{"id":175616,"date":"2026-03-02T15:25:00","date_gmt":"2026-03-02T18:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=175616"},"modified":"2026-02-28T00:54:30","modified_gmt":"2026-02-28T03:54:30","slug":"saiba-por-que-a-refeicao-pos-treino-e-mais-importante-do-que-o-proprio-exercicio-e-como-montar-a-triade-perfeita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/02\/saiba-por-que-a-refeicao-pos-treino-e-mais-importante-do-que-o-proprio-exercicio-e-como-montar-a-triade-perfeita\/","title":{"rendered":"Saiba por que a refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino \u00e9 mais importante do que o pr\u00f3prio exerc\u00edcio e como montar a \u201ctr\u00edade perfeita\u201d"},"content":{"rendered":"\n<p>Escolher <strong>o que comer ap\u00f3s o treino<\/strong> acelera a recupera\u00e7\u00e3o e melhora o desempenho. Especialistas recomendam os tr\u00eas \u201cRs\u201d da nutri\u00e7\u00e3o p\u00f3s-exerc\u00edcio: <strong>repor<\/strong> energia, <strong>reparar<\/strong> m\u00fasculos e <strong>reidratar<\/strong> com l\u00edquidos e eletr\u00f3litos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que comer depois do treino faz tanta diferen\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo <strong>Perri Halperin<\/strong>, do <strong><a href=\"https:\/\/www.mountsinai.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mount Sinai Health System<\/a><\/strong>, o exerc\u00edcio reduz <strong>glicog\u00eanio<\/strong>, causa microles\u00f5es musculares e diminui <strong>eletr\u00f3litos<\/strong>. Comer bem depois ajuda a repor energia, apoiar a s\u00edntese proteica e favorecer hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>A nutricionista esportiva <strong>Jenna Stangland<\/strong>, consultora da <strong>Momentous<\/strong>, destaca que a nutri\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino pode ajudar a reduzir risco de <strong>les\u00f5es<\/strong> ao apoiar a recupera\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas estressadas e inflama\u00e7\u00e3o ap\u00f3s sess\u00f5es intensas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/5-27-1024x576.jpg\" alt=\"Saiba por que a refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino \u00e9 mais importante do que o pr\u00f3prio exerc\u00edcio e como montar a \u201ctr\u00edade perfeita\u201d\" class=\"wp-image-175645\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/5-27-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/5-27-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/5-27-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/5-27-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/5-27-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/5-27.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Perri Halperin afirma que comer apoia a s\u00edntese proteica ap\u00f3s exerc\u00edcios<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos entram na \u201ctr\u00edade perfeita\u201d p\u00f3s-treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>A nutricionista <strong>Angie Asche<\/strong>, da <strong>Centr<\/strong>, sugere pensar nos tr\u00eas \u201cRs\u201d e montar a refei\u00e7\u00e3o com <strong>carboidratos<\/strong>, <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/22\/nao-e-frango-como-esse-alimento-superou-as-proteinas-e-se-tornou-o-mais-indicado-para-ganho-de-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>prote\u00ednas<\/strong> <\/a>e <strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>. Para facilitar, veja combina\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas que funcionam bem.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Iogurte<\/strong> com frutas e aveia integral para repor energia e prote\u00edna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sandu\u00edche<\/strong> de pasta de amendoim ou peru em p\u00e3o integral com vegetais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frango<\/strong> com arroz integral, ou homus com pita integral e legumes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando comer ap\u00f3s o treino e como ajustar ao seu tipo?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Jenna Stangland<\/strong> explica que o momento ideal depende de <strong>dura\u00e7\u00e3o<\/strong>, intensidade, tipo de treino e objetivo. Em treinos leves de at\u00e9 uma hora, voc\u00ea pode esperar at\u00e9 a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o sem preju\u00edzo relevante.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 em treinos acima de uma hora ou bem intensos, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 comer em <strong>45 a 60 minutos<\/strong>. A nutricionista <strong>Amy Shapiro<\/strong>, da <strong>Real Nutrition<\/strong>, refor\u00e7a que for\u00e7a pede mais foco em prote\u00edna e resist\u00eancia demanda mais carboidrato.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/4-28-1024x576.jpg\" alt=\"Saiba por que a refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino \u00e9 mais importante do que o pr\u00f3prio exerc\u00edcio e como montar a \u201ctr\u00edade perfeita\u201d\" class=\"wp-image-175644\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/4-28-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/4-28-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/4-28-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/4-28-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/4-28-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/4-28.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Jenna Stangland explica que o momento ideal depende da intensidade aplicada<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que evitar ap\u00f3s o treino para n\u00e3o atrapalhar a recupera\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Perri Halperin<\/strong> orienta evitar op\u00e7\u00f5es com muito <strong>a\u00e7\u00facar<\/strong> e muita gordura, como doces e frituras, que n\u00e3o ajudam a recupera\u00e7\u00e3o e podem causar desconforto g\u00e1strico. <strong>Jenna Stangland<\/strong> tamb\u00e9m alerta para carboidratos simples em excesso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Doces<\/strong> e ultraprocessados a\u00e7ucarados elevam glicose e inflamam mais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Barras<\/strong> e shakes com muitos aditivos viram \u201ccalorias vazias\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c1lcool<\/strong> piora s\u00edntese muscular e prejudica a qualidade do sono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a quantidade ideal de prote\u00edna e l\u00edquidos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Estudos citados por especialistas indicam <strong>20 a 40 g de prote\u00edna<\/strong> ap\u00f3s o treino para apoiar reparo e crescimento. <strong>Jenna Stangland<\/strong> destaca fontes ricas em <strong>leucina<\/strong>, como frango, peixe e queijo, por ativarem s\u00edntese muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Para reidratar, a \u00e1gua \u00e9 base, e eletr\u00f3litos podem ajudar em treinos longos. O texto cita recomenda\u00e7\u00e3o do <strong>Conselho Nacional de Esportes da Espanha<\/strong>: cerca de <strong>1 litro<\/strong> de l\u00edquido por 1.000 kcal gastas, ajustando ao suor e ao clima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Escolher o que comer ap\u00f3s o treino acelera a recupera\u00e7\u00e3o e melhora o desempenho. Especialistas recomendam os tr\u00eas \u201cRs\u201d da nutri\u00e7\u00e3o p\u00f3s-exerc\u00edcio: repor energia, reparar m\u00fasculos e reidratar com l\u00edquidos e eletr\u00f3litos. Por que comer depois do treino faz tanta diferen\u00e7a? Segundo Perri Halperin, do Mount Sinai Health System, o exerc\u00edcio reduz glicog\u00eanio, causa microles\u00f5es [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":175646,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8819],"tags":[2904,23779,12223],"class_list":["post-175616","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-alimentacao","tag-pos-treino","tag-recuperacao-muscular"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Saiba por que a refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino \u00e9 mais importante do que o pr\u00f3prio exerc\u00edcio e como montar a \u201ctr\u00edade perfeita\u201d - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comer bem ap\u00f3s o treino acelera recupera\u00e7\u00e3o, evita les\u00f5es e melhora energia. Veja como montar combina\u00e7\u00f5es simples e eficientes.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/02\/saiba-por-que-a-refeicao-pos-treino-e-mais-importante-do-que-o-proprio-exercicio-e-como-montar-a-triade-perfeita\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Saiba por que a refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino \u00e9 mais importante do que o pr\u00f3prio exerc\u00edcio e como montar a \u201ctr\u00edade perfeita\u201d - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Comer bem ap\u00f3s o treino acelera recupera\u00e7\u00e3o, evita les\u00f5es e melhora energia. Veja como montar combina\u00e7\u00f5es simples e eficientes.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/02\/saiba-por-que-a-refeicao-pos-treino-e-mais-importante-do-que-o-proprio-exercicio-e-como-montar-a-triade-perfeita\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-02T18:25:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-28T03:54:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/6-23.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Saiba por que a refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino \u00e9 mais importante do que o pr\u00f3prio exerc\u00edcio e como montar a \u201ctr\u00edade perfeita\u201d - Estado de Minas - Em foco","description":"Comer bem ap\u00f3s o treino acelera recupera\u00e7\u00e3o, evita les\u00f5es e melhora energia. Veja como montar combina\u00e7\u00f5es simples e eficientes.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/02\/saiba-por-que-a-refeicao-pos-treino-e-mais-importante-do-que-o-proprio-exercicio-e-como-montar-a-triade-perfeita\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Saiba por que a refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino \u00e9 mais importante do que o pr\u00f3prio exerc\u00edcio e como montar a \u201ctr\u00edade perfeita\u201d - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Comer bem ap\u00f3s o treino acelera recupera\u00e7\u00e3o, evita les\u00f5es e melhora energia. Veja como montar combina\u00e7\u00f5es simples e eficientes.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/02\/saiba-por-que-a-refeicao-pos-treino-e-mais-importante-do-que-o-proprio-exercicio-e-como-montar-a-triade-perfeita\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2026-03-02T18:25:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-28T03:54:30+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/6-23.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gabriel Martins","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gabriel Martins","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/02\/saiba-por-que-a-refeicao-pos-treino-e-mais-importante-do-que-o-proprio-exercicio-e-como-montar-a-triade-perfeita\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/02\/saiba-por-que-a-refeicao-pos-treino-e-mais-importante-do-que-o-proprio-exercicio-e-como-montar-a-triade-perfeita\/","name":"Saiba por que a refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino \u00e9 mais importante do que o pr\u00f3prio exerc\u00edcio e como montar a \u201ctr\u00edade perfeita\u201d - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/02\/saiba-por-que-a-refeicao-pos-treino-e-mais-importante-do-que-o-proprio-exercicio-e-como-montar-a-triade-perfeita\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/02\/saiba-por-que-a-refeicao-pos-treino-e-mais-importante-do-que-o-proprio-exercicio-e-como-montar-a-triade-perfeita\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/6-23.jpg","datePublished":"2026-03-02T18:25:00+00:00","dateModified":"2026-02-28T03:54:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a"},"description":"Comer bem ap\u00f3s o treino acelera recupera\u00e7\u00e3o, evita les\u00f5es e melhora energia. Veja como montar combina\u00e7\u00f5es simples e eficientes.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/02\/saiba-por-que-a-refeicao-pos-treino-e-mais-importante-do-que-o-proprio-exercicio-e-como-montar-a-triade-perfeita\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/02\/saiba-por-que-a-refeicao-pos-treino-e-mais-importante-do-que-o-proprio-exercicio-e-como-montar-a-triade-perfeita\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/02\/saiba-por-que-a-refeicao-pos-treino-e-mais-importante-do-que-o-proprio-exercicio-e-como-montar-a-triade-perfeita\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/6-23.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/6-23.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Escolher alimentos certos acelera a recupera\u00e7\u00e3o e melhora o desempenho f\u00edsico"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/03\/02\/saiba-por-que-a-refeicao-pos-treino-e-mais-importante-do-que-o-proprio-exercicio-e-como-montar-a-triade-perfeita\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Saiba por que a refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino \u00e9 mais importante do que o pr\u00f3prio exerc\u00edcio e como montar a \u201ctr\u00edade perfeita\u201d"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a","name":"Gabriel Martins","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gabriel Martins"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/gabrielmartinsmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175616","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=175616"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175616\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":175647,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175616\/revisions\/175647"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/175646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=175616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=175616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=175616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}