{"id":172087,"date":"2026-02-23T12:15:00","date_gmt":"2026-02-23T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=172087"},"modified":"2026-02-20T16:53:59","modified_gmt":"2026-02-20T19:53:59","slug":"a-dupla-mais-poderosa-do-cafe-da-manha-o-segredo-da-banana-com-pasta-de-amendoim-que-mantem-seu-rendimento-o-dia-inteiro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/23\/a-dupla-mais-poderosa-do-cafe-da-manha-o-segredo-da-banana-com-pasta-de-amendoim-que-mantem-seu-rendimento-o-dia-inteiro\/","title":{"rendered":"A dupla mais poderosa do caf\u00e9 da manha: o segredo da banana com pasta de amendoim que mant\u00e9m seu rendimento o dia inteiro"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>caf\u00e9 da manh\u00e3 com banana e pasta de amendoim<\/strong> combina carboidrato natural, prote\u00ednas e gorduras boas para gerar <strong>energia est\u00e1vel<\/strong> e mais saciedade. Simples e r\u00e1pido, ele funciona para quem treina cedo ou vive na correria e quer evitar beliscos antes do almo\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que banana com pasta de amendoim sustenta tanto?<\/h2>\n\n\n\n<p>A uni\u00e3o da <strong>banana madura<\/strong> com a pasta de amendoim integral desacelera a <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/18\/sementes-de-mamao-podem-ajudar-no-inchaco-e-na-digestao-saiba-como-usar-sem-exageros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">digest\u00e3o<\/a><\/strong>. As gorduras monoinsaturadas e prote\u00ednas ajudam a liberar a glicose de forma gradual, reduzindo picos de fome e mantendo o foco ao longo da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a fruta fornece <strong>fibras e pot\u00e1ssio<\/strong>, nutriente importante para a fun\u00e7\u00e3o muscular e preven\u00e7\u00e3o de c\u00e2imbras. J\u00e1 a pasta entrega cremosidade e densidade cal\u00f3rica equilibrada, favorecendo rendimento f\u00edsico e mental quando consumida na por\u00e7\u00e3o certa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-4-57-1024x576.jpg\" alt=\"A dupla mais poderosa do caf\u00e9 da manha: o segredo da banana com pasta de amendoim que mant\u00e9m seu rendimento o dia inteiro\" class=\"wp-image-172115\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-4-57-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-4-57-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-4-57-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-4-57-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-4-57-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-4-57.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gorduras boas desaceleram a digest\u00e3o e reduzem picos de fome matinal<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como montar o caf\u00e9 da manh\u00e3 perfeito?<\/h2>\n\n\n\n<p>A base \u00e9 simples e leva poucos ingredientes. A combina\u00e7\u00e3o tradicional inclui fruta, gordura boa e um carboidrato de apoio para refor\u00e7ar a saciedade. Veja como montar a vers\u00e3o equilibrada na pr\u00e1tica a seguir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>1 banana em rodelas<\/strong> com 1 colher de sopa cheia de pasta de amendoim integral.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 fatia de p\u00e3o integral<\/strong> levemente aquecido ou 2 colheres de sopa de aveia.<\/li>\n\n\n\n<li>Finaliza\u00e7\u00e3o com <strong>canela, fio de mel ou cacau<\/strong> para real\u00e7ar sabor e aroma.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os benef\u00edcios para quem treina ou vive na correria?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem pratica exerc\u00edcios cedo, essa combina\u00e7\u00e3o funciona como <strong>pr\u00e9-treino pr\u00e1tico<\/strong>. O pot\u00e1ssio auxilia na contra\u00e7\u00e3o muscular, enquanto a libera\u00e7\u00e3o gradual de energia evita queda brusca de rendimento durante a atividade.<\/p>\n\n\n\n<p>Na rotina agitada, o preparo r\u00e1pido reduz a depend\u00eancia de <strong>lanches ultraprocessados<\/strong>. A do\u00e7ura natural da fruta somada \u00e0 textura cremosa da pasta ajuda na reeduca\u00e7\u00e3o alimentar e mant\u00e9m a saciedade por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira o v\u00eddeo compartilhado pelo canal do TikTok <strong><a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@martasouza.fit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>martasouza.fit<\/strong><\/a><\/strong> ensinando outra receita com banana e pasta de amendoim.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@martasouza.fit\/video\/7579584861262990599\" data-video-id=\"7579584861262990599\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@martasouza.fit\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@martasouza.fit?refer=embed\">@martasouza.fit<\/a> Rolinho de banana com cappuccino proteico zero lactose  Ingredientes: 1 rap 10 1 banana 15g de pasta de amendoim chocolate belga da Eat Clean 20g de mussarela zero lactose Airfryer por 15 minutos a 190 graus virando na metade do tempo  Aproximadamente 355 calorias  Cappuccino proteico zero lactose  100ml de \u00e1gua  1 colher de Nice milk barista (concentrado de aveia)  20g de prote\u00edna vegetal  1&#47;2 x\u00edcara de caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar  Aproximadamente 98 calorias  Aproveita e j\u00e1 corre no site da @NICE Foods e da @Eat Clean para adquirir os seus produtos saud\u00e1veis e veganos.  Se gostou j\u00e1 salva para fazer depois. \ud83d\ude09 <a title=\"receitasfit\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/receitasfit?refer=embed\">#receitasfit<\/a> <a title=\"alimentacaoequilibrada\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/alimentacaoequilibrada?refer=embed\">#alimentacaoequilibrada<\/a> <a title=\"cafedamanhaproteico\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cafedamanhaproteico?refer=embed\">#cafedamanhaproteico<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Marta Souza\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7579584993144408850?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Marta Souza<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais erros devem ser evitados nessa combina\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de saud\u00e1vel, alguns deslizes podem comprometer o equil\u00edbrio nutricional. A pasta de amendoim \u00e9 cal\u00f3rica e vers\u00f5es ado\u00e7adas elevam o \u00edndice glic\u00eamico. Para manter os benef\u00edcios, aten\u00e7\u00e3o aos pontos pr\u00e1ticos listados abaixo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Respeitar a <strong>por\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de 1 colher de sopa<\/strong>, especialmente para quem busca emagrecimento.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar pastas com <strong>a\u00e7\u00facar ou gordura adicionada<\/strong>, priorizando vers\u00e3o 100% amendoim.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o excluir a <strong>fibra do p\u00e3o integral ou da aveia<\/strong>, que ajuda na saciedade e controle glic\u00eamico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quando montado com equil\u00edbrio, esse caf\u00e9 da manh\u00e3 simples transforma tr\u00eas ingredientes comuns em uma estrat\u00e9gia eficiente para manter energia constante e fome sob controle durante boa parte do dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O caf\u00e9 da manh\u00e3 com banana e pasta de amendoim combina carboidrato natural, prote\u00ednas e gorduras boas para gerar energia est\u00e1vel e mais saciedade. 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