{"id":180975,"date":"2026-03-17T21:35:00","date_gmt":"2026-03-18T00:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=180975"},"modified":"2026-03-16T20:18:42","modified_gmt":"2026-03-16T23:18:42","slug":"andar-descalco-faz-bem-para-os-pes-podologa-afirma-que-o-habito-pode-trazer-varios-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/17\/andar-descalco-faz-bem-para-os-pes-podologa-afirma-que-o-habito-pode-trazer-varios-beneficios\/","title":{"rendered":"Andar descal\u00e7o faz bem para os p\u00e9s? \u201cPod\u00f3loga afirma que o h\u00e1bito pode trazer v\u00e1rios benef\u00edcios\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Em muitas fam\u00edlias ainda \u00e9 comum ficar o tempo todo de chinelo, pantufa ou t\u00eanis dentro de casa, mas cada vez mais especialistas em sa\u00fade t\u00eam chamado a aten\u00e7\u00e3o para um h\u00e1bito simples e acess\u00edvel: andar descal\u00e7o alguns minutos por dia. Segundo profissionais como a pod\u00f3loga Mar\u00eda Jes\u00fas<\/strong>, esse contato direto do p\u00e9 com o ch\u00e3o ajuda a ativar m\u00fasculos que quase n\u00e3o trabalham dentro de cal\u00e7ados r\u00edgidos, contribuindo para p\u00e9s mais fortes, melhor equil\u00edbrio e at\u00e9 para corrigir pequenos desequil\u00edbrios na forma de pisar.<\/p>\n\n\n\n

Por que caminhar descal\u00e7o faz diferen\u00e7a para a sa\u00fade dos p\u00e9s?<\/h2>\n\n\n\n

O p\u00e9 \u00e9 a base de apoio do corpo, e quando essa estrutura est\u00e1 fraca, r\u00edgida ou dolorida, outras articula\u00e7\u00f5es passam a compensar, o que pode alterar a postura e a forma de caminhar. Ao incentivar momentos controlados de marcha sem cal\u00e7ado, pod\u00f3logos e fisioterapeutas observam melhora na mobilidade dos dedos, na estabilidade do tornozelo e na percep\u00e7\u00e3o do pr\u00f3prio equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Mar\u00eda Jes\u00fas, o uso constante de cal\u00e7ados <\/a>muito fechados, estreitos ou com solas grossas reduz o trabalho da musculatura dos p\u00e9s, favorecendo a perda de for\u00e7a e de mobilidade ao longo do tempo. Ao sentir o ch\u00e3o diretamente, o p\u00e9 precisa se adaptar \u00e0s microirregularidades da superf\u00edcie, \u201cacordando\u201d m\u00fasculos que ficam quase inativos quando protegidos em excesso.<\/p>\n\n\n\n

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O h\u00e1bito mais simples para cuidar dos p\u00e9s<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como caminhar descal\u00e7o fortalece a musculatura e melhora a postura?<\/h2>\n\n\n\n

Ao caminhar sem cal\u00e7ado, o p\u00e9 retoma fun\u00e7\u00f5es que normalmente s\u00e3o assumidas pelo solado ou pelo amortecimento do t\u00eanis, como estabilizar o arco plantar e distribuir melhor o peso. Os dedos se abrem e se flexionam para garantir apoio, o arco se ajusta ao piso e o tornozelo trabalha ativamente para manter a estabilidade, o que, com o tempo, gera mais resist\u00eancia e controle.<\/p>\n\n\n\n

Com uma base mais firme, cadeias musculares que envolvem tornozelos, panturrilhas, joelhos, quadris e coluna tendem a sofrer menos sobrecarga compensat\u00f3ria. Em muitos casos, esse ajuste est\u00e1 relacionado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de desconfortos em lombar e joelhos, especialmente quando o h\u00e1bito de caminhar descal\u00e7o \u00e9 combinado com alongamentos e cuidados gerais com a postura.<\/p>\n\n\n\n

Quais cuidados s\u00e3o essenciais ao come\u00e7ar a caminhar descal\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n

Para quem passa o dia inteiro de cal\u00e7ado fechado ou tem p\u00e9s sens\u00edveis, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar com 10 a 15 minutos de caminhada descal\u00e7a em ambientes internos, aumentando o tempo de forma gradual. A transi\u00e7\u00e3o de cal\u00e7ados estruturados para per\u00edodos descal\u00e7os precisa ser progressiva, para que a musculatura ganhe for\u00e7a sem sofrer les\u00f5es por excesso de esfor\u00e7o repentino.<\/p>\n\n\n\n

Algumas orienta\u00e7\u00f5es ajudam a tornar essa pr\u00e1tica mais segura e adaptada a diferentes condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, principalmente para pessoas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas ou altera\u00e7\u00f5es estruturais nos p\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n