{"id":175133,"date":"2026-02-28T19:05:00","date_gmt":"2026-02-28T22:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=175133"},"modified":"2026-02-27T09:35:31","modified_gmt":"2026-02-27T12:35:31","slug":"dormir-mal-engorda-e-aumenta-a-pressao-o-alerta-que-muita-gente-ignora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/28\/dormir-mal-engorda-e-aumenta-a-pressao-o-alerta-que-muita-gente-ignora\/","title":{"rendered":"Dormir mal engorda e aumenta a press\u00e3o! O alerta que muita gente ignora"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Qualidade do sono<\/strong> \u00e9 um dos pilares mais importantes para manter o corpo funcionando bem, mas a correria das cidades grandes acaba transformando o descanso em um verdadeiro desafio. Muita gente troca uma noite relaxante por horas rolando na tela do celular e acaba sofrendo com o cansa\u00e7o acumulado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o celular estraga o seu descanso?<\/h2>\n\n\n\n<p>A luz azul que sai da tela do seu aparelho avisa ao c\u00e9rebro que ainda \u00e9 dia, bagun\u00e7ando totalmente o preparo natural para dormir. Ficar checando e-mails ou redes sociais at\u00e9 o \u00faltimo minuto mant\u00e9m sua mente em <strong>estado de alerta<\/strong> constante e prejudica o relaxamento necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa <strong>hiperconectividade<\/strong> impede que voc\u00ea relaxe de verdade, fazendo com que o corpo demore muito mais para pegar no sono pesado. \u00c9 preciso criar uma barreira entre as obriga\u00e7\u00f5es do trabalho e o momento de deitar na cama para que a mente consiga desligar.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/manha-acordar-sol-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-175142\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/manha-acordar-sol-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/manha-acordar-sol-300x169.png 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/manha-acordar-sol-768x432.png 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/manha-acordar-sol-750x422.png 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/manha-acordar-sol-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/manha-acordar-sol.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pr\u00e1tica de exerc\u00edcios melhora a qualidade do sono e a sa\u00fade<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os perigos de usar rem\u00e9dios para dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muita gente busca uma solu\u00e7\u00e3o m\u00e1gica em comprimidos, mas essas drogas agem direto no <strong>sistema nervoso central<\/strong> e podem causar <strong>depend\u00eancia qu\u00edmica<\/strong>. No come\u00e7o parece o para\u00edso, mas com o tempo o corpo cria <strong>toler\u00e2ncia<\/strong> e pede doses cada vez maiores do medicamento.<\/p>\n\n\n\n<p>A lista abaixo mostra alguns riscos de depender apenas de medica\u00e7\u00e3o para descansar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dificuldade de acordar com disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte.<\/li>\n\n\n\n<li>Risco de v\u00edcio por <strong>longos per\u00edodos<\/strong> de uso constante.<\/li>\n\n\n\n<li>Sono artificial que n\u00e3o restaura o organismo de verdade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/galeria\/2026\/02\/72b7363640-sono-reparador-e-fundamental-dicas-para-dormir-com-tranquilidade.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sono reparador \u00e9 fundamental: dicas para dormir com tranquilidade<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a atividade f\u00edsica melhora a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mexer o corpo \u00e9 um dos melhores jeitos de garantir uma boa <strong>qualidade do sono<\/strong>, j\u00e1 que o cansa\u00e7o muscular facilita o relaxamento profundo ao deitar. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio libera subst\u00e2ncias que equilibram o seu <strong>ritmo circadiano<\/strong> de forma totalmente natural e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"google-auto-ads-ignore\" style=\"box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; width: 100%; max-width: 800px; margin: 30px auto; background-color: #fffdf5; color: #432d00; border-radius: 12px; overflow: hidden; font-family: 'Segoe UI', Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.15); border: 1px solid #d4a017; position: relative; z-index: 5;\">\n\n  <div style=\"background-color: #fadb14; padding: 30px; border-bottom: 4px solid #d4a017; text-align: center;\">\n    <h2 style=\"margin: 0; color: #432d00; font-size: 1.6rem; font-weight: 700; text-transform: none;\">Diferen\u00e7a pr\u00e1tica entre o exerc\u00edcio e o sedentarismo<\/h2>\n    <div style=\"font-size: 1rem; margin-top: 10px; color: #7a5a00; font-weight: 500;\">An\u00e1lise do impacto dos h\u00e1bitos di\u00e1rios na qualidade de vida<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div style=\"padding: 25px; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 20px;\">\n    \n    <div style=\"flex: 1 1 300px; background-color: #ffffff; border-radius: 8px; padding: 25px; border: 1px solid #ffe58f; box-shadow: 0 4px 10px rgba(212, 160, 23, 0.1);\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 18px 0; color: #d4a017; font-size: 1.2rem; font-weight: bold; border-bottom: 2px solid #fff1b8; padding-bottom: 10px;\">\n        Perfil do sedentarismo\n      <\/h3>\n      \n      <div style=\"margin-bottom: 15px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; color: #8c6d1f; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.5px; margin-bottom: 5px;\">Impacto no sono<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1.05rem; font-weight: 500;\">Sono leve e picado<\/div>\n      <\/div>\n\n      <div style=\"margin-bottom: 0;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; color: #8c6d1f; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.5px; margin-bottom: 5px;\">Sa\u00fade geral<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1.05rem; font-weight: 500;\">Risco de obesidade<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div style=\"flex: 1 1 300px; background-color: #ffffff; border-radius: 8px; padding: 25px; border: 1px solid #ffe58f; box-shadow: 0 4px 10px rgba(212, 160, 23, 0.1);\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 18px 0; color: #d4a017; font-size: 1.2rem; font-weight: bold; border-bottom: 2px solid #fff1b8; padding-bottom: 10px;\">\n        Exerc\u00edcio regular\n      <\/h3>\n      \n      <div style=\"margin-bottom: 15px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; color: #8c6d1f; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.5px; margin-bottom: 5px;\">Impacto no sono<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1.05rem; font-weight: 500;\">Sono profundo e reparador<\/div>\n      <\/div>\n\n      <div style=\"margin-bottom: 0;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; color: #8c6d1f; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.5px; margin-bottom: 5px;\">Sa\u00fade geral<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1.05rem; font-weight: 500;\">Mais energia e foco<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir pouco pode causar doen\u00e7as graves?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim, quem dorme menos de <strong>5 horas<\/strong> por noite corre um risco bem maior de desenvolver <strong>diabetes tipo 2<\/strong> e problemas de press\u00e3o. A priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de descanso desregula os horm\u00f4nios da fome, o que muitas vezes leva ao ganho de peso sem uma explica\u00e7\u00e3o aparente no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 a falta que faz mal, j\u00e1 que dormir demais, como umas <strong>12 horas<\/strong> seguidas, tamb\u00e9m sinaliza que algo n\u00e3o vai bem com seu metabolismo. O equil\u00edbrio \u00e9 a chave para evitar complica\u00e7\u00f5es chatas no futuro e manter a <strong>sa\u00fade mental<\/strong> em dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Respeitar o ritmo natural do seu corpo \u00e9 o investimento mais inteligente para manter sua mente l\u00facida e sua sa\u00fade protegida contra o desgaste do tempo. No v\u00eddeo a seguir, do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@drauziovarella\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Drauzio Varella<\/a>, \u00e9 explicado como melhorar a qualidade do sono ajuda a fortalecer o organismo e proteger sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"H\u00e1bitos que podem melhorar o seu sono\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_cPSjc8OZ_w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que fazer para montar uma rotina noturna melhor?<\/h2>\n\n\n\n<p>Comece cortando o caf\u00e9 e os refrigerantes algumas horas antes de ir para o quarto, pois a <strong>cafe\u00edna<\/strong> \u00e9 uma vil\u00e3 silenciosa da calmaria. Estabelecer hor\u00e1rios fixos ajuda o organismo a entender que chegou a hora de desligar as turbinas e entrar em modo de repouso.<\/p>\n\n\n\n<p>Tente deixar o ambiente o mais escuro e silencioso poss\u00edvel para que as fases do sono aconte\u00e7am na ordem certa. Pequenos ajustes na sua <strong>higiene do sono<\/strong> fazem uma diferen\u00e7a absurda na forma como voc\u00ea vai acordar e encarar os desafios do dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuperar o f\u00f4lego e ter noites tranquilas exige disciplina, mas o resultado vale cada esfor\u00e7o. Priorize o seu bem-estar, deixe as telas de lado um pouco antes de deitar e sinta seu corpo agradecer com muito mais <strong>vitalidade<\/strong> e sa\u00fade de ferro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qualidade do sono \u00e9 um dos pilares mais importantes para manter o corpo funcionando bem, mas a correria das cidades grandes acaba transformando o descanso em um verdadeiro desafio. 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