{"id":171753,"date":"2026-02-23T21:35:00","date_gmt":"2026-02-24T00:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=171753"},"modified":"2026-02-19T22:57:14","modified_gmt":"2026-02-20T01:57:14","slug":"como-diminuir-rigidez-nas-costas-e-joelhos-ao-despertar-e-por-que-mudancas-pequenas-fazem-tanta-diferenca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/23\/como-diminuir-rigidez-nas-costas-e-joelhos-ao-despertar-e-por-que-mudancas-pequenas-fazem-tanta-diferenca\/","title":{"rendered":"Como diminuir rigidez nas costas e joelhos ao despertar e por que mudan\u00e7as pequenas fazem tanta diferen\u00e7a"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>rigidez matinal<\/strong> nas costas e joelhos \u00e9 comum e tende a piorar com a idade. Dados citados pelo The Times indicam que 19% dos adultos no Reino Unido relatam dor lombar ao acordar e 29% sentem estalos nos joelhos nos primeiros minutos do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o corpo fica mais r\u00edgido ao amanhecer?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante a noite, as articula\u00e7\u00f5es permanecem im\u00f3veis por v\u00e1rias horas, o que reduz a circula\u00e7\u00e3o do <strong>l\u00edquido sinovial<\/strong>, respons\u00e1vel por lubrificar a cartilagem. Essa diminui\u00e7\u00e3o contribui para a sensa\u00e7\u00e3o de articula\u00e7\u00f5es \u201cenferrujadas\u201d ao levantar da cama.<\/p>\n\n\n\n<p>A fisioterapeuta cl\u00ednica <strong>Uzo Ehiogu<\/strong>, do <strong><a href=\"https:\/\/roh.nhs.uk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Royal Orthopaedic Hospital Birmingham<\/a><\/strong>, explicou ao The Times que a falta de movimento noturno intensifica a rigidez articular, especialmente em quem apresenta inflama\u00e7\u00e3o, les\u00f5es pr\u00e9vias ou osteoartrite.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-136-1024x576.jpg\" alt=\"Como diminuir rigidez nas costas e joelhos ao despertar e por que mudan\u00e7as pequenas fazem tanta diferen\u00e7a\" class=\"wp-image-171758\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-136-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-136-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-136-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-136-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-136-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-136.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Falta de movimento noturno reduz a lubrifica\u00e7\u00e3o essencial da cartilagem articular<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais movimentos ajudam nos primeiros minutos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas recomendam iniciar o dia com movimentos suaves ainda na cama. Segundo o quiropr\u00e1tico <strong>Steven Weiniger<\/strong>, cinco respira\u00e7\u00f5es profundas logo ao acordar j\u00e1 contribuem para melhorar a circula\u00e7\u00e3o e reduzir subst\u00e2ncias inflamat\u00f3rias, como voc\u00ea confere a seguir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Respira\u00e7\u00e3o lenta<\/strong>: inspirar pelo nariz contando at\u00e9 quatro, permitindo a expans\u00e3o do abd\u00f4men.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Joelho ao peito<\/strong>: manter por 40 segundos para alongar quadril e articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rota\u00e7\u00f5es lombares<\/strong>: cruzar o joelho para o lado oposto enquanto gira a cabe\u00e7a na dire\u00e7\u00e3o contr\u00e1ria.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que estudos dizem sobre respira\u00e7\u00e3o e mobilidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma meta-an\u00e1lise publicada no <strong>Journal of Clinical Medicine<\/strong> apontou que exerc\u00edcios respirat\u00f3rios apresentaram efeitos significativos a curto prazo na redu\u00e7\u00e3o da dor e incapacidade associadas \u00e0 dor cervical persistente.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 o movimento gato-vaca, realizado em posi\u00e7\u00e3o quadr\u00fapede, ativa a coluna por meio de <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/05\/nem-toda-flexao-e-igual-desafio-das-100-repeticoes-que-leva-peitoral-triceps-e-ombros-ao-limite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flex\u00e3o <\/a><\/strong>e extens\u00e3o alternadas, promovendo <strong>lubrifica\u00e7\u00e3o articular<\/strong> e melhor mobilidade segmentar logo no in\u00edcio do dia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-128-1024x576.jpg\" alt=\"Como diminuir rigidez nas costas e joelhos ao despertar e por que mudan\u00e7as pequenas fazem tanta diferen\u00e7a\" class=\"wp-image-171760\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-128-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-128-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-128-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-128-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-128-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-128.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Estudo indica que respira\u00e7\u00e3o controlada reduz dores cervicais de forma significativa<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O calor realmente ajuda a reduzir a rigidez?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo Uzo Ehiogu, o uso de calor pela manh\u00e3 facilita a flexibilidade dos tecidos moles. Um banho quente de cerca de tr\u00eas minutos estimula a circula\u00e7\u00e3o do l\u00edquido sinovial e relaxa a musculatura antes das atividades.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hidroterapia aquecida<\/strong>: estudo no International Journal of Surgery observou redu\u00e7\u00e3o da dor em pacientes com osteoartrite no joelho.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Movimento progressivo<\/strong>: girar os tornozelos previne rigidez no tend\u00e3o de Aquiles.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postura adequada<\/strong>: Weiniger recomenda travesseiro que mantenha o pesco\u00e7o alinhado e posi\u00e7\u00e3o lateral para dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a hidrata\u00e7\u00e3o tem papel essencial. M\u00fasculos e cartilagens cont\u00eam at\u00e9 80% de \u00e1gua, enquanto ligamentos e tend\u00f5es possuem cerca de 70%. Manter a urina clara e n\u00e3o esperar a sede aparecer s\u00e3o estrat\u00e9gias simples para preservar flexibilidade ao longo do tempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A rigidez matinal nas costas e joelhos \u00e9 comum e tende a piorar com a idade. Dados citados pelo The Times indicam que 19% dos adultos no Reino Unido relatam dor lombar ao acordar e 29% sentem estalos nos joelhos nos primeiros minutos do dia. Por que o corpo fica mais r\u00edgido ao amanhecer? 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