{"id":181325,"date":"2026-03-14T07:25:46","date_gmt":"2026-03-14T10:25:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=181325"},"modified":"2026-03-13T19:17:03","modified_gmt":"2026-03-13T22:17:03","slug":"nem-base-nem-corretivo-os-nutrientes-que-combatem-a-oleosidade-da-sua-pele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/14\/nem-base-nem-corretivo-os-nutrientes-que-combatem-a-oleosidade-da-sua-pele\/","title":{"rendered":"Nem base nem corretivo, os nutrientes que combatem a oleosidade da sua pele"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 reparou como, em alguns dias, a sua pele parece mais radiante e, em outros, fica opaca e sem vida, mesmo usando os mesmos cremes? Muitas vezes, a diferen\u00e7a est\u00e1 justamente no que voc\u00ea coloca no prato: a alimenta\u00e7\u00e3o do dia a dia conversa diretamente com a apar\u00eancia, o brilho e at\u00e9 com a oleosidade da sua pele.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a alimenta\u00e7\u00e3o influencia a sa\u00fade e a beleza da pele<\/h2>\n\n\n\n<p>A pele est\u00e1 em constante renova\u00e7\u00e3o, e cada c\u00e9lula nova precisa de <strong>nutrientes certos<\/strong> para nascer forte. <strong>Prote\u00ednas de qualidade<\/strong> participam da forma\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno e elastina, que d\u00e3o firmeza, enquanto <strong>vitaminas e minerais<\/strong> ajudam na cicatriza\u00e7\u00e3o e na defesa contra danos do sol e da polui\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Beber bastante <strong>\u00e1gua ao longo<\/strong> do dia ajuda a pele a ficar menos opaca e com apar\u00eancia mais vi\u00e7osa. J\u00e1 as <strong>gorduras boas<\/strong>, como as do abacate e do azeite de oliva, fortalecem a barreira de prote\u00e7\u00e3o da pele, que segura a umidade e protege contra agress\u00f5es do ambiente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Melhores alimentos para uma pele perfeita\u2063. Os principais alimentos para pele linda s\u00e3o as verduras, os legumes e as frutas, porque estes alimentos s\u00e3o ricos em antioxidantes, que protegem as c\u00e9lulas da pele contra os radicais livres.\u2063 \u2063 Al\u00e9m disso, peixes como a sardinha e o salm\u00e3o, s\u00e3o ricos em \u00f4mega 3, que al\u00e9m de contribuir para a manuten\u00e7\u00e3o dos lip\u00eddios na pele, \u00e9 tamb\u00e9m um anti-inflamat\u00f3rio muito \u00fatil na preven\u00e7\u00e3o e tratamento de casos como acne, alergias e psor\u00edase.\u2063\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=87890630221395051&#038;src=oembed\" height=\"775\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/13\/quer-emagrecer-comendo-bem-veja-5-alimentos-da-dieta-mediterranea-que-podem-ajudar-no-processo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Quer emagrecer comendo bem? Veja 5 alimentos da dieta mediterr\u00e2nea que podem ajudar no processo<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados na alimenta\u00e7\u00e3o ajudam a deixar a pele mais bonita<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma rotina alimentar focada em <strong>alimentos naturais<\/strong> costuma refletir em uma pele com textura mais uniforme, menos ressecada e com menos inflama\u00e7\u00f5es. Frutas, verduras, legumes, gr\u00e3os integrais, leguminosas, oleaginosas e <strong>prote\u00ednas magras<\/strong> formam uma base simples, mas muito poderosa para a sa\u00fade da pele.<\/p>\n\n\n\n<p>Para facilitar o dia a dia, algumas escolhas podem ser inclu\u00eddas aos poucos nas refei\u00e7\u00f5es, ajudando a montar uma <strong>alimenta\u00e7\u00e3o amiga<\/strong> da sua pele. Veja alguns exemplos pr\u00e1ticos que podem ser adaptados \u00e0 sua rotina e ao seu gosto pessoal.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aumentar frutas<\/strong> c\u00edtricas, ricas em vitamina C, importante para a produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incluir vegetais<\/strong> de cores fortes, como cenoura, ab\u00f3bora e espinafre, fontes de betacaroteno e antioxidantes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consumir \u00f4mega-3<\/strong> em peixes de \u00e1gua fria, sementes de chia e linha\u00e7a, que ajudam a modular inflama\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preferir integrais<\/strong> para evitar picos de glicose, que podem piorar acne em algumas pessoas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Manter boa hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>, ajustando a quantidade de \u00e1gua ao clima, rotina e orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Alimenta\u00e7\u00e3o pele saud\u00e1vel. N\u00e3o coma esses alimentos\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=83527768083755382&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais nutrientes s\u00e3o mais importantes para a sa\u00fade da pele<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns nutrientes aparecem com frequ\u00eancia quando se fala em <strong>alimenta\u00e7\u00e3o e pele<\/strong>, porque atuam diretamente na prote\u00e7\u00e3o e na estrutura cut\u00e2nea. Eles ajudam a defender contra o estresse oxidativo, a reduzir inflama\u00e7\u00f5es e a manter a pele com aspecto mais firme e luminoso.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitamina C<\/strong>, presente em laranja, acerola, kiwi e piment\u00e3o, participa da s\u00edntese de col\u00e1geno e combate radicais livres. J\u00e1 a <strong>vitamina A<\/strong> e o betacaroteno, encontrados em cenoura, manga, mam\u00e3o, ab\u00f3bora e folhas verde-escuras, favorecem a renova\u00e7\u00e3o celular e podem ajudar no controle da oleosidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@tuasaude\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tua Sa\u00fade<\/a> com uma lista de alimentos para ajudar no cuidado com a pele:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"5 ALIMENTOS para ter uma PELE FIRME e HIDRATADA\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/G2EP7KY1cz8?start=1&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as gorduras boas e as prote\u00ednas contribuem com a pele<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Vitamina E<\/strong>, encontrada em sementes, oleaginosas e \u00f3leos vegetais, funciona como um escudo antioxidante para as c\u00e9lulas da pele. O <strong>zinco<\/strong>, presente em carnes, frutos do mar, feij\u00e3o e castanhas, \u00e9 aliado da cicatriza\u00e7\u00e3o e do controle de inflama\u00e7\u00f5es, sendo muitas vezes citado em casos de acne.<\/p>\n\n\n\n<p>O <strong>sel\u00eanio<\/strong>, dispon\u00edvel em castanha-do-par\u00e1, ovos e alguns peixes, fortalece a defesa antioxidante do corpo. J\u00e1 as <strong>prote\u00ednas e gorduras<\/strong> boas, como \u00f4mega-3 e \u00f4mega-9, ajudam na forma\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno, na repara\u00e7\u00e3o de tecidos e na manuten\u00e7\u00e3o da barreira de prote\u00e7\u00e3o da pele.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que evitar na alimenta\u00e7\u00e3o para n\u00e3o prejudicar a apar\u00eancia da pele<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns h\u00e1bitos podem favorecer inflama\u00e7\u00f5es e acelerar o <strong>envelhecimento da pele<\/strong>. O excesso de a\u00e7\u00facares simples, presentes em doces, refrigerantes e bebidas ado\u00e7adas, pode intensificar um processo chamado glica\u00e7\u00e3o, que \u201cendurece\u201d as fibras de col\u00e1geno e elastina, prejudicando a firmeza.<\/p>\n\n\n\n<p>O consumo frequente de <strong>ultraprocessados gordurosos<\/strong>, como salgadinhos, embutidos e fast food, tamb\u00e9m costuma ser um problema. Eles s\u00e3o ricos em gorduras saturadas, s\u00f3dio e aditivos, aumentando radicais livres e inflama\u00e7\u00f5es sist\u00eamicas, que podem se refletir em mais oleosidade, acne e aspecto cansado da pele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 reparou como, em alguns dias, a sua pele parece mais radiante e, em outros, fica opaca e sem vida, mesmo usando os mesmos cremes? 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