{"id":171918,"date":"2026-02-21T09:25:40","date_gmt":"2026-02-21T12:25:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=171918"},"modified":"2026-02-20T17:27:11","modified_gmt":"2026-02-20T20:27:11","slug":"o-calculo-simples-que-mostra-a-quantidade-certa-de-agua-para-voce-beber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/21\/o-calculo-simples-que-mostra-a-quantidade-certa-de-agua-para-voce-beber\/","title":{"rendered":"O c\u00e1lculo simples que mostra a quantidade certa de \u00e1gua para voc\u00ea beber"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cada organismo exige uma hidrata\u00e7\u00e3o \u00fanica baseada no peso e estilo de vida. Saiba como calcular sua necessidade real de \u00e1gua para evitar a sobrecarga dos rins e garantir mais energia e bem-estar di\u00e1rio.<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 tentou seguir a famosa regra dos <b>2 litros<\/b> de \u00e1gua por dia e, mesmo assim, n\u00e3o sentiu muita diferen\u00e7a? Ou ficou na d\u00favida se estava bebendo de menos ou at\u00e9 demais? A verdade \u00e9 que o <b>corpo humano<\/b> de cada pessoa funciona de um jeito, e a quantidade ideal de \u00e1gua n\u00e3o \u00e9 igual para todos, por isso entender como calcular a sua necessidade real pode fazer toda a diferen\u00e7a na <b>sa\u00fade<\/b> e no bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que est\u00e1 por tr\u00e1s do mito de beber 2 litros de \u00e1gua por dia<\/h2>\n\n\n\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o dos <b>2 litros<\/b> surgiu como uma forma simples de lembrar as pessoas de beber mais \u00e1gua no dia a dia. Por\u00e9m, ela n\u00e3o leva em conta o <b>peso corporal<\/b>, a rotina, o clima em que voc\u00ea vive e nem poss\u00edveis problemas de sa\u00fade, como doen\u00e7as renais ou card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, parte da <b>\u00e1gua ingerida<\/b> que o corpo recebe vem dos alimentos: frutas, legumes, sopas, ch\u00e1s e at\u00e9 o caf\u00e9 entram nessa conta. Por isso, seguir cegamente a medida dos 2 litros pode significar tanto beber <b>menos \u00e1gua<\/b> do que o necess\u00e1rio quanto exagerar sem perceber.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\" \" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=20125529578081152&#038;src=oembed\" height=\"550\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/13\/importancia-da-hidratacao-diaria-para-o-corpo-energia-disposicao-e-saude-da-pele\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o di\u00e1ria para o corpo, energia, disposi\u00e7\u00e3o e sa\u00fade da pele<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como funciona o c\u00e1lculo de ingest\u00e3o de \u00e1gua por peso corporal<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma forma mais individualizada de estimar a hidrata\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 usar o c\u00e1lculo de cerca de <b>35 ml<\/b> de \u00e1gua por quilo de peso corporal. A l\u00f3gica \u00e9 simples: quanto maior o <b>peso<\/b>, maior tende a ser a quantidade de \u00e1gua necess\u00e1ria para manter o organismo em <b>equil\u00edbrio<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>O c\u00e1lculo \u00e9 bem f\u00e1cil de fazer no dia a dia:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Identificar o peso corporal<\/strong> em quilogramas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Multiplicar o peso por 35<\/strong> (ml): peso x 35 = ml de \u00e1gua por dia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Converter para litros<\/strong>, dividindo o valor por 1000.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Por exemplo, uma pessoa com <b>70 kg<\/b> teria como refer\u00eancia 70 x 35 = 2450 ml, ou cerca de 2,45 litros ao dia. J\u00e1 algu\u00e9m com <b>50 kg<\/b> ficaria em torno de 1,75 litro, mostrando como o valor fixo de 2 litros nem sempre se encaixa bem para todo mundo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Aprenda a beber \u00e1gua\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=41447259065007907&#038;src=oembed\" height=\"566\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beber \u00e1gua demais pode fazer mal para os rins<\/h2>\n\n\n\n<p>Assim como beber pouca \u00e1gua prejudica o corpo, o <b>excesso<\/b> tamb\u00e9m pode ser um problema. Quando voc\u00ea exagera por muito tempo, os <b>rins<\/b> precisam trabalhar al\u00e9m do ideal para filtrar todo esse l\u00edquido, o que pode desregular o equil\u00edbrio de sais minerais, como o s\u00f3dio, e em casos graves levar \u00e0 <b>hiponatremia<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para reduzir o risco de sobrecarga, \u00e9 importante n\u00e3o transformar a \u00e1gua em \u201ccompeti\u00e7\u00e3o\u201d ou meta exagerada. O ideal \u00e9 respeitar o c\u00e1lculo aproximado de <b>35 ml\/kg<\/b>, salvo orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica diferente, e dividir o <b>consumo<\/b> ao longo do dia, sem grandes volumes de uma vez s\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais fatores influenciam a quantidade ideal de \u00e1gua por dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo com o c\u00e1lculo de <b>35 ml\/kg<\/b>, cada pessoa vive uma realidade diferente. Dias muito quentes, treinos intensos, uso de alguns <b>medicamentos<\/b> e fases da vida, como gesta\u00e7\u00e3o e amamenta\u00e7\u00e3o, podem aumentar ou diminuir a necessidade de <b>l\u00edquidos<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@DrEduardoUsuyJr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr. Eduardo Usuy Jr.<\/a> com a quantidade certa de \u00e1gua que voc\u00ea deve beber:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Quanto de \u00e1gua devo beber por dia? Qual o volume de \u00e1gua se deve tomar?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/unQwLx_egpI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Para ajustar melhor essa meta \u00e0 sua rotina, vale a pena prestar aten\u00e7\u00e3o em alguns pontos do dia a dia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Atividade f\u00edsica<\/strong>: quanto mais voc\u00ea sua, maior tende a ser a necessidade de \u00e1gua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Clima e ambiente<\/strong>: calor e tempo seco fazem o corpo perder mais l\u00edquido.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>: mais frutas e vegetais significam mais \u00e1gua vinda da comida.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Medicamentos<\/strong>: diur\u00e9ticos, por exemplo, alteram o volume de urina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade<\/strong>: doen\u00e7as renais, card\u00edacas ou hep\u00e1ticas exigem aten\u00e7\u00e3o especial.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como transformar o c\u00e1lculo de \u00e1gua em um h\u00e1bito simples no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Depois de descobrir quanto voc\u00ea precisa beber por dia, o desafio \u00e9 manter o <b>h\u00e1bito<\/b> sem virar algo chato ou for\u00e7ado. Em vez de tomar grandes quantidades de uma vez, o ideal \u00e9 ir <b>bebendo<\/b> aos poucos, desde a manh\u00e3 at\u00e9 perto da hora de dormir, respeitando tamb\u00e9m o seu sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas podem ajudar muito: definir <b>metas<\/b> parciais ao longo do dia, usar uma garrafa com marca\u00e7\u00f5es de volume, associar o ato de beber \u00e1gua a momentos fixos (como checar mensagens ou fazer pausas no trabalho) e lembrar que ch\u00e1s e outras bebidas pouco ado\u00e7adas tamb\u00e9m entram na conta, sempre com <b>orienta\u00e7\u00e3o profissional<\/b> quando necess\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada organismo exige uma hidrata\u00e7\u00e3o \u00fanica baseada no peso e estilo de vida. Saiba como calcular sua necessidade real de \u00e1gua para evitar a sobrecarga dos rins e garantir mais energia e bem-estar di\u00e1rio. 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