{"id":171971,"date":"2026-02-21T21:05:50","date_gmt":"2026-02-22T00:05:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=171971"},"modified":"2026-02-20T18:23:54","modified_gmt":"2026-02-20T21:23:54","slug":"boca-seca-ao-acordar-saiba-como-a-respiracao-bucal-destroi-a-qualidade-do-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/21\/boca-seca-ao-acordar-saiba-como-a-respiracao-bucal-destroi-a-qualidade-do-seu-sono\/","title":{"rendered":"Boca seca ao acordar? Saiba como a respira\u00e7\u00e3o bucal destr\u00f3i a qualidade do seu sono"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 acordou com a <b>boca totalmente<\/b> seca, a garganta <b>arranhando e<\/b> a sensa\u00e7\u00e3o de que dormiu, mas n\u00e3o descansou de verdade? Esse \u00e9 um sinal cl\u00e1ssico de <b>respira\u00e7\u00e3o pela<\/b> boca durante a noite, um h\u00e1bito muito mais comum do que parece e que pode interferir diretamente na qualidade do sono e no seu bem-estar ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Respirar pela boca pode aumentar o ronco leve<\/h2>\n\n\n\n<p>A rela\u00e7\u00e3o entre respirar pela <b>boca e<\/b> roncar \u00e9 muito comum em adultos e crian\u00e7as. Com a <b>boca aberta,<\/b> o ar passa com mais turbul\u00eancia, fazendo vibrar tecidos moles, como o palato mole e a \u00favula, gerando o som t\u00edpico do <b>ronco \u2014<\/b> que costuma piorar quando a pessoa dorme de barriga para cima ou est\u00e1 muito cansada.<\/p>\n\n\n\n<p>Com o passar dos anos, esse padr\u00e3o respirat\u00f3rio pode influenciar <b>postura, formato<\/b> da arcada dent\u00e1ria e at\u00e9 o crescimento facial nas crian\u00e7as. J\u00e1 nos adultos, o efeito aparece mais como <b>cansa\u00e7o ao<\/b> longo do dia, sensa\u00e7\u00e3o de sono leve e noite pouco reparadora, mesmo dormindo v\u00e1rias horas seguidas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ronco leve:<\/strong> <b>som intermitente,<\/b> nem sempre di\u00e1rio, geralmente sem pausas respirat\u00f3rias aparentes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ronco ligado \u00e0 respira\u00e7\u00e3o bucal:<\/strong> mais forte quando a <b>boca permanece<\/b> aberta enquanto a pessoa dorme.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Desconfortos comuns:<\/strong> <b>garganta seca,<\/b> boca ressecada ao acordar e impress\u00e3o de que o <b>sono \u201cn\u00e3o<\/b> rendeu\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dormindo-boca-aberta_1771622644475-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-172241\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dormindo-boca-aberta_1771622644475-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dormindo-boca-aberta_1771622644475-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dormindo-boca-aberta_1771622644475-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dormindo-boca-aberta_1771622644475-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dormindo-boca-aberta_1771622644475-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dormindo-boca-aberta_1771622644475.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Com o passar dos anos, esse padr\u00e3o respirat\u00f3rio pode influenciar postura, formato da arcada dent\u00e1ria  &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ pressmaster<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/10\/mao-no-peito-por-60-segundos-o-movimento-simples-que-ativa-o-autocuidado-e-acalma-o-estresse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">M\u00e3o no peito por 60 segundos: o movimento simples que ativa o autocuidado e acalma o estresse<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os exerc\u00edcios de l\u00edngua podem ajudar a reduzir a respira\u00e7\u00e3o bucal<\/h2>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios miofuncionais de <b>l\u00edngua s\u00e3o<\/b> treinos simples que fortalecem a l\u00edngua, os l\u00e1bios e a regi\u00e3o da boca, ajudando a colocar tudo no lugar certo em repouso. Com a pr\u00e1tica, a <b>l\u00edngua tende<\/b> a ficar mais est\u00e1vel no c\u00e9u da boca, facilitando a passagem de ar pelo nariz e ajudando a diminuir o <b>ronco leve<\/b> em muitas pessoas.<\/p>\n\n\n\n<p>Esses exerc\u00edcios n\u00e3o substituem atendimento <b>m\u00e9dico, odontol\u00f3gico<\/b> ou fonoaudiol\u00f3gico, especialmente quando h\u00e1 suspeita de apneia do sono, desvio de septo ou aden\u00f3ides aumentadas. Por\u00e9m, costumam ser usados como complemento em tratamentos, justamente por serem <b>baratos, f\u00e1ceis<\/b> de fazer em casa e com bons resultados quando feitos com regularidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@DraMaximianaMaliskaBUCO\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dra. Maximiana Maliska <\/a>com dicas para parar de domir com a boca aberta:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Dormir com a boca aberta\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ThBE87Sk8lI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios de l\u00edngua ajudam a desobstruir as vias a\u00e9reas<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de come\u00e7ar, \u00e9 importante sentar com a <b>coluna ereta,<\/b> p\u00e9s no ch\u00e3o e tentar respirar pelo nariz de forma tranquila. A ideia \u00e9 treinar o corpo para preferir a <b>respira\u00e7\u00e3o nasal<\/b> enquanto a musculatura da boca vai ficando mais forte e coordenada.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eleva\u00e7\u00e3o da l\u00edngua ao palato: <\/strong>Feche os <b style=\"font-size: revert;\">l\u00e1bios suavemente,<\/b><span style=\"font-size: revert;\"> sem apertar os dentes. Encoste toda a l\u00edngua no c\u00e9u da boca, como se fosse falar o som de \u201cN\u201d, mas sem emitir som. Mantenha entre <\/span><b style=\"font-size: revert;\">5 e<\/b><span style=\"font-size: revert;\"> 10 segundos e relaxe. Repita de 10 a 15 vezes, uma ou duas vezes ao dia, conforme <\/span><b style=\"font-size: revert;\">orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deslize da ponta da l\u00edngua: <\/strong>Com os <b style=\"font-size: revert;\">l\u00e1bios fechados,<\/b><span style=\"font-size: revert;\"> encoste a ponta da l\u00edngua logo atr\u00e1s dos dentes superiores, no come\u00e7o do c\u00e9u da boca. Deslize a l\u00edngua devagar para tr\u00e1s, \u201cvarrendo\u201d o palato, e volte ao ponto inicial. Fa\u00e7a de <\/span><b style=\"font-size: revert;\">10 a<\/b><span style=\"font-size: revert;\"> 20 repeti\u00e7\u00f5es, evitando mexer cabe\u00e7a e <\/span><b style=\"font-size: revert;\">pesco\u00e7o.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Press\u00e3o de l\u00edngua contra o palato: <\/strong>Encoste toda a superf\u00edcie da <b style=\"font-size: revert;\">l\u00edngua no<\/b><span style=\"font-size: revert;\"> c\u00e9u da boca e fa\u00e7a uma leve for\u00e7a para cima, como se quisesse \u201capertar\u201d o palato. Segure por cerca de <\/span><b style=\"font-size: revert;\">5 segundos<\/b><span style=\"font-size: revert;\"> e relaxe. Repita de 10 a 15 vezes. Em muitos casos, esse exerc\u00edcio \u00e9 combinado com inspirar pelo nariz e soltar o ar devagar pelos <\/span><b style=\"font-size: revert;\">l\u00e1bios semicerrados.<\/b><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0421\u043f\u044f\u0449\u0430\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0430\u0432\u0438\u0446\u0430\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=608548968442881013&#038;src=oembed\" height=\"699\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando \u00e9 importante buscar ajuda profissional para respirar melhor<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea percebe que dorme quase sempre de <b>boca aberta,<\/b> ronca com frequ\u00eancia ou acorda cansado mesmo ap\u00f3s v\u00e1rias horas de sono, vale procurar ajuda especializada. Otorrinolaringologistas, dentistas do sono e fonoaudi\u00f3logos que trabalham com <b>motricidade orofacial<\/b> costumam atuar em conjunto para entender a causa e definir o <b>melhor tratamento.<\/b><\/p>\n\n\n\n<p>Entre as medidas poss\u00edveis est\u00e3o a corre\u00e7\u00e3o de <b>obstru\u00e7\u00f5es nasais,<\/b> ajustes de postura, cuidados com o ambiente do quarto, controle de peso quando necess\u00e1rio e programas estruturados de terapia miofuncional. Muitas vezes, a combina\u00e7\u00e3o de <b>respira\u00e7\u00e3o nasal<\/b> treinada, fortalecimento da l\u00edngua e mudan\u00e7as simples de estilo de vida j\u00e1 traz melhora importante no <b>ronco leve<\/b> e na qualidade do descanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 acordou com a boca totalmente seca, a garganta arranhando e a sensa\u00e7\u00e3o de que dormiu, mas n\u00e3o descansou de verdade? 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