{"id":171507,"date":"2026-02-20T09:25:44","date_gmt":"2026-02-20T12:25:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=171507"},"modified":"2026-02-19T17:36:30","modified_gmt":"2026-02-19T20:36:30","slug":"dor-cervical-no-fim-do-dia-entenda-por-que-olhar-para-baixo-sobrecarrega-tanto-a-sua-musculatura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/20\/dor-cervical-no-fim-do-dia-entenda-por-que-olhar-para-baixo-sobrecarrega-tanto-a-sua-musculatura\/","title":{"rendered":"Dor cervical no fim do dia: entenda por que olhar para baixo sobrecarrega tanto a sua musculatura"},"content":{"rendered":"\n<p>Depois de horas em frente ao computador, voc\u00ea j\u00e1 sentiu o <b>pesco\u00e7o duro<\/b>, aquela press\u00e3o na nuca e a <b>cabe\u00e7a pesada<\/b> no fim do dia? Essa \u00e9 a realidade de muita gente que trabalha sentada, com a cabe\u00e7a projetada para frente e os <b>ombros ca\u00eddos<\/b> por longos per\u00edodos. Esse padr\u00e3o de postura est\u00e1 ligado ao chamado <b>tech neck<\/b>, express\u00e3o usada para descrever o desconforto no pesco\u00e7o e regi\u00f5es pr\u00f3ximas, provocado pelo uso prolongado de telas, especialmente sem pausas regulares.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 tech neck e por que ele sobrecarrega tanto o pesco\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n<p>O termo <b>tech neck<\/b> descreve o conjunto de dores e desconfortos no pesco\u00e7o, trap\u00e9zio e parte superior das costas, associados ao uso constante de <b>dispositivos eletr\u00f4nicos<\/b>. Ao olhar para baixo em dire\u00e7\u00e3o ao notebook ou ao celular, a cabe\u00e7a se inclina e aumenta a press\u00e3o sobre a <b>coluna cervical<\/b>, exigindo mais esfor\u00e7o da musculatura que sustenta esse peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Com essa postura mantida por horas, o corpo se adapta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o encurvada. A musculatura da frente do pesco\u00e7o e do peito tende a ficar <b>encurtada<\/b>, enquanto os m\u00fasculos das costas e da nuca permanecem em <b>esfor\u00e7o cont\u00ednuo<\/b>. Esse desequil\u00edbrio pode causar dor cervical, formigamentos, sensa\u00e7\u00e3o de peso na cabe\u00e7a e a impress\u00e3o de que a coluna est\u00e1 <b>comprimida<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Dor no pesco\u00e7o que desce pelos ombros? Fa\u00e7a isso!\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=204280533091346409&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/08\/quando-a-rotina-pesa-cuidar-da-saude-parece-impossivel-dicas-para-tornar-o-autocuidado-viavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Quando a rotina pesa, cuidar da sa\u00fade parece imposs\u00edvel: dicas para tornar o autocuidado vi\u00e1vel<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como alongamentos simples na cadeira ajudam a aliviar o tech neck<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma forma pr\u00e1tica de cuidar da <b>cervical<\/b> durante o expediente \u00e9 fazer <b>alongamentos r\u00e1pidos<\/b> sem sair da cadeira. Tr\u00eas movimentos simples, com cerca de 30 segundos cada, ajudam a aliviar a <b>tens\u00e3o acumulada<\/b>, estimular a circula\u00e7\u00e3o e trazer uma leve sensa\u00e7\u00e3o de \u201cdescompress\u00e3o\u201d no pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p>Esses exerc\u00edcios n\u00e3o substituem avalia\u00e7\u00e3o <b>m\u00e9dica<\/b> ou <b>fisioterap\u00eautica<\/b>, mas funcionam como um cuidado di\u00e1rio preventivo. A execu\u00e7\u00e3o deve ser suave, sem movimentos bruscos e sem insistir na dor. Se voc\u00ea tem hist\u00f3rico de <b>les\u00f5es<\/b> na coluna, tonturas ou outros sintomas, vale buscar orienta\u00e7\u00e3o especializada antes de iniciar qualquer rotina de alongamentos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Fix that tech neck with these simple stretches #movementtips #technecksolutions #techneckfix #d\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=22095854416102377&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alongamentos de 30 segundos podem descomprimir a coluna cervical<\/h2>\n\n\n\n<p>Os alongamentos a seguir podem ser feitos diretamente na cadeira do escrit\u00f3rio, com pouco espa\u00e7o e sem equipamentos. O mais importante \u00e9 a <b>regularidade<\/b>, mais do que for\u00e7a ou <b>intensidade<\/b>, para que o corpo v\u00e1 se ajustando pouco a pouco.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Alongamento lateral<\/b> de pesco\u00e7o: Sente-se com a <b style=\"font-size: revert;\">coluna ereta<\/b><span style=\"font-size: revert;\"> e ombros relaxados. Apoie a m\u00e3o direita sobre a lateral da cabe\u00e7a, aproximando a orelha em dire\u00e7\u00e3o ao ombro direito, sem elevar o ombro. A m\u00e3o apenas acompanha o movimento, sem puxar em excesso. Mantenha por cerca de 30 segundos, sentindo alongar o lado esquerdo do <\/span><b style=\"font-size: revert;\">pesco\u00e7o<\/b><span style=\"font-size: revert;\">, e repita para o outro lado.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Flex\u00e3o suave<\/b> da nuca: Sentado de forma est\u00e1vel, entrelace as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a, logo acima da nuca. Traga o <b style=\"font-size: revert;\">queixo<\/b><span style=\"font-size: revert;\"> em dire\u00e7\u00e3o ao peito, como se quisesse olhar para o colo, deixando que o peso dos bra\u00e7os aumente levemente o alongamento, sem pressionar. Permane\u00e7a por 30 segundos, percebendo o alongamento na parte de tr\u00e1s do pesco\u00e7o e entre as <\/span><b style=\"font-size: revert;\">esc\u00e1pulas<\/b><span style=\"font-size: revert;\">.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Abertura de peito<\/b> e extens\u00e3o leve: Posicione-se na ponta da cadeira, com os p\u00e9s firmes no ch\u00e3o. Leve as m\u00e3os para tr\u00e1s, apoiando nas laterais da cadeira ou entrela\u00e7ando os dedos atr\u00e1s do corpo, se houver espa\u00e7o. Abra o <b style=\"font-size: revert;\">peito<\/b><span style=\"font-size: revert;\">, aproxime as esc\u00e1pulas e projete suavemente o <\/span><b style=\"font-size: revert;\">esterno<\/b><span style=\"font-size: revert;\"> para frente e um pouco para cima, com o olhar \u00e0 frente ou levemente elevado, sem for\u00e7ar.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que quer aprofundar, separamos um v\u00eddeo do canal do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@aurelioalfieri\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aur\u00e9lio Alfieri<\/a> com uma lsita de alongamentos para a dor da cervical:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Melhores ALONGAMENTOS para CERVICAL | N\u00edvel 2 | Alongamento para o Pesco\u00e7o | Exerc\u00edcios para Idosos\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/H3LH3vDxVsc?start=3&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir esses alongamentos na rotina de trabalho de forma realista<\/h2>\n\n\n\n<p>Para que os alongamentos ajudem de verdade a proteger a <b>sa\u00fade cervical<\/b>, eles precisam caber na rotina real, n\u00e3o em um cen\u00e1rio ideal. Uma boa estrat\u00e9gia \u00e9 associ\u00e1-los a momentos que j\u00e1 acontecem no dia: depois de terminar uma tarefa longa, antes de reuni\u00f5es on-line ou sempre que perceber o <b>pesco\u00e7o pesado<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Realizar os tr\u00eas <b>alongamentos<\/b> a cada 2 ou 3 horas de trabalho;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajustar a altura do <b>monitor<\/b> para alinhar a linha dos olhos \u00e0 parte superior da tela;<\/li>\n\n\n\n<li>Manter os p\u00e9s apoiados e as costas bem sustentadas pelo <b>encosto<\/b>;<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar segurar o <b>celular<\/b> muito baixo, aproximando-o da altura dos olhos;<\/li>\n\n\n\n<li>Fazer pequenas <b>pausas<\/b> em p\u00e9, quando poss\u00edvel, para caminhar alguns passos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depois de horas em frente ao computador, voc\u00ea j\u00e1 sentiu o pesco\u00e7o duro, aquela press\u00e3o na nuca e a cabe\u00e7a pesada no fim do dia? Essa \u00e9 a realidade de muita gente que trabalha sentada, com a cabe\u00e7a projetada para frente e os ombros ca\u00eddos por longos per\u00edodos. Esse padr\u00e3o de postura est\u00e1 ligado ao [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":171604,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8691,8819,1],"tags":[6376,5286,17838],"class_list":["post-171507","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-curiosidades","category-noticias","tag-alongamentos","tag-coluna","tag-tech-neck"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dor cervical no fim do dia: entenda por que olhar para baixo sobrecarrega tanto a sua musculatura - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Alivie as dores do tech neck com alongamentos simples de 30 segundos e melhore sua postura no trabalho hoje.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/20\/dor-cervical-no-fim-do-dia-entenda-por-que-olhar-para-baixo-sobrecarrega-tanto-a-sua-musculatura\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dor cervical no fim do dia: entenda por que olhar para baixo sobrecarrega tanto a sua musculatura - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Alivie as dores do tech neck com alongamentos simples de 30 segundos e melhore sua postura no trabalho hoje.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/20\/dor-cervical-no-fim-do-dia-entenda-por-que-olhar-para-baixo-sobrecarrega-tanto-a-sua-musculatura\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-20T12:25:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-19T20:36:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/tech-neck_1771533406381.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dor cervical no fim do dia: entenda por que olhar para baixo sobrecarrega tanto a sua musculatura - Estado de Minas - Em foco","description":"Alivie as dores do tech neck com alongamentos simples de 30 segundos e melhore sua postura no trabalho hoje.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/20\/dor-cervical-no-fim-do-dia-entenda-por-que-olhar-para-baixo-sobrecarrega-tanto-a-sua-musculatura\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Dor cervical no fim do dia: entenda por que olhar para baixo sobrecarrega tanto a sua musculatura - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Alivie as dores do tech neck com alongamentos simples de 30 segundos e melhore sua postura no trabalho hoje.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/20\/dor-cervical-no-fim-do-dia-entenda-por-que-olhar-para-baixo-sobrecarrega-tanto-a-sua-musculatura\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2026-02-20T12:25:44+00:00","article_modified_time":"2026-02-19T20:36:30+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/tech-neck_1771533406381.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daniely Cardoso","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Daniely Cardoso","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/20\/dor-cervical-no-fim-do-dia-entenda-por-que-olhar-para-baixo-sobrecarrega-tanto-a-sua-musculatura\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/20\/dor-cervical-no-fim-do-dia-entenda-por-que-olhar-para-baixo-sobrecarrega-tanto-a-sua-musculatura\/","name":"Dor cervical no fim do dia: entenda por que olhar para baixo sobrecarrega tanto a sua musculatura - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/20\/dor-cervical-no-fim-do-dia-entenda-por-que-olhar-para-baixo-sobrecarrega-tanto-a-sua-musculatura\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/20\/dor-cervical-no-fim-do-dia-entenda-por-que-olhar-para-baixo-sobrecarrega-tanto-a-sua-musculatura\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/tech-neck_1771533406381.jpg","datePublished":"2026-02-20T12:25:44+00:00","dateModified":"2026-02-19T20:36:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0"},"description":"Alivie as dores do tech neck com alongamentos simples de 30 segundos e melhore sua postura no trabalho hoje.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/20\/dor-cervical-no-fim-do-dia-entenda-por-que-olhar-para-baixo-sobrecarrega-tanto-a-sua-musculatura\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/20\/dor-cervical-no-fim-do-dia-entenda-por-que-olhar-para-baixo-sobrecarrega-tanto-a-sua-musculatura\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/20\/dor-cervical-no-fim-do-dia-entenda-por-que-olhar-para-baixo-sobrecarrega-tanto-a-sua-musculatura\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/tech-neck_1771533406381.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/tech-neck_1771533406381.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"O termo tech neck descreve o conjunto de dores e desconfortos no pesco\u00e7o, trap\u00e9zio e parte superior das costas - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ pheung56"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/20\/dor-cervical-no-fim-do-dia-entenda-por-que-olhar-para-baixo-sobrecarrega-tanto-a-sua-musculatura\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dor cervical no fim do dia: entenda por que olhar para baixo sobrecarrega tanto a sua musculatura"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0","name":"Daniely Cardoso","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniely Cardoso"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/danielymyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/171507","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=171507"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/171507\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":171605,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/171507\/revisions\/171605"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/171604"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=171507"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=171507"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=171507"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}