{"id":179546,"date":"2026-03-10T15:45:11","date_gmt":"2026-03-10T18:45:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=179546"},"modified":"2026-03-09T18:32:53","modified_gmt":"2026-03-09T21:32:53","slug":"nem-uva-nem-melao-a-fruta-de-poucas-calorias-que-virou-queridinha-das-dietas-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/10\/nem-uva-nem-melao-a-fruta-de-poucas-calorias-que-virou-queridinha-das-dietas-saudaveis\/","title":{"rendered":"Nem uva, nem mel\u00e3o, a fruta de poucas calorias que virou queridinha das dietas saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 reparou como uma simples tigela de <strong>framboesa<\/strong> pode transformar um lanche comum em algo especial? Al\u00e9m do sabor marcante, essa fruta delicada vem ganhando espa\u00e7o em card\u00e1pios, produtos industrializados e receitas caseiras, especialmente entre quem busca uma alimenta\u00e7\u00e3o mais <strong>natural<\/strong> e equilibrada<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Framboesa \u00e9 realmente rica em fibras e faz diferen\u00e7a no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Em m\u00e9dia, 100 gramas dessa fruta oferecem mais fibras do que muitas op\u00e7\u00f5es comuns, como ma\u00e7\u00e3 sem casca, mel\u00e3o ou uva, o que ajuda bastante quem quer melhorar o <strong>intestino<\/strong>. As fibras presentes s\u00e3o sol\u00faveis e insol\u00faveis, atuando tanto na forma\u00e7\u00e3o de gel no trato digestivo quanto no aumento do volume do bolo <strong>fecal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse conjunto de fibras auxilia na regularidade intestinal e pode contribuir para o controle da glicemia, pois ajuda a retardar a absor\u00e7\u00e3o de <strong>a\u00e7\u00facares<\/strong>. Diferente de frutas muito doces e com pouca fibra, a framboesa tende a causar um impacto glic\u00eamico mais suave, especialmente quando combinada com iogurte natural, castanhas ou outras fontes de prote\u00edna e gordura <strong>boa<\/strong>. Para quem busca bem-estar, isso significa mais energia est\u00e1vel ao longo do <strong>dia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Fitoterapia News\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=596727019412036269&#038;src=oembed\" height=\"663\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/08\/a-trepadeira-que-transforma-pergolados-em-tuneis-verdes-e-ainda-produz-frutas-frescas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A trepadeira que transforma pergolados em t\u00faneis verdes e ainda produz frutas frescas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Framboesa ajuda mesmo na saciedade e no controle da fome<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando o assunto \u00e9 saciedade, a <strong>framboesa<\/strong> se destaca pela combina\u00e7\u00e3o de fibras, volume e baixa densidade cal\u00f3rica. Uma por\u00e7\u00e3o razo\u00e1vel ocupa espa\u00e7o no est\u00f4mago, mas adiciona poucas calorias em compara\u00e7\u00e3o com alimentos ricos em gordura ou <strong>a\u00e7\u00facar<\/strong>. Isso pode prolongar a sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago cheio e apoiar planos de emagrecimento ou manuten\u00e7\u00e3o de <strong>peso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>No dia a dia, a framboesa costuma entrar em lanches intermedi\u00e1rios ou no caf\u00e9 da manh\u00e3, muitas vezes substituindo ingredientes mais cal\u00f3ricos, como coberturas a\u00e7ucaradas e biscoitos <strong>industrializados<\/strong>. Em refei\u00e7\u00f5es equilibradas, ela aumenta o teor de fibra da dieta, nutriente que costuma faltar na rotina moderna e faz diferen\u00e7a na energia e no bem-estar ao longo do <strong>dia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Experimente adicionar framboesas \u00e0 sua dieta di\u00e1ria e desfrute de seus incr\u00edveis benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade! Rica em antioxidantes e nutrientes essenciais. Adicione uma por\u00e7\u00e3o de framboesas frescas ao seu smoothie matinal ou lanche da tarde para obter um impulso saud\u00e1vel! \ud83c\udf53 \/ framboesa \/ frutas \/ framboesa fruta\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=343962490310908273&#038;src=oembed\" height=\"775\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais nutrientes da framboesa na pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p>Os valores abaixo s\u00e3o aproximados e podem variar de acordo com o tipo de <strong>framboesa<\/strong>, safra e forma de cultivo. Ainda assim, servem como um bom guia para entender por que essa fruta \u00e9 vista como leve, nutritiva e aliada de uma alimenta\u00e7\u00e3o mais <strong>equilibrada<\/strong>. Al\u00e9m das fibras, ela oferece vitaminas e minerais importantes para o corpo no <strong>cotidiano<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>Componente<\/th><th>Quantidade aproximada por 100 g<\/th><\/tr><tr><td>Energia (calorias)<\/td><td>52 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Carboidratos totais<\/td><td>12 g<\/td><\/tr><tr><td>Fibras alimentares<\/td><td>6,5 g<\/td><\/tr><tr><td>Prote\u00ednas<\/td><td>1,2 g<\/td><\/tr><tr><td>Gorduras totais<\/td><td>0,7 g<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina C<\/td><td>26 mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina K<\/td><td>7,8 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td>Folatos (vitamina B9)<\/td><td>21 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td>Pot\u00e1ssio<\/td><td>151 mg<\/td><\/tr><tr><td>Mangan\u00eas<\/td><td>0,7 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>A <strong>tabela<\/strong> nutricional da framboesa mostra que, al\u00e9m das fibras, a fruta oferece vitamina C, ligada \u00e0 s\u00edntese de col\u00e1geno e \u00e0 prote\u00e7\u00e3o antioxidante, e minerais como mangan\u00eas e <strong>pot\u00e1ssio<\/strong>. Ela tamb\u00e9m \u00e9 rica em compostos bioativos, como antocianinas, pigmentos naturais estudados por seus poss\u00edveis efeitos na sa\u00fade metab\u00f3lica e <strong>cardiovascular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea gosta de ouvir especialistas, separamos esse v\u00eddeo do canal da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@naizalima.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Naiza Lima<\/a> mostrando mais benef\u00edcios dessa fruta:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"\ud83d\udd35 Os Benef\u00edcios da Framboesa (Dicas de Sa\u00fade)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9t3qR6Tza2E?start=9&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir framboesa na rotina de um jeito simples<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo sendo uma fruta delicada e muitas vezes mais cara que outras op\u00e7\u00f5es do dia a <strong>dia<\/strong>, a framboesa pode ser usada em pequenas por\u00e7\u00f5es e de forma estrat\u00e9gica. A combina\u00e7\u00e3o com alimentos comuns da rotina torna o consumo mais pr\u00e1tico, sem exigir grandes mudan\u00e7as no padr\u00e3o alimentar, apenas escolhas um pouco mais <strong>conscientes<\/strong>. Veja algumas ideias f\u00e1ceis para testar em casa e adaptar ao seu <strong>gosto<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adicionar framboesas frescas ao <strong>iogurte<\/strong> natural ou kefir.<\/li>\n\n\n\n<li>Misturar framboesa com aveia em flocos e sementes como <strong>linha\u00e7a<\/strong> ou chia.<\/li>\n\n\n\n<li>Usar framboesa congelada em vitaminas, smoothies e preparos <strong>gelados<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Preparar caldas de framboesa com pouca adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar para panquecas ou <strong>mingaus<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir framboesa em saladas verdes, combinando com folhas e queijos mais <strong>suaves<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dessa forma, a <strong>framboesa<\/strong> se consolida como uma fruta marcante pelo teor de fibras, pela ajuda na saciedade e por oferecer vitaminas, minerais e antioxidantes. Com pequenas adapta\u00e7\u00f5es nas receitas e aten\u00e7\u00e3o ao armazenamento e \u00e0 higiene, ela pode ser uma aliada saborosa em diferentes objetivos de <strong>sa\u00fade<\/strong> e bem-estar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 reparou como uma simples tigela de framboesa pode transformar um lanche comum em algo especial? 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