{"id":177867,"date":"2026-03-06T06:25:16","date_gmt":"2026-03-06T09:25:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=177867"},"modified":"2026-03-05T16:23:33","modified_gmt":"2026-03-05T19:23:33","slug":"as-frutas-milagrosas-que-ajudam-a-controlar-a-pressao-arterial-e-a-glicemia-de-forma-natural-e-rapida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/06\/as-frutas-milagrosas-que-ajudam-a-controlar-a-pressao-arterial-e-a-glicemia-de-forma-natural-e-rapida\/","title":{"rendered":"As frutas milagrosas que ajudam a controlar a press\u00e3o arterial e a glicemia de forma natural e r\u00e1pida"},"content":{"rendered":"\n<p>Dona Ana sempre gostou de <b>frutas<\/b>, mas depois dos 60 come\u00e7ou a se perguntar quais realmente ajudariam na sa\u00fade do <b>cora\u00e7\u00e3o<\/b>, do intestino e na disposi\u00e7\u00e3o do dia a dia. Essa d\u00favida \u00e9 muito comum nessa fase da vida, quando o corpo muda, o metabolismo fica mais lento e, muitas vezes, surgem rem\u00e9dios de uso <b>cont\u00ednuo<\/b><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que as frutas s\u00e3o importantes depois dos 60 anos<\/h2>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s os 60 anos, o corpo passa por mudan\u00e7as naturais, como perda de <b>massa muscular<\/b>, altera\u00e7\u00e3o no apetite e digest\u00e3o mais lenta. As frutas ajudam a compensar parte dessas mudan\u00e7as, trazendo <b>vitaminas<\/b>, minerais, fibras e antioxidantes que o organismo passa a precisar ainda mais.<\/p>\n\n\n\n<p>Elas tamb\u00e9m contribuem para manter a <b>imunidade<\/b> em dia, proteger as c\u00e9lulas contra o envelhecimento precoce e melhorar o conforto intestinal. Al\u00e9m disso, ajudam a preservar <b>ossos<\/b>, m\u00fasculos e a controlar glicemia e press\u00e3o, algo essencial para quem convive com <b>diabetes<\/b> ou hipertens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Fruta - Quanto devo comer?\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=211174972494071&#038;src=oembed\" height=\"533\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/23\/transforme-frutas-congeladas-em-um-delicioso-sorbet-sem-acucar-para-refrescar-o-corpo-sem-sair-da-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Transforme frutas congeladas em um delicioso sorbet sem a\u00e7\u00facar para refrescar o corpo sem sair da dieta<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as frutas ajudam na hidrata\u00e7\u00e3o e no bem-estar di\u00e1rio<\/h2>\n\n\n\n<p>Muita gente mais velha sente menos sede e acaba tomando pouca <b>\u00e1gua<\/b>, o que pode causar tonturas, fraqueza e intestino preso. Frutas ricas em \u00e1gua, como <b>melancia<\/b>, mel\u00e3o e laranja, s\u00e3o uma forma saborosa de ajudar na hidrata\u00e7\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao melhorar a hidrata\u00e7\u00e3o e a digest\u00e3o, o corpo tamb\u00e9m aproveita melhor os <b>nutrientes<\/b> das refei\u00e7\u00f5es. Isso pode refletir em mais disposi\u00e7\u00e3o, melhor funcionamento do intestino e at\u00e9 em um sono mais tranquilo, j\u00e1 que o desconforto <b>abdominal<\/b> tende a diminuir.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Voc\u00ea consome frutas no seu dia a dia? Cada fruta tem suas particularidades\u2014algumas s\u00e3o mais ricas em prote\u00edna, outras em fibras, ferro ou antioxidantes\u2026 Mas nenhuma \u00e9 melhor que a outra!  Todas desempenham um papel importante e trazem benef\u00edcios \u00fanicos para a sa\u00fade. \ud83d\ude0d  Por isso, a variedade faz toda a diferen\u00e7a! Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e personalizada garante que voc\u00ea obtenha todos os nutrientes necess\u00e1rios para mais sa\u00fade e bem-estar.   \ud83d\udc49 E voc\u00ea, sente que est\u00e1 faltando algum desses nutr...\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=312789136642128094&#038;src=oembed\" height=\"663\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as melhores frutas para pessoas acima dos 60 anos<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre as melhores <b>frutas<\/b> para idosos acima de 60 anos, v\u00e1rias se destacam por serem f\u00e1ceis de encontrar, de mastigar e cheias de benef\u00edcios. A <b>ma\u00e7\u00e3<\/b>, por exemplo, \u00e9 rica em fibras sol\u00faveis, como a pectina, que ajuda a controlar o colesterol e aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n\n\n\n<p>A <b>banana<\/b> \u00e9 outra aliada importante, pois fornece pot\u00e1ssio, que contribui para o equil\u00edbrio da press\u00e3o arterial e o bom funcionamento dos m\u00fasculos. Frutas vermelhas, como morango, amora, framboesa e mirtilo, t\u00eam muitos antioxidantes que protegem as <b>c\u00e9lulas<\/b>, inclusive do c\u00e9rebro, e o abacate oferece gorduras boas para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ma\u00e7\u00e3:<\/strong> ajuda no controle do <b>colesterol<\/b> e na <b>saciedade<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Banana:<\/strong> rica em pot\u00e1ssio e vitamina <b>B6<\/b>, apoia m\u00fasculos e sistema <b>nervoso<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas vermelhas:<\/strong> cont\u00eam <b>antioxidantes<\/b> e vitamina <b>C<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abacate:<\/strong> fornece gorduras <b>saud\u00e1veis<\/b> e calorias de boa <b>qualidade<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Laranja e outras c\u00edtricas:<\/strong> fortalecem a <b>imunidade<\/b> e melhoram a absor\u00e7\u00e3o de <b>ferro<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal do<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@DrCharlesGenehr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Dr. Charles Genehr<\/a> com dicas para usar frutas na sua alimenta\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"7 Frutas OBRIGAT\u00d3RIAS e BARATAS para o IDOSO que quer viver MUITO!\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tdNxDzeTPo0?start=1&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais frutas ajudam mais o intestino ossos e cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando o intestino n\u00e3o funciona bem, a rotina inteira fica comprometida. Frutas com boas quantidades de <b>fibras<\/b>, principalmente quando consumidas com casca (quando poss\u00edvel), ajudam muito a regular o tr\u00e2nsito intestinal. <b>Mam\u00e3o<\/b>, ameixa, pera e kiwi costumam ser grandes aliados contra a constipa\u00e7\u00e3o, desde que acompanhados de \u00e1gua ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Na sa\u00fade \u00f3ssea, frutas ricas em vitamina <b>C<\/b>, como laranja, acerola, kiwi e goiaba, participam da forma\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno, importante para <b>ossos<\/b> e cartilagens. Para o cora\u00e7\u00e3o, uva roxa com casca, <b>abacate<\/b>, ma\u00e7\u00e3 e frutas c\u00edtricas contribuem para controlar colesterol, press\u00e3o arterial e diminuir o estresse oxidativo no organismo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u201cFrutas Frescas, Corpo Leve! \ud83e\udde1 Receita Saud\u00e1vel da Semana\u201d\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=985231164804962&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir as frutas na rotina de quem tem mais de 60 anos<\/h2>\n\n\n\n<p>Mais do que \u201cencher o prato\u201d de frutas, \u00e9 importante pensar em como elas aparecem ao longo do dia. Sempre que poss\u00edvel, vale priorizar a fruta <b>in natura<\/b>, em vez de sucos coados com a\u00e7\u00facar, que concentram mais frutose e menos fibras, podendo descontrolar a <b>glicemia<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma boa estrat\u00e9gia \u00e9 comer pequenas por\u00e7\u00f5es, bem distribu\u00eddas entre as refei\u00e7\u00f5es. Para quem tem <b>diabetes<\/b>, combinar a fruta com iogurte natural, castanhas ou sementes ajuda a evitar picos de a\u00e7\u00facar no sangue. J\u00e1 para quem tem dificuldade de <b>mastigar<\/b>, frutas mais macias, raspadas, picadas ou em forma de vitaminas podem ser uma solu\u00e7\u00e3o, com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dona Ana sempre gostou de frutas, mas depois dos 60 come\u00e7ou a se perguntar quais realmente ajudariam na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, do intestino e na disposi\u00e7\u00e3o do dia a dia. 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