{"id":171515,"date":"2026-02-21T21:55:00","date_gmt":"2026-02-22T00:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=171515"},"modified":"2026-02-19T18:00:06","modified_gmt":"2026-02-19T21:00:06","slug":"dormir-mal-pode-ser-tao-perigoso-quanto-pressao-alta-alertam-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/21\/dormir-mal-pode-ser-tao-perigoso-quanto-pressao-alta-alertam-especialistas\/","title":{"rendered":"Dormir mal pode ser t\u00e3o perigoso quanto press\u00e3o alta, alertam especialistas"},"content":{"rendered":"\n

A m\u00e1 qualidade do sono<\/strong> tornou-se uma das queixas mais comuns nos consult\u00f3rios modernos, sendo hoje considerada um fator de risco t\u00e3o grave quanto a hipertens\u00e3o. Dormir bem \u00e9 um pilar de sa\u00fade essencial para consolidar a mem\u00f3ria<\/strong>, regenerar tecidos e manter a sa\u00fade cardiovascular<\/strong> em dia, prevenindo eventos como o AVC.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a quantidade ideal de sono para um adulto?<\/h2>\n\n\n\n

Especialistas refor\u00e7am que a recomenda\u00e7\u00e3o para adultos \u00e9 dormir entre 7 e 9 horas<\/strong> por noite de forma ininterrupta. Tanto a priva\u00e7\u00e3o extrema, com menos de 4 horas<\/strong> de descanso, quanto o excesso, acima de 10 horas<\/strong>, est\u00e3o diretamente ligados ao decl\u00ednio cognitivo e a falhas graves de aten\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Manter essa regularidade ajuda o corpo a manter o equil\u00edbrio da glicemia<\/strong> e do colesterol. Quando o sono \u00e9 negligenciado, o organismo entra em estado de alerta, elevando o estresse oxidativo<\/strong> e sobrecarregando o cora\u00e7\u00e3o, o que torna a higiene do sono uma medida preventiva indispens\u00e1vel.<\/p>\n\n\n

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M\u00e1 qualidade do sono aumenta riscos card\u00edacos e prejudica mem\u00f3ria – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quais h\u00e1bitos ajudam a melhorar o descanso noturno?<\/h2>\n\n\n\n

Para combater a ins\u00f4nia<\/strong>, a ci\u00eancia sugere a cria\u00e7\u00e3o de uma rotina rigorosa que prepare o c\u00e9rebro para o desligamento. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural<\/strong> durante o dia e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos de 3 a 5 vezes<\/strong> por semana s\u00e3o fundamentais para regular o ritmo biol\u00f3gico e facilitar o relaxamento ao deitar.<\/p>\n\n\n\n

Antes de dormir, a alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel crucial no sucesso da noite:<\/p>\n\n\n\n