{"id":179575,"date":"2026-03-10T20:05:24","date_gmt":"2026-03-10T23:05:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=179575"},"modified":"2026-03-09T19:09:52","modified_gmt":"2026-03-09T22:09:52","slug":"a-fruta-doce-que-protege-a-pele-melhora-imunidade-e-combina-com-dietas-equilibradas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/10\/a-fruta-doce-que-protege-a-pele-melhora-imunidade-e-combina-com-dietas-equilibradas\/","title":{"rendered":"A fruta doce que protege a pele, melhora imunidade e combina com dietas equilibradas"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 reparou como algumas frutas parecem \u201ccombinar\u201d com fases em que buscamos mais cuidado com o corpo? O <strong>damasco<\/strong>, com seu sabor adocicado e textura macia, \u00e9 um desses exemplos: simples no dia a dia, mas cheio de detalhes interessantes quando olhamos para o seu <strong>valor nutricional<\/strong>. Em 2026, com a alimenta\u00e7\u00e3o cada vez mais associada ao bem-estar, o damasco volta a ganhar espa\u00e7o entre quem quer uma rotina mais equilibrada e atenta \u00e0 sa\u00fade da pele e da imunidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a vitamina A do damasco ajuda a cuidar da pele<\/h2>\n\n\n\n<p>No damasco, boa parte da <strong>vitamina A<\/strong> vem dos carotenoides, que o corpo transforma em retinol, subst\u00e2ncia ligada \u00e0 renova\u00e7\u00e3o celular. Isso ajuda na forma\u00e7\u00e3o de tecidos como a <strong>pele<\/strong>, as mucosas e a superf\u00edcie dos olhos, contribuindo para uma apar\u00eancia mais uniforme e menor tend\u00eancia ao ressecamento e descama\u00e7\u00e3o no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa vitamina atua junto com outros antioxidantes da fruta, como certos carotenoides e compostos fen\u00f3licos, reduzindo o impacto do <strong>estresse oxidativo<\/strong>. Na pr\u00e1tica, consumir damasco dentro de uma alimenta\u00e7\u00e3o variada pode colaborar na prote\u00e7\u00e3o da pele contra agress\u00f5es di\u00e1rias, como polui\u00e7\u00e3o e radia\u00e7\u00e3o solar, sempre aliado a protetor solar, hidrata\u00e7\u00e3o adequada e cuidados indicados por <strong>profissionais<\/strong> de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Olha s\u00f3 quantos benef\u00edcios o Damasco possu\u00ed. A recomenda\u00e7\u00e3o dos especialistas \u00e9 de ingerir 3 unidades por dia. Inclua o Damasco no seu dia a dia e colha esses benef\u00edcios! \ud83d\ude0a #Damasco #Benef\u00edcios #RaizdoBem #FrutaSeca\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=6614730696758822&#038;src=oembed\" height=\"550\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/08\/a-trepadeira-que-transforma-pergolados-em-tuneis-verdes-e-ainda-produz-frutas-frescas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A trepadeira que transforma pergolados em t\u00faneis verdes e ainda produz frutas frescas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os outros benef\u00edcios nutricionais do damasco<\/h2>\n\n\n\n<p>O damasco vai al\u00e9m da <strong>vitamina A<\/strong> e oferece uma combina\u00e7\u00e3o interessante de fibras, vitamina C em quantidade moderada, algumas vitaminas do complexo B e minerais como o <strong>pot\u00e1ssio<\/strong>. As fibras contribuem para o funcionamento do intestino, aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e podem ser aliadas em estrat\u00e9gias de controle de peso com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n<p>O pot\u00e1ssio auxilia na regula\u00e7\u00e3o da <strong>press\u00e3o arterial<\/strong> e no equil\u00edbrio de fluidos do corpo, enquanto os antioxidantes trabalham em conjunto para proteger as c\u00e9lulas contra danos causados por radicais livres. Por reunir sabor agrad\u00e1vel e bom perfil nutricional, o damasco \u00e9 visto como uma fruta vers\u00e1til, que ajuda a variar o card\u00e1pio do caf\u00e9 da <strong>manh\u00e3<\/strong> \u00e0s sobremesas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\ud83c\udf51 Damasco Fresco ou Desidratado? \ud83e\udd14Voc\u00ea sabia que o sabor muda, mas os benef\u00edcios continuam incr\u00edveis?Aquele azedinho na medida \ud83d\ude00#damasco #frutasnoseua #achadinhosdanell #achadinhododia Voc\u00ea j\u00e1 conhecia o damasco em fruta? J\u00e1 comeu ?\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=420101471514149376&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir o damasco na alimenta\u00e7\u00e3o do dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Inserir o <strong>damasco<\/strong> na rotina alimentar \u00e9 mais simples do que parece, seja na vers\u00e3o fresca ou seca, que costuma ser mais f\u00e1cil de encontrar durante o ano. Ele combina bem com iogurtes, castanhas, saladas e prepara\u00e7\u00f5es doces ou salgadas, trazendo um toque adocicado natural e um refor\u00e7o de <strong>nutrientes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para facilitar o uso no cotidiano, algumas ideias pr\u00e1ticas podem ajudar a variar o consumo de forma equilibrada e saborosa, respeitando sempre suas <strong>prefer\u00eancias<\/strong> pessoais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Adicionar<\/b> damasco picado em mingaus, cereais ou aveia no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Incluir<\/b> a fruta seca em mix de oleaginosas para lanches intermedi\u00e1rios.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Usar<\/b> o damasco em saladas verdes, junto com folhas, queijos e sementes.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Preparar<\/b> pur\u00ea de damasco em molhos agridoces para pratos salgados.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Inserir<\/b> o damasco em receitas de bolos e p\u00e3es, em quantidades moderadas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de cuidar da sua alimenta\u00e7\u00e3o, separamos um v\u00eddeo do canal da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@NutricionistaPatriciaLeite\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutricionista Patricia Leite<\/a> com dicas de consumo e benef\u00edcios da damasco:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Damasco Engorda ou Emagrece? [DICAS e CUIDADOS]\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lbOV4AOgCKw?start=1&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como \u00e9 a tabela nutricional do damasco<\/h2>\n\n\n\n<p>Os valores abaixo s\u00e3o estimativas para uma por\u00e7\u00e3o de cerca de 100 g de <strong>damasco fresco<\/strong>, podendo variar conforme origem, variedade e forma de cultivo. Mesmo com diferen\u00e7as, essa vis\u00e3o geral ajuda a entender como a fruta pode contribuir com a ingest\u00e3o de <strong>nutrientes<\/strong> ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>Nutriente<\/th><th>Quantidade aproximada por 100 g<\/th><\/tr><tr><td>Calorias<\/td><td>48 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Carboidratos totais<\/td><td>11 g<\/td><\/tr><tr><td>Prote\u00ednas<\/td><td>1,4 g<\/td><\/tr><tr><td>Gorduras totais<\/td><td>0,4 g<\/td><\/tr><tr><td>Fibras<\/td><td>2 g<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina A (equivalente em retinol)<\/td><td>~96 \u00b5g (cerca de 10% do valor di\u00e1rio)<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina C<\/td><td>10 mg<\/td><\/tr><tr><td>Pot\u00e1ssio<\/td><td>259 mg<\/td><\/tr><tr><td>C\u00e1lcio<\/td><td>13 mg<\/td><\/tr><tr><td>Ferro<\/td><td>0,4 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>No <strong>damasco seco<\/strong>, esses n\u00fameros ficam mais concentrados por 100 g, especialmente calorias, carboidratos e fibras, j\u00e1 que a retirada de \u00e1gua torna o alimento mais denso. Por isso, ele costuma ser consumido em por\u00e7\u00f5es menores, como duas ou tr\u00eas unidades, o que facilita o controle da ingest\u00e3o <strong>energ\u00e9tica<\/strong>. Escolher vers\u00f5es com menos a\u00e7\u00facar adicionado e conservantes ajuda a manter o consumo mais alinhado com uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e cuidadosa ao longo do tempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 reparou como algumas frutas parecem \u201ccombinar\u201d com fases em que buscamos mais cuidado com o corpo? O damasco, com seu sabor adocicado e textura macia, \u00e9 um desses exemplos: simples no dia a dia, mas cheio de detalhes interessantes quando olhamos para o seu valor nutricional. Em 2026, com a alimenta\u00e7\u00e3o cada vez [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":179591,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8691,1],"tags":[432,1988,4948],"class_list":["post-179575","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-noticias","tag-damasco","tag-fruta","tag-skincare"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>A fruta doce que protege a pele, melhora imunidade e combina com dietas equilibradas - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubra como o damasco ajuda na renova\u00e7\u00e3o da pele e fortalece sua imunidade com nutrientes poderosos\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/10\/a-fruta-doce-que-protege-a-pele-melhora-imunidade-e-combina-com-dietas-equilibradas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A fruta doce que protege a pele, melhora imunidade e combina com dietas equilibradas - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Descubra como o damasco ajuda na renova\u00e7\u00e3o da pele e fortalece sua imunidade com nutrientes poderosos\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/10\/a-fruta-doce-que-protege-a-pele-melhora-imunidade-e-combina-com-dietas-equilibradas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-10T23:05:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-09T22:09:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/damasco_1773093419316.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A fruta doce que protege a pele, melhora imunidade e combina com dietas equilibradas - Estado de Minas - Em foco","description":"Descubra como o damasco ajuda na renova\u00e7\u00e3o da pele e fortalece sua imunidade com nutrientes poderosos","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/10\/a-fruta-doce-que-protege-a-pele-melhora-imunidade-e-combina-com-dietas-equilibradas\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"A fruta doce que protege a pele, melhora imunidade e combina com dietas equilibradas - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Descubra como o damasco ajuda na renova\u00e7\u00e3o da pele e fortalece sua imunidade com nutrientes poderosos","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/10\/a-fruta-doce-que-protege-a-pele-melhora-imunidade-e-combina-com-dietas-equilibradas\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2026-03-10T23:05:24+00:00","article_modified_time":"2026-03-09T22:09:52+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/damasco_1773093419316.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daniely Cardoso","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Daniely Cardoso","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/10\/a-fruta-doce-que-protege-a-pele-melhora-imunidade-e-combina-com-dietas-equilibradas\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/10\/a-fruta-doce-que-protege-a-pele-melhora-imunidade-e-combina-com-dietas-equilibradas\/","name":"A fruta doce que protege a pele, melhora imunidade e combina com dietas equilibradas - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/10\/a-fruta-doce-que-protege-a-pele-melhora-imunidade-e-combina-com-dietas-equilibradas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/10\/a-fruta-doce-que-protege-a-pele-melhora-imunidade-e-combina-com-dietas-equilibradas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/damasco_1773093419316.jpg","datePublished":"2026-03-10T23:05:24+00:00","dateModified":"2026-03-09T22:09:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0"},"description":"Descubra como o damasco ajuda na renova\u00e7\u00e3o da pele e fortalece sua imunidade com nutrientes poderosos","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/10\/a-fruta-doce-que-protege-a-pele-melhora-imunidade-e-combina-com-dietas-equilibradas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/10\/a-fruta-doce-que-protege-a-pele-melhora-imunidade-e-combina-com-dietas-equilibradas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/10\/a-fruta-doce-que-protege-a-pele-melhora-imunidade-e-combina-com-dietas-equilibradas\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/damasco_1773093419316.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/damasco_1773093419316.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"No damasco, boa parte da vitamina A vem dos carotenoides, que o corpo transforma em retinol, subst\u00e2ncia ligada \u00e0 renova\u00e7\u00e3o celular - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/10\/a-fruta-doce-que-protege-a-pele-melhora-imunidade-e-combina-com-dietas-equilibradas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A fruta doce que protege a pele, melhora imunidade e combina com dietas equilibradas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0","name":"Daniely Cardoso","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniely Cardoso"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/danielymyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/179575","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=179575"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/179575\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":179605,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/179575\/revisions\/179605"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/179591"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=179575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=179575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=179575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}