{"id":172392,"date":"2026-02-23T21:05:00","date_gmt":"2026-02-24T00:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=172392"},"modified":"2026-02-21T13:07:13","modified_gmt":"2026-02-21T16:07:13","slug":"medicos-alertam-mesmo-fazendo-academia-ficar-longos-periodos-sentados-pode-destruir-sua-saude-silenciosamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/23\/medicos-alertam-mesmo-fazendo-academia-ficar-longos-periodos-sentados-pode-destruir-sua-saude-silenciosamente\/","title":{"rendered":"M\u00e9dicos alertam: mesmo fazendo academia, ficar longos per\u00edodos sentados pode destruir sua sa\u00fade silenciosamente"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>estilo de vida sedent\u00e1rio<\/strong> vai al\u00e9m da falta de exerc\u00edcios. Mesmo quem cumpre treinos semanais pode sofrer impactos metab\u00f3licos se passar o restante do dia sentado. Especialistas alertam que uma hora de academia n\u00e3o neutraliza 10 horas diante de telas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ir \u00e0 academia realmente compensa o tempo sentado?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo recomenda\u00e7\u00f5es da <strong><a href=\"https:\/\/www.who.int\/pt\/about\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/a><\/strong> e do <strong>Servi\u00e7o Nacional de Sa\u00fade Brit\u00e2nico<\/strong>, adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana, al\u00e9m de dois dias de fortalecimento muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Essas metas continuam v\u00e1lidas, mas especialistas apontam que cumprir apenas essa carga n\u00e3o elimina os efeitos negativos de longos per\u00edodos de inatividade di\u00e1ria, sobretudo em rotinas dominadas por computadores, celulares e televis\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/2-1024x576.jpg\" alt=\"M\u00e9dicos alertam: mesmo fazendo academia, ficar longos per\u00edodos sentados pode destruir sua sa\u00fade silenciosamente\" class=\"wp-image-172403\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/2-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/2-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/2-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/2-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/2.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Metas da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade exigem redu\u00e7\u00e3o da inatividade di\u00e1ria<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os riscos de permanecer sentado por muitas horas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Diversos relat\u00f3rios recentes indicam que o comportamento sedent\u00e1rio prolongado desencadeia altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas importantes. Mesmo pessoas que treinam regularmente podem apresentar impactos acumulativos quando passam grande parte do dia sem movimento, como mostra a seguir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Metabolismo desacelerado<\/strong>: redu\u00e7\u00e3o na efici\u00eancia do gasto energ\u00e9tico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Desregula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial<\/strong>: maior risco cardiovascular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Altera\u00e7\u00e3o da glicemia<\/strong>: impacto nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o movimento ao longo do dia \u00e9 essencial?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisas recentes mostram que substituir apenas cinco minutos de inatividade por pequenas atividades que elevam levemente a frequ\u00eancia card\u00edaca j\u00e1 produz benef\u00edcios mensur\u00e1veis \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/18\/medo-de-infarto-na-familia-essas-4-plantas-protegem-a-saude-cardiovascular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade cardiovascular<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>O novo consenso entre especialistas \u00e9 claro: o corpo precisa de movimento distribu\u00eddo nas 24 horas, e n\u00e3o concentrado em uma \u00fanica sess\u00e3o intensa de treino ao final do dia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/1-1024x576.jpg\" alt=\"M\u00e9dicos alertam: mesmo fazendo academia, ficar longos per\u00edodos sentados pode destruir sua sa\u00fade silenciosamente\" class=\"wp-image-172402\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/1-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/1-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pequenas atividades frequentes produzem melhoras mensur\u00e1veis na sa\u00fade do sistema cardiovascular<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o as diretrizes de movimento de 24 horas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pa\u00edses como <strong>Canad\u00e1<\/strong> e <strong>Austr\u00e1lia<\/strong> passaram a adotar as chamadas diretrizes de movimento de 24 horas. Essa abordagem integra exerc\u00edcio f\u00edsico estruturado, sono adequado entre sete e nove horas e redu\u00e7\u00e3o do tempo sedent\u00e1rio para menos de oito horas di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pausas regulares<\/strong>: levantar-se a cada 15 ou 30 minutos interrompe o ciclo sedent\u00e1rio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Movimentos simples<\/strong>: caminhar alguns passos ativa a circula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Const\u00e2ncia di\u00e1ria<\/strong>: regularidade importa mais que esfor\u00e7o isolado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Segundo especialistas, a chave est\u00e1 na frequ\u00eancia e na compreens\u00e3o de que a sa\u00fade depende de microatividades cont\u00ednuas. Ir \u00e0 academia continua sendo essencial, mas o verdadeiro avan\u00e7o est\u00e1 em reduzir o sedentarismo durante todo o dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O estilo de vida sedent\u00e1rio vai al\u00e9m da falta de exerc\u00edcios. 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