{"id":172495,"date":"2026-02-22T21:05:35","date_gmt":"2026-02-23T00:05:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=172495"},"modified":"2026-02-21T18:23:47","modified_gmt":"2026-02-21T21:23:47","slug":"refluxo-silencioso-a-posicao-certa-para-dormir-e-aliviar-desconforto-noturno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/22\/refluxo-silencioso-a-posicao-certa-para-dormir-e-aliviar-desconforto-noturno\/","title":{"rendered":"Refluxo silencioso? A posi\u00e7\u00e3o certa para dormir e aliviar desconforto noturno"},"content":{"rendered":"\n<p>Imagine acordar de madrugada com a <b>garganta ardendo<\/b>, tossindo de leve e sem saber exatamente o porqu\u00ea. Muita gente passa por isso e nem imagina que pode estar lidando com o chamado <b>refluxo silencioso<\/b>, um tipo de refluxo que n\u00e3o causa aquela azia forte no peito, mas incomoda bastante. Entre as orienta\u00e7\u00f5es para aliviar esse desconforto, uma tem ganhado destaque: dormir virado para o <b>lado esquerdo<\/b> pode fazer diferen\u00e7a na queima\u00e7\u00e3o noturna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o refluxo silencioso e por que ele aparece mais \u00e0 noite<\/h2>\n\n\n\n<p>O <b>refluxo laringofar\u00edngeo<\/b>, tamb\u00e9m chamado de refluxo silencioso, acontece quando o <b>\u00e1cido do est\u00f4mago<\/b> sobe pelo es\u00f4fago e chega at\u00e9 a garganta. Diferente do refluxo tradicional, ele nem sempre causa dor intensa, mas pode provocar pigarro, tosse seca \u00e0 noite, <b>rouquid\u00e3o persistente<\/b> ou sensa\u00e7\u00e3o de bolo parado na garganta.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante a madrugada, o corpo fica na <b>posi\u00e7\u00e3o horizontal<\/b>, a gravidade ajuda menos e a produ\u00e7\u00e3o de <b>saliva protetora<\/b> diminui, o que reduz a \u201climpeza natural\u201d do es\u00f4fago. Se a pessoa ainda janta tarde, come muito ou deita logo depois de comer, o risco de o conte\u00fado do <b>est\u00f4mago voltar<\/b> aumenta bastante.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\ud83e\ude7a REFLUXO GASTROESOF\u00c1GICO: A POSI\u00c7\u00c3O AO DORMIR FAZ DIFEREN\u00c7A!  O lado em que o paciente dorme influencia diretamente os sintomas do refluxo gastroesof\u00e1gico (RGE).  \u2705 Dormir do lado esquerdo: Reduz os epis\u00f3dios de refluxo, melhora o esvaziamento g\u00e1strico e diminui a exposi\u00e7\u00e3o do es\u00f4fago ao \u00e1cido.  \u274c Dormir do lado direito: Favorece o retorno do \u00e1cido g\u00e1strico, aumentando sintomas como azia e desconforto noturno.  \ud83e\ude7a Conduta profissional: \u2714\ufe0f Oriente os pacientes a adotarem o lado esquerdo ao dor...\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=522628731779300834&#038;src=oembed\" height=\"550\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/12\/gordura-no-figado-aumenta-risco-e-exige-atencao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gordura no f\u00edgado aumenta risco e exige aten\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os h\u00e1bitos noturnos influenciam na queima\u00e7\u00e3o na garganta<\/h2>\n\n\n\n<p>Rotinas cada vez mais corridas, trabalho em turnos e <b>refei\u00e7\u00f5es tardias<\/b> t\u00eam aumentado as queixas de desconforto na garganta ao acordar. Comer r\u00e1pido, em grande quantidade ou com muita <b>gordura \u00e0 noite<\/b> favorece o refluxo silencioso, especialmente em quem j\u00e1 \u00e9 mais sens\u00edvel ou tem <b>obesidade abdominal<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, o costume de deitar logo ap\u00f3s o jantar faz com que o <b>est\u00f4mago esteja<\/b> cheio justamente quando voc\u00ea se deita. Com menos gravidade ajudando, o <b>\u00e1cido g\u00e1strico<\/b> tem mais facilidade para subir e irritar es\u00f4fago e garganta, causando queima\u00e7\u00e3o e <b>tosse noturna<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\ud83d\udecc Voc\u00ea sabia que o lado esquerdo \u00e9 o melhor para dormir?Dormir do lado esquerdo facilita a digest\u00e3o, melhora a circula\u00e7\u00e3o e ajuda o cora\u00e7\u00e3o a trabalhar com menos esfor\u00e7o. Al\u00e9m disso, esse lado favorece a drenagem linf\u00e1tica e pode at\u00e9 reduzir o refluxo \u00e1cido. \ud83c\udf19\u2728\ud83d\udc49 Quer entender melhor os benef\u00edcios e cuidar da sua sa\u00fade de forma natural? Acompanhe nossas dicas no site Mulher Saud\u00e1vel Hoje!\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=882635226986901691&#038;src=oembed\" height=\"898\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que dormir do lado esquerdo ajuda na queima\u00e7\u00e3o noturna<\/h2>\n\n\n\n<p>A posi\u00e7\u00e3o do corpo ao dormir interfere diretamente na chance de o <b>\u00e1cido subir<\/b>. O est\u00f4mago fica mais para o <b>lado esquerdo<\/b> do abd\u00f4men, e a \u201centrada\u201d do es\u00f4fago se conecta a ele em um ponto espec\u00edfico. Quando voc\u00ea deita para o lado esquerdo, essa regi\u00e3o tende a ficar mais protegida, e a gravidade ajuda a manter o conte\u00fado dentro do <b>est\u00f4mago<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 deitar do lado direito ou totalmente de costas pode deixar essa conex\u00e3o mais exposta, facilitando o <b>refluxo \u00e1cido<\/b>. Estudos observacionais mostram que pessoas que priorizam o lado esquerdo relatam menos epis\u00f3dios de queima\u00e7\u00e3o, <b>regurgita\u00e7\u00e3o \u00e1cida<\/b> e sensa\u00e7\u00e3o de \u00e1cido na <b>garganta<\/b> durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como dormir do lado esquerdo pode ser inclu\u00eddo na rotina<\/h2>\n\n\n\n<p>Para usar a posi\u00e7\u00e3o do corpo como aliada, n\u00e3o basta apenas virar para o <b>lado esquerdo<\/b> e esperar que tudo se resolva. Combinar essa postura com alguns <b>cuidados simples<\/b> torna o resultado mais consistente e confort\u00e1vel no dia a dia, ajudando tamb\u00e9m na <b>qualidade do sono<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, algumas atitudes que podem ajudar a diminuir a <b>queima\u00e7\u00e3o noturna<\/b> e facilitar a adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 nova posi\u00e7\u00e3o de dormir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evitar deitar logo ap\u00f3s o jantar, esperando de <b>2 a 3<\/b> horas antes de ir para a cama.<\/li>\n\n\n\n<li>Preferir <b>refei\u00e7\u00f5es leves<\/b> noturnas, com pouca gordura e menor volume.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevar levemente a <b>cabeceira da cama<\/b>, se houver orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade.<\/li>\n\n\n\n<li>Come\u00e7ar o sono deitado do <b>lado esquerdo<\/b>, usando travesseiros para manter a posi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzir <b>\u00e1lcool<\/b>, cafe\u00edna e cigarro no per\u00edodo da noite, que irritam ainda mais a mucosa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que sofre com o refluxo, separamos um v\u00eddeo do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@institutomedicinaemfoco\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Medicina em Foco <\/a>com dicas para acbar de vez com esse mal:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Refluxo Gastroesof\u00e1gico - A Cura Definitiva.\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dwVziqrg4hw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como se adaptar a dormir do lado esquerdo na pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p>Nem todo mundo est\u00e1 acostumado a dormir de lado, e mudar esse h\u00e1bito pode levar alguns dias. Por isso, vale testar pequenos ajustes at\u00e9 encontrar uma forma mais confort\u00e1vel de manter o <b>lado esquerdo<\/b> como posi\u00e7\u00e3o principal do sono, respeitando o pr\u00f3prio <b>conforto corporal<\/b> e poss\u00edveis dores nas costas.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Deitar inicialmente do <b>lado esquerdo<\/b> por alguns minutos, at\u00e9 pegar no sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Usar um <b>travesseiro entre<\/b> os joelhos para alinhar o quadril e evitar dores.<\/li>\n\n\n\n<li>Colocar um <b>travesseiro nas costas<\/b> para dificultar a rota\u00e7\u00e3o para o lado direito.<\/li>\n\n\n\n<li>Observar, por alguns dias, se a <b>queima\u00e7\u00e3o<\/b> e o pigarro matinal diminuem.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Experimente essas estrat\u00e9gias nos pr\u00f3ximos dias e perceba como pequenas mudan\u00e7as na postura podem melhorar o sono, aliviar a queima\u00e7\u00e3o e deixar o despertar mais confort\u00e1vel.<br><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Imagine acordar de madrugada com a garganta ardendo, tossindo de leve e sem saber exatamente o porqu\u00ea. 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