{"id":176129,"date":"2026-03-03T21:05:42","date_gmt":"2026-03-04T00:05:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=176129"},"modified":"2026-03-02T16:49:45","modified_gmt":"2026-03-02T19:49:45","slug":"o-combo-perfeito-para-quem-nao-consegue-largar-as-telas-antes-de-deitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/03\/o-combo-perfeito-para-quem-nao-consegue-largar-as-telas-antes-de-deitar\/","title":{"rendered":"O combo perfeito para quem n\u00e3o consegue largar as telas antes de deitar"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 passou horas rolando o celular na cama, jurando que ia assistir <b>s\u00f3 mais<\/b> um v\u00eddeo, e quando viu j\u00e1 era quase <b>madrugada<\/b>? Isso n\u00e3o acontece por acaso: a luz das telas engana seu <b>c\u00e9rebro<\/b>, bagun\u00e7a o sono e atrapalha o descanso de verdade. Mas, com alguns ajustes simples na rotina e at\u00e9 com o uso de \u00f3culos com filtro \u00e2mbar, d\u00e1 para reduzir bastante esse efeito e dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o ciclo circadiano e por que a luz azul mexe tanto com ele<\/h2>\n\n\n\n<p>O <b>ciclo circadiano<\/b> \u00e9 o rel\u00f3gio interno do corpo, que gira em torno de 24 horas e organiza sono, fome, energia, temperatura e at\u00e9 o <b>humor<\/b> ao longo do dia. Quem comanda esse sistema \u00e9 uma regi\u00e3o do c\u00e9rebro chamada <b>n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico<\/b>, que recebe informa\u00e7\u00f5es diretas dos olhos sobre quanta luz h\u00e1 no ambiente.<\/p>\n\n\n\n<p>A <b>luz azul<\/b>, muito presente na luz do dia e nas telas, \u00e9 um sinal forte de \u201cacorde e fique em alerta\u201d para o c\u00e9rebro. Quando escurece naturalmente, o corpo entende que \u00e9 hora de <b>relaxar<\/b> e come\u00e7a a se preparar para dormir. Mas, se voc\u00ea mant\u00e9m o celular ou o computador ligado \u00e0 noite, essa mensagem se confunde e o rel\u00f3gio interno come\u00e7a a <b>atrasar<\/b>, empurrando o sono para mais tarde.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\ud83d\udcbb\ud83d\udd35 Voc\u00ea sabe o que \u00e9 luz azul?  Presentes nas telas que usamos o tempo todo (celular, computador, TV), os raios de luz azul podem prejudicar sua vis\u00e3o! \ud83d\udc41\ufe0f  \ud83d\udcc9 Cansa\u00e7o ocular, dores de cabe\u00e7a e at\u00e9 problemas no sono podem ser causados pelo excesso dessa luz.  \ud83d\ude0e A solu\u00e7\u00e3o? \u00d3culos com filtro de luz azul! \ud83d\udd39 Reduzem o desconforto visual \ud83d\udd39 Protegem sua vis\u00e3o a longo prazo \ud83d\udd39 Ajudam a manter um sono saud\u00e1vel  \ud83d\udca1 Seu \u00f3culos est\u00e1 danificado? N\u00e3o deixe isso atrapalhar sua prote\u00e7\u00e3o! \ud83d\udc49 Traga para nossa \u00f3tic...\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=36591815718233165&#038;src=oembed\" height=\"663\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/02\/a-receita-natural-com-pedra-ume-que-ajuda-a-recuperar-a-vitalidade-da-pele-e-eleva-a-sensacao-de-autocuidado-diario\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A receita natural com pedra ume que ajuda a recuperar a vitalidade da pele e eleva a sensa\u00e7\u00e3o de autocuidado di\u00e1rio<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a luz azul do celular interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/h2>\n\n\n\n<p>A <b>melatonina<\/b> \u00e9 o horm\u00f4nio que avisa ao corpo que est\u00e1 chegando a hora de dormir, e ela \u00e9 produzida principalmente na <b>gl\u00e2ndula pineal<\/b> a partir do amino\u00e1cido triptofano. Em ambientes escuros, essa produ\u00e7\u00e3o aumenta naturalmente algumas horas antes do seu hor\u00e1rio habitual de sono, ajudando a dar aquela sensa\u00e7\u00e3o de <b>sonol\u00eancia<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando voc\u00ea olha para telas brilhantes \u00e0 noite, c\u00e9lulas especiais nos olhos, sens\u00edveis \u00e0 luz azul, mandam um recado ao c\u00e9rebro como se ainda fosse dia. Em resposta, o comando para produzir melatonina diminui, atrasa ou at\u00e9 interrompe o processo. Isso pode fazer voc\u00ea demorar mais para <b>pegar no<\/b> sono, dormir de forma mais leve e ainda acordar cansado, mesmo tendo passado v\u00e1rias horas na <b>cama<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@drguilhermebrassanini\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Guilherme Brassanini<\/a> com dicas para evitar a luz azul e os efeitos dela:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"O que \u00e9 a LUZ AZUL e como ela pode ATRAPALHAR MEU SONO? MELATONINA pode...\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/u3REimtXlxQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00d3culos com filtro \u00e2mbar realmente ajudam a enganar o c\u00e9rebro \u00e0 noite<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma sa\u00edda pr\u00e1tica para quem n\u00e3o consegue se afastar totalmente das telas \u00e0 noite \u00e9 o uso de <b>\u00f3culos com<\/b> filtro \u00e2mbar, com lentes amareladas ou alaranjadas. Eles reduzem a quantidade de <b>luz azul<\/b> que chega aos olhos, suavizando o sinal de \u201cdia\u201d que as telas e l\u00e2mpadas frias enviam ao c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 m\u00e1gica nem solu\u00e7\u00e3o perfeita, mas esses \u00f3culos podem \u201camenizar\u201d o impacto da <b>luz azul<\/b> e permitir que a melatonina seja menos bloqueada. Quando usados com const\u00e2ncia, principalmente de 2 a 3 horas antes de dormir, ajudam muitas pessoas a sentir sono em um hor\u00e1rio mais est\u00e1vel, inclusive quem estuda \u00e0 noite, trabalha em <b>home office<\/b> ou faz turno <b>noturno<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Ta a\u00ed sentindo cansa\u00e7o nos olhos? Aquela sensa\u00e7\u00e3o de sono que n\u00e3o \u00e9 sono, ard\u00eancia e cansa\u00e7o? As lentes blue v\u00e3o te ajudar bastante com isso Voc\u00ea pode conhecer mais sobre a Lupa e sobre a tecnologia blue seguindo a gente :) Link do site na Bio\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=96827460735660631&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como organizar o ciclo circadiano e diminuir o impacto da luz azul<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 preciso virar uma pessoa \u201czero telas\u201d para cuidar do seu <b>ritmo circadiano<\/b>, mas algumas mudan\u00e7as simples de h\u00e1bito fazem muita diferen\u00e7a. A ideia \u00e9 alinhar o m\u00e1ximo poss\u00edvel o seu dia com a luz natural e deixar as noites mais suaves, com menos est\u00edmulo <b>visual<\/b> e mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma boa forma de come\u00e7ar \u00e9 escolher pequenas a\u00e7\u00f5es que caibam na sua rotina e mant\u00ea-las com <b>regularidade<\/b>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Buscar luz<\/b> natural pela manh\u00e3, abrindo janelas ou saindo alguns minutos ao ar livre logo ap\u00f3s <b>acordar<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Reduzir o<\/b> brilho das telas e evitar luz intensa nas duas ou tr\u00eas horas antes de <b>dormir<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Usar \u00f3culos<\/b> com filtro \u00e2mbar \u00e0 noite, especialmente se precisar usar computador, celular ou <b>TV<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Manter hor\u00e1rios<\/b> parecidos para dormir e acordar, inclusive nos fins de <b>semana<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Preferir luz<\/b> amarela e indireta em casa \u00e0 noite, que \u00e9 menos agressiva para o <b>sono<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea quiser dar um passo al\u00e9m, pode montar uma pequena rotina de \u201cpr\u00e9-sono\u201d para sinalizar ao corpo que o dia est\u00e1 acabando. Tr\u00eas horas antes de deitar, diminuir a <b>claridade<\/b>; duas horas antes, ativar filtros de luz azul e usar \u00f3culos \u00e2mbar; na \u00faltima hora, focar em atividades mais calmas, com pouca <b>tela<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 passou horas rolando o celular na cama, jurando que ia assistir s\u00f3 mais um v\u00eddeo, e quando viu j\u00e1 era quase madrugada? Isso n\u00e3o acontece por acaso: a luz das telas engana seu c\u00e9rebro, bagun\u00e7a o sono e atrapalha o descanso de verdade. 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