{"id":174696,"date":"2026-02-27T12:25:00","date_gmt":"2026-02-27T15:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=174696"},"modified":"2026-02-26T16:46:24","modified_gmt":"2026-02-26T19:46:24","slug":"pare-de-passar-mal-na-academia-erro-comum-antes-do-treino-que-provoca-nausea-e-tontura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/27\/pare-de-passar-mal-na-academia-erro-comum-antes-do-treino-que-provoca-nausea-e-tontura\/","title":{"rendered":"Pare de passar mal na academia! Erro comum antes do treino que provoca n\u00e1usea e tontura"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>N\u00e1usea no treino<\/strong> \u00e9 um problema comum que atrapalha o rendimento de muita gente na academia ou na corrida. Esse enjoo acontece quando o sangue sai do sistema digestivo para focar nos m\u00fasculos, mas ajustes na hidrata\u00e7\u00e3o e no que voc\u00ea come antes de malhar resolvem o mal-estar rapidamente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o sangue causa enjoo durante o esfor\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n<p>O corpo \u00e9 inteligente e prioriza os m\u00fasculos que est\u00e3o trabalhando pesado na hora da atividade f\u00edsica. Por causa disso, o <strong>fluxo sangu\u00edneo<\/strong> no est\u00f4mago diminui bastante, o que acaba travando a digest\u00e3o e gerando aquele mal-estar chato.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa falta de irriga\u00e7\u00e3o no trato gastrointestinal \u00e9 a principal culpada pela sensa\u00e7\u00e3o de <strong>est\u00f4mago embrulhado<\/strong>. Se voc\u00ea insistir em um ritmo muito intenso sem estar acostumado, a chance de o corpo reclamar com tonturas \u00e9 bem alta.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/copo-agua-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-174768\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/copo-agua-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/copo-agua-300x169.png 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/copo-agua-768x432.png 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/copo-agua-750x422.png 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/copo-agua-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/copo-agua.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sentir n\u00e1usea no treino exige mudan\u00e7as simples na rotina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o papel da desidrata\u00e7\u00e3o na n\u00e1usea no treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Beber pouca \u00e1gua \u00e9 um erro que agrava qualquer quadro de <strong>n\u00e1usea no treino<\/strong>. Quando o volume de sangue cai pela falta de l\u00edquido, o organismo sofre para manter a press\u00e3o e a temperatura equilibradas durante o movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u00ea uma olhada nos eletr\u00f3litos essenciais que precisam de reposi\u00e7\u00e3o constante:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>S\u00f3dio<\/strong> para manter o equil\u00edbrio h\u00eddrico das c\u00e9lulas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pot\u00e1ssio<\/strong> para evitar c\u00e3ibras e fraqueza muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cloro<\/strong> que ajuda na regula\u00e7\u00e3o do pH do sangue.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a alimenta\u00e7\u00e3o influencia o seu est\u00f4mago?<\/h2>\n\n\n\n<p>Comer coisas pesadas ou gordurosas logo antes de come\u00e7ar a se mexer \u00e9 pedir para passar mal. O est\u00f4mago leva muito tempo para processar <strong>frituras<\/strong> e gorduras, competindo diretamente com a energia que seus m\u00fasculos precisam para as s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"google-auto-ads-ignore\" style=\"box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; width: 100%; max-width: 800px; margin: 30px auto; background-color: #ffffff; color: #333333; border-radius: 12px; overflow: hidden; font-family: 'Segoe UI', sans-serif; box-shadow: 0 4px 15px rgba(0,0,0,0.1); border: 1px solid rgba(0,0,0,0.05); position: relative; z-index: 5;\">\n\n  <div style=\"background-color: #e6f7ff; padding: 25px; border-bottom: 3px solid #1890ff; text-align: center;\">\n    <h2 style=\"margin: 0; color: #003a8c; font-size: 1.5rem;\">\ud83e\udd57 Diferen\u00e7a entre as escolhas alimentares para o seu dia<\/h2>\n    <div style=\"font-size: 0.95rem; margin-top: 8px; opacity: 0.9;\">An\u00e1lise do impacto g\u00e1strico e orienta\u00e7\u00f5es para o bem-estar<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div style=\"padding: 25px; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 20px;\">\n    \n    <div style=\"flex: 1 1 200px; background-color: #ffffff; border-radius: 8px; padding: 20px; border: 1px solid rgba(0,0,0,0.05); box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.02);\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 15px 0; color: #1890ff; font-size: 1.1rem; font-weight: bold; border-bottom: 1px solid rgba(0,0,0,0.1); padding-bottom: 8px;\">\n        \ud83d\udeab Frituras e gorduras\n      <\/h3>\n      \n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Impacto no est\u00f4mago<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Digest\u00e3o muito lenta<\/div>\n      <\/div>\n\n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Recomenda\u00e7\u00e3o<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500; color: #d4380d;\">Evitar totalmente<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div style=\"flex: 1 1 200px; background-color: #ffffff; border-radius: 8px; padding: 20px; border: 1px solid rgba(0,0,0,0.05); box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.02);\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 15px 0; color: #1890ff; font-size: 1.1rem; font-weight: bold; border-bottom: 1px solid rgba(0,0,0,0.1); padding-bottom: 8px;\">\n        \ud83e\udd6a Lanches leves\n      <\/h3>\n      \n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Impacto no est\u00f4mago<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Esvaziamento r\u00e1pido<\/div>\n      <\/div>\n\n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Recomenda\u00e7\u00e3o<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500; color: #389e0d;\">Comer 30 min antes<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div style=\"flex: 1 1 200px; background-color: #ffffff; border-radius: 8px; padding: 20px; border: 1px solid rgba(0,0,0,0.05); box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.02);\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 15px 0; color: #1890ff; font-size: 1.1rem; font-weight: bold; border-bottom: 1px solid rgba(0,0,0,0.1); padding-bottom: 8px;\">\n        \u26a0\ufe0f Jejum prolongado\n      <\/h3>\n      \n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Impacto no est\u00f4mago<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Risco de mal-estar<\/div>\n      <\/div>\n\n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Recomenda\u00e7\u00e3o<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500; color: #d46b08;\">Cuidado com a intensidade<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O calor excessivo aumenta as chances de enjoo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ajustar os detalhes da sua rotina antes de ir para a academia \u00e9 o segredo para garantir que o exerc\u00edcio seja um momento de prazer e n\u00e3o de sofrimento. No v\u00eddeo a seguir, do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@drauziovarella\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Drauzio Varella<\/a>, \u00e9 explicado como evitar a n\u00e1usea no treino ajuda a fortalecer o organismo e proteger sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Por que algumas pessoas sentem n\u00e1useas durante o treino?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gTviJUFiyFw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Treinar em ambientes abafados ou sob o sol forte obriga o corpo a mandar sangue para a <strong>pele<\/strong> para resfriar o sistema. Isso tira ainda mais recursos do seu est\u00f4mago, facilitando o surgimento de crises de v\u00f4mito ou tontura forte.<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 sempre buscar hor\u00e1rios mais frescos ou locais com boa ventila\u00e7\u00e3o para n\u00e3o sobrecarregar o cora\u00e7\u00e3o. No <strong>ver\u00e3o<\/strong>, a hidrata\u00e7\u00e3o precisa ser redobrada para compensar essa perda de suor constante que o calor provoca.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/bem-viver\/2026\/02\/7357630-monte-sua-academia-em-casa-5-itens-essenciais-para-comecar-a-malhar.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Monte sua academia em casa: 5 itens essenciais para come\u00e7ar a malhar<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Existem condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade que pioram o desconforto?<\/h2>\n\n\n\n<p>Problemas como o <strong>refluxo<\/strong>, a press\u00e3o alta ou at\u00e9 crises de ansiedade podem ser gatilhos escondidos para o seu desconforto. Se voc\u00ea faz tudo certo e o mal-estar continua, vale a pena buscar uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para descartar outras causas.<\/p>\n\n\n\n<p>Evitar o enjoo \u00e9 uma quest\u00e3o de equil\u00edbrio entre o que voc\u00ea coloca no prato e como descansa entre as s\u00e9ries. Respeite o tempo do seu corpo e n\u00e3o esque\u00e7a que a \u00e1gua \u00e9 sua melhor amiga para manter o desempenho sempre no topo sem passar sufoco.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00e1usea no treino \u00e9 um problema comum que atrapalha o rendimento de muita gente na academia ou na corrida. Esse enjoo acontece quando o sangue sai do sistema digestivo para focar nos m\u00fasculos, mas ajustes na hidrata\u00e7\u00e3o e no que voc\u00ea come antes de malhar resolvem o mal-estar rapidamente. 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