{"id":172932,"date":"2026-02-24T17:25:00","date_gmt":"2026-02-24T20:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=172932"},"modified":"2026-02-23T14:17:31","modified_gmt":"2026-02-23T17:17:31","slug":"o-segredo-para-dormir-melhor-e-um-ajuste-simples-na-rotina-que-elimina-noites-em-claro-sem-remedios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/24\/o-segredo-para-dormir-melhor-e-um-ajuste-simples-na-rotina-que-elimina-noites-em-claro-sem-remedios\/","title":{"rendered":"O segredo para dormir melhor \u00e9 um ajuste simples na rotina que elimina noites em claro sem rem\u00e9dios"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>rotina adequada de sono<\/strong> garante toda a energia que voc\u00ea precisa para encarar o dia sem recorrer a rem\u00e9dios perigosos. Ajustar os h\u00e1bitos noturnos resolve a ins\u00f4nia de um jeito muito natural e devolve o descanso que o seu corpo tanto pede ap\u00f3s o trabalho.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a rotina adequada de sono define suas horas na cama?<\/h2>\n\n\n\n<p>A necessidade de descanso muda bastante de pessoa para pessoa, j\u00e1 que alguns ficam \u00f3timos com <strong>seis horas<\/strong> e outros precisam de <strong>oito horas<\/strong> para funcionar direito. Conforme a idade avan\u00e7a, o corpo naturalmente pede menos tempo de repouso se comparado \u00e0s crian\u00e7as pequenas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para achar o seu tempo perfeito, basta observar como o seu corpo reage durante as <strong>f\u00e9rias<\/strong> ou finais de semana prolongados. Se voc\u00ea acorda sem <strong>despertador<\/strong> e n\u00e3o sente sonol\u00eancia ao longo do dia, significa que atingiu a marca exata que o seu organismo exige.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que os rem\u00e9dios para dormir s\u00e3o um perigo real?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ajustar sua higiene do sono \u00e9 a forma mais econ\u00f4mica e eficaz de proteger seu cora\u00e7\u00e3o e manter sua mente afiada para os desafios do dia a dia. No v\u00eddeo a seguir, do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@drauziovarella\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Drauzio Varella<\/a>, \u00e9 explicado como manter uma rotina adequada de sono ajuda a fortalecer o organismo e proteger sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Quanto tempo devemos dormir? | Coluna #42\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/j7pT7mZmsW8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Muita gente apela para as p\u00edlulas m\u00e1gicas buscando al\u00edvio r\u00e1pido, mas essas drogas psicoativas cobram um pre\u00e7o alt\u00edssimo do seu c\u00e9rebro. O principal problema \u00e9 a <strong>depend\u00eancia qu\u00edmica<\/strong>, que te impede de pregar os olhos naturalmente sem engolir o comprimido antes de deitar.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o corpo cria <strong>toler\u00e2ncia<\/strong> com o passar do tempo, exigindo doses cada vez mais fortes para entregar o mesmo resultado inicial. Esse ciclo vicioso for\u00e7a a troca constante de medicamentos e transforma um processo biol\u00f3gico simples em um verdadeiro pesadelo m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos prejudicam as suas noites de descanso?<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter a <strong>higiene do sono<\/strong> em dia exige cortar certos costumes que bagun\u00e7am o seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico e afugentam o cansa\u00e7o. A luz branca ou azulada da <strong>televis\u00e3o<\/strong> e do celular, por exemplo, atua como um estimulante direto na sua retina e engana o c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Abaixo est\u00e3o os principais sabotadores que voc\u00ea deve cortar \u00e0 noite:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consumo de <strong>\u00e1lcool<\/strong> ou cigarros perto da hora de deitar.<\/li>\n\n\n\n<li>Bebidas ricas em <strong>cafe\u00edna<\/strong> a partir do meio da tarde.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e1tica de <strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> muito intensos no per\u00edodo noturno.<\/li>\n\n\n\n<li>Varia\u00e7\u00e3o constante nos hor\u00e1rios de ir para a cama e acordar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/habitos-ruins-deitar-sono-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-172976\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/habitos-ruins-deitar-sono-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/habitos-ruins-deitar-sono-300x169.png 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/habitos-ruins-deitar-sono-768x432.png 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/habitos-ruins-deitar-sono-750x422.png 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/habitos-ruins-deitar-sono-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/habitos-ruins-deitar-sono.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aprenda a ter uma rotina adequada de sono e evite noites em claro<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emgiro\/2026\/02\/7356289-travesseiro-viscoelastico-tecnologia-da-nasa-no-seu-sono.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Travesseiro viscoel\u00e1stico: tecnologia da NASA no seu sono<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que fazer quando o sono some de madrugada?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea deitar e ficar rolando de um lado para o outro, a pior escolha \u00e9 continuar na cama for\u00e7ando a barra e se frustrando. A regra de ouro \u00e9 levantar, procurar um ambiente com <strong>luz amarelada e fraca<\/strong>, e ler um bom livro at\u00e9 o cansa\u00e7o bater de verdade.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa mesma t\u00e1tica vale para quem sofre com <strong>despertares noturnos<\/strong> e acorda no susto no meio da madrugada. A sua cama deve ser associada exclusivamente ao repouso e \u00e0 atividade sexual, ent\u00e3o evite us\u00e1-la como sof\u00e1 para maratonar s\u00e9ries ou trabalhar no computador.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o ambiente afeta a qualidade da sua noite?<\/h2>\n\n\n\n<p>Abaixo est\u00e1 a compara\u00e7\u00e3o entre um quarto preparado para o descanso e um ambiente inadequado:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"google-auto-ads-ignore\" style=\"box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; width: 100%; max-width: 800px; margin: 30px auto; background-color: #e6f7ff; color: #1a222c; border-radius: 12px; overflow: hidden; font-family: 'Segoe UI', sans-serif; box-shadow: 0 4px 15px rgba(0,0,0,0.1); border: 1px solid rgba(0,0,0,0.05); position: relative; z-index: 5;\">\n\n  <div style=\"background-color: #ffffff; padding: 25px; border-bottom: 3px solid #1890ff; text-align: center;\">\n    <h2 style=\"margin: 0; color: #003a8c; font-size: 1.5rem;\">\ud83d\udecc Compara\u00e7\u00e3o entre um quarto preparado para o descanso e um ambiente inadequado<\/h2>\n    <div style=\"font-size: 0.95rem; margin-top: 8px; opacity: 0.9;\">Ajustes fundamentais no ambiente para garantir a higiene do sono<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div style=\"padding: 25px; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 20px;\">\n    \n    <div style=\"flex: 1 1 300px; background-color: #ffffff; border-radius: 8px; padding: 20px; border: 1px solid rgba(0,0,0,0.05); box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.02);\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 15px 0; color: #1890ff; font-size: 1.1rem; font-weight: bold; border-bottom: 1px solid rgba(0,0,0,0.1); padding-bottom: 8px;\">\n        \ud83c\udf21\ufe0f Temperatura\n      <\/h3>\n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; color: #389e0d; margin-bottom: 4px;\">Cen\u00e1rio ideal<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Clima ameno e confort\u00e1vel.<\/div>\n      <\/div>\n      <div style=\"margin-bottom: 0;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; color: #cf1322; margin-bottom: 4px;\">Cen\u00e1rio prejudicial<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Extremos de frio ou calor intenso.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div style=\"flex: 1 1 300px; background-color: #ffffff; border-radius: 8px; padding: 20px; border: 1px solid rgba(0,0,0,0.05); box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.02);\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 15px 0; color: #1890ff; font-size: 1.1rem; font-weight: bold; border-bottom: 1px solid rgba(0,0,0,0.1); padding-bottom: 8px;\">\n        \ud83d\udca1 Ilumina\u00e7\u00e3o\n      <\/h3>\n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; color: #389e0d; margin-bottom: 4px;\">Cen\u00e1rio ideal<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Escuro total ou luz amarelada.<\/div>\n      <\/div>\n      <div style=\"margin-bottom: 0;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; color: #cf1322; margin-bottom: 4px;\">Cen\u00e1rio prejudicial<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Luz branca e telas de eletr\u00f4nicos.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div style=\"flex: 1 1 300px; background-color: #ffffff; border-radius: 8px; padding: 20px; border: 1px solid rgba(0,0,0,0.05); box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.02);\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 15px 0; color: #1890ff; font-size: 1.1rem; font-weight: bold; border-bottom: 1px solid rgba(0,0,0,0.1); padding-bottom: 8px;\">\n        \ud83d\udecf\ufe0f Uso da cama\n      <\/h3>\n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; color: #389e0d; margin-bottom: 4px;\">Cen\u00e1rio ideal<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Apenas dormir e namorar.<\/div>\n      <\/div>\n      <div style=\"margin-bottom: 0;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; color: #cf1322; margin-bottom: 4px;\">Cen\u00e1rio prejudicial<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Trabalhar, comer e assistir TV.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Animais na natureza n\u00e3o gastam energia \u00e0 toa, ficando em <strong>repouso absoluto<\/strong> assim que saciam a fome e fogem dos predadores. O c\u00e9rebro humano tamb\u00e9m foi moldado nessa l\u00f3gica de escassez, ent\u00e3o respeitar os sinais de cansa\u00e7o \u00e9 o caminho mais seguro para manter a sa\u00fade blindada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A rotina adequada de sono garante toda a energia que voc\u00ea precisa para encarar o dia sem recorrer a rem\u00e9dios perigosos. Ajustar os h\u00e1bitos noturnos resolve a ins\u00f4nia de um jeito muito natural e devolve o descanso que o seu corpo tanto pede ap\u00f3s o trabalho. 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