{"id":171512,"date":"2026-02-21T17:25:00","date_gmt":"2026-02-21T20:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=171512"},"modified":"2026-02-19T17:31:11","modified_gmt":"2026-02-19T20:31:11","slug":"diabeticos-podem-comer-aveia-entenda-como-ela-ajuda-a-controlar-a-glicemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/21\/diabeticos-podem-comer-aveia-entenda-como-ela-ajuda-a-controlar-a-glicemia\/","title":{"rendered":"Diab\u00e9ticos podem comer aveia? Entenda como ela ajuda a controlar a glicemia"},"content":{"rendered":"\n<p>Os <strong>benef\u00edcios da aveia<\/strong> s\u00e3o destacados pelo cardiologista <strong>Dr. Roberto Yano<\/strong> como uma estrat\u00e9gia simples e barata para blindar o organismo contra doen\u00e7as. Considerada um <strong>superalimento<\/strong>, ela atua diretamente no controle do <strong>colesterol<\/strong> e na regula\u00e7\u00e3o da <strong>glicose<\/strong>, sendo um pilar para quem busca longevidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a aveia \u00e9 considerada um superalimento para o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>aveia<\/strong> \u00e9 riqu\u00edssima em <strong>betaglucanas<\/strong>, um tipo de fibra sol\u00favel que cria um gel no intestino, reduzindo a absor\u00e7\u00e3o de gorduras ruins. O consumo di\u00e1rio pode baixar o <strong>colesterol LDL<\/strong> em at\u00e9 <strong>10%<\/strong>, al\u00e9m de estimular o <strong>\u00f3xido n\u00edtrico<\/strong>, que ajuda a relaxar as art\u00e9rias e controlar a <strong>press\u00e3o arterial<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da prote\u00e7\u00e3o cardiovascular, esse alimento combate o <strong>estresse oxidativo<\/strong> gra\u00e7as aos seus potentes <strong>antioxidantes<\/strong>. Isso significa que, ao comer aveia, voc\u00ea n\u00e3o apenas cuida do seu cora\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m previne o envelhecimento precoce das c\u00e9lulas e reduz processos inflamat\u00f3rios em todo o corpo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/comida-saude-intestino-coracao-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-171589\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/comida-saude-intestino-coracao-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/comida-saude-intestino-coracao-300x169.png 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/comida-saude-intestino-coracao-768x432.png 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/comida-saude-intestino-coracao-750x422.png 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/comida-saude-intestino-coracao-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/comida-saude-intestino-coracao.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Benef\u00edcios da aveia transformam a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e o metabolismo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as fibras da aveia auxiliam no controle do diabetes?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem convive com o <strong>diabetes tipo 2<\/strong> ou quer prevenir a doen\u00e7a, a aveia \u00e9 uma aliada indispens\u00e1vel devido ao seu <strong>baixo \u00edndice glic\u00eamico<\/strong>. As fibras retardam a velocidade com que o a\u00e7\u00facar entra na corrente sangu\u00ednea, evitando aqueles picos de <strong>insulina<\/strong> que s\u00e3o prejudiciais ao metabolismo e \u00e0 queima de gordura.<\/p>\n\n\n\n<p>Abaixo, listamos as principais a\u00e7\u00f5es das fibras sol\u00faveis no seu dia a dia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aumento da saciedade<\/strong>, o que ajuda muito no <strong>controle de peso<\/strong> e evita beliscos.<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora do <strong>tr\u00e2nsito intestinal<\/strong>, combatendo a constipa\u00e7\u00e3o de forma natural.<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalecimento do <strong>sistema imunol\u00f3gico<\/strong> atrav\u00e9s da modula\u00e7\u00e3o da flora intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li>Produ\u00e7\u00e3o de <strong>serotonina<\/strong>, melhorando o humor, o sono e reduzindo a ansiedade.<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00e7\u00e3o <strong>prebi\u00f3tica<\/strong>, servindo de alimento para as bact\u00e9rias boas do seu intestino.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a melhor forma de consumir aveia diariamente?<\/h2>\n\n\n\n<p>A versatilidade \u00e9 um dos pontos fortes desse gr\u00e3o, permitindo que ele seja inclu\u00eddo em praticamente qualquer refei\u00e7\u00e3o, do caf\u00e9 da manh\u00e3 ao jantar. O <strong>Dr. Roberto Yano<\/strong> recomenda uma por\u00e7\u00e3o di\u00e1ria que varia entre <strong>30g e 50g<\/strong> para garantir todos os efeitos terap\u00eauticos das fibras e minerais como <strong>magn\u00e9sio<\/strong> e <strong>zinco<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja algumas combina\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e saud\u00e1veis para testar na sua rotina:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"google-auto-ads-ignore\" style=\"box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; width: 100%; max-width: 800px; margin: 30px auto; background-color: #ffffff; color: #333333; border-radius: 12px; overflow: hidden; font-family: 'Segoe UI', sans-serif; box-shadow: 0 4px 15px rgba(0,0,0,0.1); border: 1px solid rgba(0,0,0,0.05); position: relative; z-index: 5;\">\n\n  <div style=\"background-color: #e6f7ff; padding: 25px; border-bottom: 3px solid #0086b3; text-align: center;\">\n    <h2 style=\"margin: 0; color: #005c8a; font-size: 1.5rem;\">\ud83e\udd63 Veja algumas combina\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e saud\u00e1veis para testar na sua rotina<\/h2>\n    <div style=\"font-size: 0.95rem; margin-top: 8px; opacity: 0.9;\">Dicas de consumo e destaques nutricionais<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div style=\"padding: 25px; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 20px;\">\n    \n    <div style=\"flex: 1 1 200px; background-color: #fafafa; border-radius: 8px; padding: 20px; border: 1px solid rgba(0,0,0,0.05); box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.02);\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 15px 0; color: #0086b3; font-size: 1.1rem; font-weight: bold; border-bottom: 1px solid rgba(0,0,0,0.1); padding-bottom: 8px;\">\n        \ud83e\udd63 Mingau caseiro\n      <\/h3>\n      \n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Sugest\u00e3o de acompanhamento<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Leite desnatado, banana e canela<\/div>\n      <\/div>\n\n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Destaque nutricional<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Energia de longa dura\u00e7\u00e3o<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div style=\"flex: 1 1 200px; background-color: #fafafa; border-radius: 8px; padding: 20px; border: 1px solid rgba(0,0,0,0.05); box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.02);\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 15px 0; color: #0086b3; font-size: 1.1rem; font-weight: bold; border-bottom: 1px solid rgba(0,0,0,0.1); padding-bottom: 8px;\">\n        \ud83c\udf4e Frutas picadas\n      <\/h3>\n      \n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Sugest\u00e3o de acompanhamento<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Mam\u00e3o, ma\u00e7\u00e3 ou iogurte natural<\/div>\n      <\/div>\n\n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Destaque nutricional<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">M\u00e1ximo aux\u00edlio na digest\u00e3o<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div style=\"flex: 1 1 200px; background-color: #fafafa; border-radius: 8px; padding: 20px; border: 1px solid rgba(0,0,0,0.05); box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.02);\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 15px 0; color: #0086b3; font-size: 1.1rem; font-weight: bold; border-bottom: 1px solid rgba(0,0,0,0.1); padding-bottom: 8px;\">\n        \ud83e\udd64 Shakes ou vitaminas\n      <\/h3>\n      \n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Sugest\u00e3o de acompanhamento<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Whey protein ou leite vegetal<\/div>\n      <\/div>\n\n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Destaque nutricional<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Recupera\u00e7\u00e3o muscular e saciedade<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/colunistas\/anna-marina\/2026\/02\/7349877-envelhecer-com-saude-passa-pela-qualidade-de-vida-da-mulher.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Envelhecer com sa\u00fade passa pela qualidade de vida da mulher<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Existem contraindica\u00e7\u00f5es ou cuidados importantes no consumo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Incluir a aveia na sua rotina matinal \u00e9 um dos investimentos mais baratos e eficientes que voc\u00ea pode fazer para blindar seu cora\u00e7\u00e3o e garantir um intestino saud\u00e1vel. No v\u00eddeo a seguir, do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@dr_yano\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr. Roberto Yano<\/a>, \u00e9 explicado como o consumo de aveia ajuda a fortalecer o organismo e proteger sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"ISSO ACONTECE QUANDO VOC\u00ca COME AVEIA TODOS OS DIAS.\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3BLQtZq61hg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Embora seja extremamente ben\u00e9fica, a aveia deve ser consumida com aten\u00e7\u00e3o por <strong>diab\u00e9ticos<\/strong> quando combinada com acompanhamentos doces, como o <strong>mel<\/strong>. O ideal \u00e9 priorizar o consumo do gr\u00e3o em <strong>flocos<\/strong> ou o <strong>farelo de aveia<\/strong>, que preservam melhor a integridade das fibras do que as vers\u00f5es muito processadas ou farinhas finas.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto essencial \u00e9 aumentar a ingest\u00e3o de <strong>\u00e1gua<\/strong> ao elevar o consumo de fibras, garantindo que o intestino funcione perfeitamente. O m\u00e9dico ressalta que a aveia \u00e9 um carboidrato complexo de excelente qualidade, mas que deve fazer parte de um estilo de vida equilibrado, com exerc\u00edcios e acompanhamento profissional regular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como preparar a receita de mingau sugerida pelo m\u00e9dico?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>mingau funcional<\/strong> \u00e9 uma das formas favoritas do cardiologista para come\u00e7ar o dia com o p\u00e9 direito. Para preparar, basta misturar <strong>duas colheres de sopa<\/strong> de aveia em flocos com uma x\u00edcara de <strong>leite desnatado<\/strong> e uma banana amassada, levando ao fogo at\u00e9 engrossar levemente e finalizando com <strong>canela<\/strong> a gosto.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa combina\u00e7\u00e3o oferece o equil\u00edbrio perfeito entre <strong>fibras, prote\u00ednas e pot\u00e1ssio<\/strong>, sem a necessidade de adicionar a\u00e7\u00facar refinado. \u00c9 uma refei\u00e7\u00e3o completa que garante disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental, mantendo os n\u00edveis de energia est\u00e1veis at\u00e9 o hor\u00e1rio do almo\u00e7o e protegendo sua sa\u00fade metab\u00f3lica de forma pr\u00e1tica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os benef\u00edcios da aveia s\u00e3o destacados pelo cardiologista Dr. Roberto Yano como uma estrat\u00e9gia simples e barata para blindar o organismo contra doen\u00e7as. 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