3o ao corpo<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pausas regulares:<\/strong> interromper o trabalho a cada 50 ou 60 minutos para levantar, caminhar um pouco e alongar a coluna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aten\u00e7\u00e3o ao celular:<\/strong> evitar ficar muito tempo com a cabe\u00e7a baixa; o ideal \u00e9 trazer o aparelho mais pr\u00f3ximo da altura dos olhos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postura ao sentar:<\/strong> manter os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o, joelhos em \u00e2ngulo aproximado de 90 graus e costas encostadas no encosto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuidado ao levantar peso:<\/strong> flexionar os joelhos, aproximar o objeto do corpo e usar a for\u00e7a das pernas, e n\u00e3o apenas da lombar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Aqui est\u00e3o 2 exerc\u00edcios que podem aliviar essa dor no meio das costas causada por sobrecarga mec\u00e2nica. #dornopesco\u00e7o #dornacoluna #dornacoluna #dornalombar #dorlombar #dornascostas #dornascostasnuncamais #dordecabe\u00e7a #dorcronica #colunatravada #dorlombar #dorcervical #exercicioemcasa #postura\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=1196337404606916&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios e h\u00e1bitos ajudam a aliviar a dor nas costas<\/h2>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares s\u00e3o um dos recursos mais eficientes para combater dores nas costas e melhorar o <strong>bem-estar geral<\/strong>. Fortalecer a musculatura do abd\u00f4men, lombar e gl\u00fateos aumenta a estabilidade da coluna e distribui melhor as cargas. Caminhada, nata\u00e7\u00e3o, pilates e muscula\u00e7\u00e3o orientada s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para ganhar <strong>resist\u00eancia e flexibilidade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos exerc\u00edcios, h\u00e1bitos de sono adequados s\u00e3o essenciais para a <strong>recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/strong>. Um colch\u00e3o em bom estado e um travesseiro que mantenha o pesco\u00e7o alinhado com a coluna ajudam no descanso. Dormir preferencialmente de lado, com um travesseiro entre os joelhos, reduz tor\u00e7\u00f5es na lombar e na pelve e evita <strong>dores ao acordar<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 sentiu aquela pontada nas costas ao levantar da cadeira ou ao tentar pegar algo no ch\u00e3o? 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