{"id":173234,"date":"2026-02-26T06:25:17","date_gmt":"2026-02-26T09:25:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=173234"},"modified":"2026-02-25T17:28:20","modified_gmt":"2026-02-25T20:28:20","slug":"potassio-e-vitaminas-como-o-consumo-regular-de-nabo-auxilia-no-bom-funcionamento-dos-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/26\/potassio-e-vitaminas-como-o-consumo-regular-de-nabo-auxilia-no-bom-funcionamento-dos-musculos\/","title":{"rendered":"Pot\u00e1ssio e vitaminas: como o consumo regular de nabo auxilia no bom funcionamento dos m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 se deparou com um legume simples na feira e ficou na d\u00favida se valia a pena levar? O <b>nabo<\/b>, aquele de casca clara e formato arredondado, costuma ser um desses <b>alimentos<\/b> que passam despercebidos, mas que podem surpreender quem decide inclu\u00ed-lo no prato do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do nabo para a sa\u00fade no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>O <b>nabo<\/b>, conhecido cientificamente como <em>Brassica rapa<\/em>, \u00e9 um <b>vegetal<\/b> de raiz que aparece em sopas, refogados, saladas e tamb\u00e9m pode ser assado ou cozido no vapor. Simples e acess\u00edvel, ele tem ganhado espa\u00e7o em dietas que valorizam alimentos baratos, f\u00e1ceis de preparar e com boa <b>qualidade<\/b> nutricional.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da raiz, as <b>folhas<\/b> do nabo tamb\u00e9m podem ser usadas na cozinha e costumam concentrar boas quantidades de <b>vitaminas<\/b> e minerais. Fibras, antioxidantes naturais e compostos t\u00edpicos das br\u00e1ssicas fazem do nabo um alimento vers\u00e1til, que ajuda a deixar as refei\u00e7\u00f5es mais variadas e <b>nutritivas<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Neste PIN voc\u00ea vai conhecer os melhores benef\u00edcios do nabo! #queroemagrecercomendo #dietando #focanadieta #queroemagrecer #magra\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=107242034871013482&#038;src=oembed\" height=\"775\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/24\/a-verdade-sobre-gordura-no-figado-o-erro-comum-que-piora-a-inflamacao-mesmo-tentando-emagrecer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A verdade sobre gordura no f\u00edgado: o erro comum que piora a inflama\u00e7\u00e3o mesmo tentando emagrecer<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o nabo pode ajudar na digest\u00e3o e no bem-estar intestinal<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos principais <b>benef\u00edcios<\/b> do nabo \u00e9 o apoio ao funcionamento do sistema digestivo. A raiz cont\u00e9m <b>fibras<\/b> que ajudam no tr\u00e2nsito intestinal e na forma\u00e7\u00e3o do bolo fecal, o que pode favorecer a regularidade e diminuir o desconforto de intestino preso em algumas <b>pessoas<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por esse motivo, ele costuma ser inclu\u00eddo em card\u00e1pios voltados para melhoria da <b>digest\u00e3o<\/b> e equil\u00edbrio da microbiota intestinal, sempre ao lado de outros <b>vegetais<\/b> e frutas. Consumido com \u00e1gua em quantidade adequada e dentro de uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, o nabo pode ser um bom aliado do <b>intestino<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Sementes de Nabo P\u00eara de Colo Roxo Topseed Linha Tradicional Hortali\u00e7as |Loja Plantei\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=78461218503182131&#038;src=oembed\" height=\"550\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais vitaminas e minerais o nabo oferece<\/h2>\n\n\n\n<p>O nabo fornece vitaminas como <b>C<\/b>, K e algumas do complexo B, al\u00e9m de minerais como <b>pot\u00e1ssio<\/b>, c\u00e1lcio e magn\u00e9sio em quantidades moderadas. N\u00e3o \u00e9 um \u201csuperalimento milagroso\u201d, mas contribui somando nutrientes ao conjunto da <b>dieta<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>A <b>vitamina<\/b> C presente na raiz atua como antioxidante, ajudando a proteger as c\u00e9lulas contra a a\u00e7\u00e3o de radicais livres. J\u00e1 o <b>pot\u00e1ssio<\/b> \u00e9 importante para o equil\u00edbrio de fluidos corporais e para o funcionamento adequado dos m\u00fasculos, o que inclui o m\u00fasculo <b>card\u00edaco<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o nabo Brassica rapa \u00e9 interessante para o cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando se fala em benef\u00edcios do <b>nabo<\/b> (<strong>Brassica rapa<\/strong>), \u00e9 comum lembrar de sua presen\u00e7a em estrat\u00e9gias alimentares voltadas \u00e0 sa\u00fade <b>cardiovascular<\/b>. Por ser naturalmente pobre em gorduras e conter <b>fibras<\/b>, ele pode compor planos alimentares que buscam controlar colesterol e triglicer\u00eddeos, sempre junto com outros h\u00e1bitos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto \u00e9 a presen\u00e7a de compostos <b>sulfurados<\/b>, semelhantes aos de br\u00f3colis, couve-flor e repolho. Esses compostos s\u00e3o estudados pelo seu poss\u00edvel papel na <b>prote\u00e7\u00e3o<\/b> celular e, por isso, as br\u00e1ssicas em geral costumam ser recomendadas em padr\u00f5es alimentares variados e ricos em <b>vegetais<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de aprofundar, separamos um v\u00eddeo do canal da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@NutricionistaPatriciaLeite\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutricionista Patricia Leite<\/a> com dicas de consumo e benef\u00edcios do nabo para sa\u00fade corporal:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Voc\u00ea N\u00e3o Imagina que 1 NABO Possa Fazer Tudo Isso! (Como Usar e Benef\u00edcios)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pewwCsKr_QU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os nutrientes das folhas de nabo<\/h2>\n\n\n\n<p>As <b>folhas<\/b> do nabo, quando consumidas, oferecem ainda mais fibras e micronutrientes, incluindo <b>c\u00e1lcio<\/b>, ferro e vitamina A na forma de carotenoides. Para quem busca refor\u00e7ar o consumo de vegetais escuros, elas s\u00e3o uma boa pedida para variar al\u00e9m da couve e da <b>escarola<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse conjunto pode ser interessante em dietas que tentam reduzir o consumo de alimentos de origem <b>animal<\/b>, j\u00e1 que as folhas ajudam a fornecer mais nutrientes vindos de fontes <b>vegetais<\/b>. Sempre que estiverem frescas e firmes, vale aproveit\u00e1-las em <b>refogados<\/b>, farofas e caldos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Plante um peda\u00e7o de nabo e ganhe folhas de nabi\u00e7a!\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=437693657544229045&#038;src=oembed\" height=\"699\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir o nabo na alimenta\u00e7\u00e3o de forma pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p>Para aproveitar os <b>benef\u00edcios<\/b> do nabo, a inclus\u00e3o no card\u00e1pio pode ser feita aos poucos, respeitando o gosto de cada <b>pessoa<\/b>. A raiz tem sabor levemente picante e adocicado, que muda conforme o modo de preparo: cozida fica mais suave, assada ganha textura mais firme e um aroma mais <b>marcante<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma forma simples de come\u00e7ar \u00e9 usar o nabo em pratos que voc\u00ea j\u00e1 prepara no dia a dia, fazendo pequenas adapta\u00e7\u00f5es nas <b>receitas<\/b>. Algumas ideias pr\u00e1ticas incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sopas<\/strong> e caldos: adicionar o nabo em cubos a sopas de <b>legumes<\/b>, caldos de carne magra ou preparos com frango <b>desfiado<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Refogados:<\/strong> saltear a raiz e as <b>folhas<\/b> com alho, cebola e azeite, servindo como saboroso <b>acompanhamento<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Assados:<\/strong> levar ao forno em peda\u00e7os m\u00e9dios junto com <b>cenoura<\/b>, abobrinha e batata-doce, criando um misto de <b>legumes<\/b> coloridos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Saladas:<\/strong> usar o nabo cru, fatiado bem fino ou <b>ralado<\/b>, combinado com folhas verdes, ma\u00e7\u00e3 e molho <b>c\u00edtrico<\/b> suave.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 se deparou com um legume simples na feira e ficou na d\u00favida se valia a pena levar? 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