{"id":174012,"date":"2026-02-26T09:25:14","date_gmt":"2026-02-26T12:25:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=174012"},"modified":"2026-02-26T09:33:22","modified_gmt":"2026-02-26T12:33:22","slug":"abacate-ganha-destaque-em-2026-como-aliado-no-controle-da-fome-e-da-glicemia-segundo-nutricionistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/26\/abacate-ganha-destaque-em-2026-como-aliado-no-controle-da-fome-e-da-glicemia-segundo-nutricionistas\/","title":{"rendered":"Abacate ganha destaque em 2026 como aliado no controle da fome e da glicemia, segundo nutricionistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 sentiu aquela fome que insiste em aparecer pouco tempo depois de comer? Em 2026, muitos <b>nutricionistas brasileiros<\/b> passaram a olhar com mais carinho para o <b>abacate<\/b> justamente por isso: a fruta ganhou destaque como uma aliada no controle da fome e da glicemia, especialmente para quem tem sobrepeso, diabetes tipo 2 ou resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o abacate ajuda a controlar a fome<\/h2>\n\n\n\n<p>O papel do <b>abacate<\/b> no controle da fome est\u00e1 muito ligado \u00e0s <b>gorduras boas<\/b> e \u00e0s fibras que ele oferece. Esses nutrientes fazem a digest\u00e3o ficar um pouco mais lenta, o que ajuda a manter a sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago cheio por mais tempo e diminuir a vontade de beliscar a toda hora.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando o <b>abacate<\/b> \u00e9 combinado com boas fontes de <b>prote\u00edna<\/b>, como ovos, iogurte natural ou frango desfiado, a saciedade costuma durar ainda mais. Em rotinas corridas de trabalho ou estudo, isso ajuda a organizar melhor os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es e a evitar chegar \u201cmorrendo de fome\u201d no almo\u00e7o ou no jantar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Quem mais ama abacate aqui? Al\u00e9m de delicioso, ele \u00e9 um verdadeiro superalimento, cheio de nutrientes que cuidam do corpo de dentro pra fora.  Comer abacate todos os dias traz benef\u00edcios que v\u00e3o muito al\u00e9m do sabor. Ele melhora a digest\u00e3o e regula o intestino, gra\u00e7as \u00e0s fibras que ajudam o corpo a processar melhor os alimentos. Resultado: menos incha\u00e7o, mais leveza e conforto no dia a dia. \ud83d\udc9b  Ele tamb\u00e9m equilibra os horm\u00f4nios, ajudando a aliviar sintomas da TPM e da menopausa, trazendo mais e...\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=22377329394213379&#038;src=oembed\" height=\"663\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/25\/os-melhores-produtos-brasileiros-para-recuperar-cabelos-danificados-e-manter-saude-capilar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Os melhores produtos brasileiros para recuperar cabelos danificados e manter sa\u00fade capilar<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o abacate pode ajudar na fome emocional<\/h2>\n\n\n\n<p>Muita gente tamb\u00e9m usa o <b>abacate<\/b> como um apoio na chamada \u201c<b>fome emocional<\/b>\u201d, aquela vontade de comer que aparece mais pela ansiedade ou cansa\u00e7o do que pela fome real. Por ter textura cremosa e sabor neutro, ele pode substituir sobremesas cheias de a\u00e7\u00facar quando \u00e9 misturado com cacau em p\u00f3, canela ou frutas frescas.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse tipo de troca reduz o consumo de <b>doces<\/b> ao longo da semana, sem a sensa\u00e7\u00e3o de \u201c<b>proibido<\/b>\u201d que muitas dietas trazem. Assim, a alimenta\u00e7\u00e3o fica mais leve e prazerosa, mas ainda alinhada com objetivos de sa\u00fade, controle de peso e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\" \" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=211174978295855&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o abacate contribui para o controle da glicemia<\/h2>\n\n\n\n<p>O <b>abacate<\/b> no controle da <b>glicemia<\/b> chama aten\u00e7\u00e3o porque praticamente n\u00e3o cont\u00e9m a\u00e7\u00facar e tem baixo \u00edndice glic\u00eamico. Isso significa que ele n\u00e3o provoca picos r\u00e1pidos de glicose no sangue, ao contr\u00e1rio de p\u00e3es brancos, bolos e outros carboidratos refinados.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando entra em uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, o <b>abacate<\/b> pode colaborar com a sensibilidade \u00e0 <b>insulina<\/b>, gra\u00e7as \u00e0s gorduras monoinsaturadas e a antioxidantes como a vitamina E. Ele n\u00e3o substitui rem\u00e9dios, mas \u00e9 um bom aliado nutricional para quem convive com diabetes, pr\u00e9-diabetes ou resist\u00eancia \u00e0 insulina.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo da nutricionista Esther Costa do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@MundoBoaFormaTV\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MundoBoaForma<\/a> com dicas de consumo e benef\u00edcios do abacate para sa\u00fade corporal:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"ABACATE TODO DIA - 10 FORMAS DE USAR (Deliciosas e Saud\u00e1veis) - Benef\u00edcios, Dicas e Receitas\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LKZpyidjDvo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como usar o abacate nas refei\u00e7\u00f5es do dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>A forma de consumo faz bastante diferen\u00e7a quando o assunto \u00e9 <b>abacate<\/b> para saciedade e <b>glicemia<\/b>. Por ser uma fruta cal\u00f3rica, o ideal \u00e9 usar por\u00e7\u00f5es moderadas, encaixadas no plano alimentar de cada pessoa, sem exagero e sem culpa. Pequenas quantidades j\u00e1 costumam trazer benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>Para tornar o uso mais pr\u00e1tico, \u00e9 poss\u00edvel incluir o <b>abacate<\/b> em prepara\u00e7\u00f5es simples do <b>cotidiano<\/b>, ajudando a deixar as refei\u00e7\u00f5es mais completas e est\u00e1veis em termos de energia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Fatias<\/b> de abacate no caf\u00e9 da manh\u00e3 com p\u00e3o integral e <b>fonte<\/b> de prote\u00edna.<\/li>\n\n\n\n<li>Pasta de <b>abacate<\/b> com lim\u00e3o, sal e <b>ervas<\/b> para acompanhar saladas.<\/li>\n\n\n\n<li>Creme de <b>abacate<\/b> com cacau em p\u00f3 e <b>frutas<\/b> como op\u00e7\u00e3o de sobremesa menos a\u00e7ucarada.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Guacamole<\/b> com tomate, cebola, coentro e <b>lim\u00e3o<\/b> para acompanhar refei\u00e7\u00f5es principais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=192528952819061084&#038;src=oembed\" height=\"1225\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Em que momentos o abacate pode ser mais \u00fatil no dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns profissionais sugerem usar o <b>abacate<\/b> em hor\u00e1rios estrat\u00e9gicos, como lanches da manh\u00e3 ou da tarde. Isso ajuda a evitar longos per\u00edodos em <b>jejum<\/b> e impede que a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o seja feita com fome exagerada, o que costuma levar ao excesso de carboidratos simples e ultraprocessados.<\/p>\n\n\n\n<p>Ele tamb\u00e9m pode entrar em refei\u00e7\u00f5es principais, como caf\u00e9 da manh\u00e3 ou jantar, para reduzir a quantidade de <b>p\u00e3es<\/b>, massas ou doces no prato. Em saladas, bowls com leguminosas ou junto a p\u00e3es integrais, o <b>abacate<\/b> contribui para uma resposta glic\u00eamica mais suave e controlada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 sentiu aquela fome que insiste em aparecer pouco tempo depois de comer? 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