{"id":180026,"date":"2026-03-12T06:05:00","date_gmt":"2026-03-12T09:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=180026"},"modified":"2026-03-11T22:19:56","modified_gmt":"2026-03-12T01:19:56","slug":"um-estudo-determinou-que-musica-alta-em-academias-nao-melhora-o-desempenho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/12\/um-estudo-determinou-que-musica-alta-em-academias-nao-melhora-o-desempenho\/","title":{"rendered":"Um estudo determinou que m\u00fasica alta em academias n\u00e3o melhora o desempenho"},"content":{"rendered":"\n<p>Treinar com m\u00fasica pode ser motivador, mas isso n\u00e3o significa exagerar no volume. Pesquisas recentes mostram que d\u00e1 para manter o foco, o prazer e o desempenho nos exerc\u00edcios com som mais moderado, protegendo a audi\u00e7\u00e3o e garantindo treinos sustent\u00e1veis ao longo dos anos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A m\u00fasica alta realmente melhora o desempenho f\u00edsico?<\/h2>\n\n\n\n<p>Estudos em academias indicam que reduzir o volume n\u00e3o diminui o esfor\u00e7o percebido nem o rendimento. Em aulas de muscula\u00e7\u00e3o em grupo, alunos expostos a trilhas em diferentes intensidades relataram cansa\u00e7o, empenho e intensidade muito parecidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Em uma <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41784979\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesquisa <\/a>com 189 pessoas em Los Angeles, algumas aulas tiveram m\u00e9dia de 91,4 decib\u00e9is e outras 88,5 decib\u00e9is. Segundo artigo na revista<strong>\u00a0<em>JAMA Otolaryngology \u2013 Head and Neck Surgery<\/em><\/strong>, quem treinou com som mais baixo n\u00e3o sentiu menos esfor\u00e7o, refor\u00e7ando que o volume alto n\u00e3o \u00e9 pr\u00e9-requisito para treinar forte.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ChatGPT-Image-10-de-mar.-de-2026-22_31_49-1-1024x576.png\" alt=\"A forma mais segura de usar m\u00fasica no treino\" class=\"wp-image-180042\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ChatGPT-Image-10-de-mar.-de-2026-22_31_49-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ChatGPT-Image-10-de-mar.-de-2026-22_31_49-1-300x169.png 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ChatGPT-Image-10-de-mar.-de-2026-22_31_49-1-768x432.png 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ChatGPT-Image-10-de-mar.-de-2026-22_31_49-1-750x422.png 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ChatGPT-Image-10-de-mar.-de-2026-22_31_49-1-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ChatGPT-Image-10-de-mar.-de-2026-22_31_49-1.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A forma mais segura de usar m\u00fasica no treino<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais riscos do volume alto para a audi\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Organiza\u00e7\u00f5es especializadas alertam que a exposi\u00e7\u00e3o frequente a n\u00edveis pr\u00f3ximos ou acima de 90 decib\u00e9is aumenta o risco de perda auditiva e zumbido. Quando o ru\u00eddo \u00e9 constante, o ouvido emite sinais de alerta que n\u00e3o devem ser ignorados.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns sintomas indicam que o limite de toler\u00e2ncia ao som pode estar sendo ultrapassado com frequ\u00eancia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zumbido nos ouvidos<\/strong>\u00a0ap\u00f3s o treino;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sensa\u00e7\u00e3o de ouvido tampado<\/strong>\u00a0ou abafado;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dificuldade para entender conversas<\/strong>\u00a0em locais barulhentos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O ritmo da m\u00fasica \u00e9 mais importante que o volume no treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisadores destacam que o ritmo influencia mais o desempenho do que a intensidade sonora. Em atividades cardiovasculares, faixas entre 120 e 140 batidas por minuto tendem a sincronizar melhor com os movimentos e a <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/15\/medicos-alertam-que-dormir-menos-de-6-horas-por-noite-aumenta-risco-de-doencas-cardiacas-depois-dos-45-anos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frequ\u00eancia card\u00edaca<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>A prefer\u00eancia pessoal tamb\u00e9m pesa muito na motiva\u00e7\u00e3o, pois a trilha certa funciona como um \u201cmarcador de ritmo\u201d mental. Assim, a m\u00fasica adequada ao tipo de exerc\u00edcio favorece foco, prazer e regularidade, mesmo em volumes moderados que respeitam a sa\u00fade auditiva.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ChatGPT-Image-10-de-mar.-de-2026-22_32_51-1-1024x576.png\" alt=\"A forma mais segura de usar m\u00fasica no treino\" class=\"wp-image-180043\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ChatGPT-Image-10-de-mar.-de-2026-22_32_51-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ChatGPT-Image-10-de-mar.-de-2026-22_32_51-1-300x169.png 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ChatGPT-Image-10-de-mar.-de-2026-22_32_51-1-768x432.png 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ChatGPT-Image-10-de-mar.-de-2026-22_32_51-1-750x422.png 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ChatGPT-Image-10-de-mar.-de-2026-22_32_51-1-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ChatGPT-Image-10-de-mar.-de-2026-22_32_51-1.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A forma mais segura de usar m\u00fasica no treino<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como usar a m\u00fasica no treino de forma segura e eficiente?<\/h2>\n\n\n\n<p>Conciliar prote\u00e7\u00e3o auditiva e bom desempenho exige pequenos ajustes de h\u00e1bito, tanto de instrutores quanto de alunos. Reduzir o volume gradualmente, escolher melhor os fones e ajustar a posi\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s caixas de som j\u00e1 faz grande diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>No dia a dia, algumas estrat\u00e9gias simples ajudam a manter a motiva\u00e7\u00e3o sem abrir m\u00e3o da sa\u00fade auditiva:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Evitar ficar muito pr\u00f3ximo das caixas de som em aulas coletivas;<\/li>\n\n\n\n<li>Preferir fones com bom isolamento em vez de aumentar demais o volume;<\/li>\n\n\n\n<li>Fazer pausas auditivas ao longo do dia, alternando momentos com e sem m\u00fasica;<\/li>\n\n\n\n<li>Observar sinais como zumbido ou dificuldade de audi\u00e7\u00e3o e buscar ajuda se persistirem.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como garantir treinos mais seguros e sustent\u00e1veis com m\u00fasica<\/h2>\n\n\n\n<p>Com pequenos ajustes no volume e aten\u00e7\u00e3o aos sinais do corpo, a trilha sonora continua sendo aliada da rotina de exerc\u00edcios, sem sacrificar a audi\u00e7\u00e3o. A combina\u00e7\u00e3o de est\u00edmulo sonoro equilibrado e cuidado preventivo favorece treinos consistentes e prazerosos por muitos anos.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea sente zumbido, desconforto ou ouvido tampado ap\u00f3s o treino, aja agora: reduza o volume, afaste-se das caixas de som e marque o quanto antes uma avalia\u00e7\u00e3o com um profissional de sa\u00fade auditiva. Cuidar da sua audi\u00e7\u00e3o hoje \u00e9 urgente para n\u00e3o abrir m\u00e3o dos seus treinos e da sua qualidade de vida amanh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Treinar com m\u00fasica pode ser motivador, mas isso n\u00e3o significa exagerar no volume. Pesquisas recentes mostram que d\u00e1 para manter o foco, o prazer e o desempenho nos exerc\u00edcios com som mais moderado, protegendo a audi\u00e7\u00e3o e garantindo treinos sustent\u00e1veis ao longo dos anos. A m\u00fasica alta realmente melhora o desempenho f\u00edsico? 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